4 अभ्यास में मदद करेगा कि आप अपने शरीर को बदलने के किसी भी अन्य व्यायाम करने की कोशिश की है तुम कर सकते हैं की तुलना में तेजी
1. एक लोहे का दंड के साथ Lunges. ठीक तरह से मार डाला, यह अभ्यास राजा रानी (या कुल शरीर के) exercises.2 देगी है. इंडोर रॉक घुस रहे. कोई दूसरा अभ्यास कई मांसपेशियों के रूप में काम करेगा (दोनों बड़े और छोटे) वही पर प्रयोग से अधिक समय एक कम्प्यूटरीकृत इंडोर रॉक घुस वाल! 3. 100 प्रतिनिधि Squats? जबकि खड़े सीधे, फूहड़ स्थिति में, आपके पक्ष या अपने कंधे में एक लोहे का दंड प्रकाश में या तो पकड़े हुए एक जोड़ी या dumbbells (अपनी गर्दन के पीछे)? आप धीरे धीरे के समांतर बैठना, किसी भी jerking गतियों का उपयोग कर के बिना. फिर जब वापस खड़े हो, तो आप शीर्ष स्थिति में बाहर ताला अपने पैरों से बचना चाहिए. इस दृश्य को दोहराने के लिए कई बार के रूप में के रूप में तुम संभव, 100 प्रतिनिधि कर सकते हैं. आप 100 प्रतिनिधि जब प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आप बस में अधिक वजन जोड़ें. यदि आप 100 प्रतिनिधि के सेट के दौरान एक ब्रेक की ज़रूरत है? के लिए स्वास्थ्य कारणों से? तो एक ले? लेकिन तब से पहले, एक बार तुम वापस उठो जारी रखने से आप कहाँ छोड़ दिया जब तक आप 100 प्रतिनिधि प्रदर्शन किया है. मात्रा प्रशिक्षण की इस प्रकार अपने पूरे शरीर में oxygenated खून की एक विशाल राशि ड्राइव अपनी सहनशक्ति में सुधार, शरीर में वसा पिघलने, बाहर की सफाई अपने लसीका प्रणाली, और अपने metabolism.100 प्रतिनिधि सिफ़र विवरण बढ़ाने: एक सीधे लोहे का दंड या dumbbells का प्रयोग बहुत कम वजन और अपनी मंजिल पर फ्लैट पैर के साथ, के बारे में 12-14 इंच के अलावा दूरी पर, एक में मोड़ पूर्ण समानांतर सिफ़र स्थिति (के रूप में हमारे मित्र निजी प्रशिक्षकों में से एक आपकी सहायता के लिए आप पहली बार यह एक कोशिश - और हमेशा एक स्मिथ मशीन या सुरक्षा उद्देश्यों के लिए एक फूहड़ रैक का उपयोग करें). आप के रूप में कई squats के रूप में प्रदर्शन करना संभवतः बिना रोक या अपने फार्म में फेरबदल कर सकते हैं. तो बंद करो और वजन रैक. आराम के लिए 15 - 30 सेकंड (या जब तक आप अपनी सांस पकड़ो), तो लेने वापस धड़ा और जारी जब तक आप एक छोटा जरूरत इस प्रारूप break.Repeat जब तक आप 100 repetitions पूरा कर दिया है. अपने लक्ष्य को एक सेट में बैठना 100 repetitions है. एक बार तुम उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, बस 'bar.It एस महत्वपूर्ण है कि आप इस शुरू करने के लिए 5 या 10 £ जोड़ें मार्गदर्शन के साथ अभ्यास के पहले का उपयोग करें (यदि आप एक व्यक्तिगत एक का उपयोग किया है, न सिर्फ किसी को जो जिम में काम कर रहा है कि दिन) और एक बहुत ही हल्के वजन के साथ शुरू, अधिमानतः bar.I वादा बस के वजन, अगर आप अपने फार्म का सख्त रखने के लिए, और आप के रूप में इस व्यायाम प्रदर्शन यहाँ उल्लिखित है, तुम सबसे कम शरीर अपने खंड पर है में से एक होगा (यानी रियर के अंत के आसपास) .4 भी शामिल है. अंतराल प्रशिक्षण. शुरू से बाहर प्रदर्शन कर अपने ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद पसंदीदा हृदय व्यायाम. 5 मिनट के लिए एक कम गति पर गर्म है, तो गति और 50 झुकाव - 2 के लिए 100% - 5 मिनट, फिर वृद्धि की रफ्तार में कमी को वापस नीचे अपने 2 मिनट के लिए धीमी गति. उसके बाद, अपनी धीमी गति से 5 मिनट के लिए वैकल्पिक अपने तेज गति से 2 मिनट के लिए जारी जब तक आप अपने पूरे 30-45 मिनट प्रशिक्षण सत्र पूरा कर दिया है. पर नजर रखने के लिए याद तुम्हारी पल्स पूरे समय. और अगर तुम किसी भी बिंदु पर बेहोश या चक्कर आ रहा है, immediately.For f.ree, बहुमूल्य सुझावों, चाल के एक टन बंद करो, और रहस्यों को देखें: 'http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक © 2002-2004 बुद्धि किताबें, LLC और क्रिस्टोफर Guerriero चाहते हैं आपका ई ZINE या वेब साइट पर यह लेख का प्रयोग करें? तुम, जब तक आप शामिल हो सकते हैं इसके साथ इस blurb: क्रिस्टोफर Guerriero, राष्ट्रीय मेटाबोलिक और दीर्घायु रिसर्च सेंटर और एक अच्छे लेखक, वक्ता बेचने के संस्थापक है, और लाखों के कोच. वह पुरस्कार के निर्माता 'जीत अधिकतम है अपने चयापचय प्रणाली. इस कदम दर कदम कार्यक्रम के बारे में अधिक जानने के लिए और वित्तीय संसाधन * ई के लिए कैसे लेख और एफ REE teleseminars, यात्रा http://www.MaximizeYourMetabolism.com को हस्ताक्षर
Article Source: Messaggiamo.Com
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