शक्ति प्रशिक्षण रणनीति है कि वास्तव में काम
वर्षों से वहाँ अलग शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों का उछाल है कि बाजार पर आए हैं और अभी दूर फीका रहा है. हम यहाँ प्रशिक्षण की रणनीतियों को पेशी के में अधिकतम राशि प्राप्त पर चर्चा कम से कम समय है कि इन ताकत के time.Most के परीक्षण के लिए खड़ा है प्रशिक्षण की रणनीतियों के आसपास साल के लिए गया है, लेकिन कई प्रशिक्षण व्यवस्था इन दिनों से पालन नहीं कर रहे हैं. चलो एक नीचे कुछ देखो कि वास्तव में work.1. प्रशिक्षण दो शक्ति के प्रशिक्षण के मुख्य घटक FrequencyThe व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम के बाद स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं. , निराला, लघु उच्च तीव्रता वजन प्रशिक्षण सत्रों, समय की राशि की आवश्यकता के बाद ठीक होने में और मजबूत हो गई है कि क्या time.The नवीनतम अनुसंधान के कम से कम की अवधि में कार्यात्मक मांसपेशियों का आकार बढ़ाने की जरूरत है बार बार दिखाया जाता है कि मांसपेशियों पर क्षतिपूर्ति (मजबूत हो) एक हफ्ते तक पिछले कसरत के बाद, कि मांसपेशियों को failure.Remember यह प्रशिक्षण मात्रा पर तीव्रता और स्वस्थ हो जाना कि महत्वपूर्ण हैं नहीं प्रशिक्षित किया जाता है प्रदान यह शक्ति और muscle.2 में लाभ के लिए जब आता है. सख्त जिम परिस्थितियों में SessionTests प्रति व्यायाम से पता चला है कि आप केवल (आसानी से उपलब्ध है) ऊर्जा का एक सीमित राशि के लिए एक भार प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया गया सत्र. व्यक्तियों पर भी रक्त परीक्षण से पता चला है कि नाटकीय रूप से उच्च तीव्रता के 20 से 30 मिनट के बाद रक्त शर्करा के स्तर ड्रॉप (उपलब्ध ऊर्जा) training.As आप केवल समय की एक छोटी अवधि के लिए ट्रेन है हमारे रक्त शर्करा के स्तर की बूंदों से पहले, महत्वपूर्ण "व्यायाम चयन" है. आप इन पेशकश समय की उपलब्ध राशि के लिए सबसे प्रशिक्षण प्रोत्साहन के रूप में मल्टी संयुक्त या यौगिक आंदोलनों का प्रयोग किया है. दूसरे शब्दों में, हम कर सकते हैं कई मांसपेशियों को एक साथ ट्रेन और इस तरह एक सत्र के दौरान हमारे अधिक उच्च तीव्रता के साथ तीन को चार अभ्यास efficiently.Performing ऊर्जा का उपयोग करें जो ज्यादातर लोगों के लिए सक्षम हैं. सभी के मुख्य संरचना शरीर कठिन इस समय के दौरान काम कर रहे हैं. इन बड़े परिसर की गतिविधियों पर कार्य पूरे शरीर में पर एक दस्तक प्रभाव है, वहां विशेषज्ञता तकनीक या अलगाव movements.The तथ्य के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, पूरे शरीर कड़ी मेहनत की, आराम और स्वस्थ हो जाना करने जगह अगले अभ्यास सत्र में हम एक से कुछ अधिक प्रतिनिधि धक्का में और ले जाता है की अनुमति पहले ही वजन के साथ, तो हमें मिल गया है और अधिक मजबूत muscle.3 अर्थात्. ExerciseAfter पूरा कुल विफलता के लिए एक यौगिक अभ्यास सेट एक प्रदर्शन प्रति समूह की संख्या, यह बस के बारे में एक ही ताकत का ही एक और पूरा सेट के लिए और तीव्रता उत्पन्न असंभव चाहिए exercise.If आप ही बल इस दूसरे सेट के लिए और तीव्रता उत्पन्न करने में सक्षम है तो यह काफी स्पष्ट हो जाएगा रहे हैं कि नहीं पर्याप्त प्रयास पहले सेट में डाल दिया गया है. इस प्रकार आप तीव्रता का स्तर उठाना होगा तुम पहले set.If तुम्हें देने के पहले 100% प्रयास सेट के लिए बाहर रख दिया और कुल विफलता के लिए कड़ी कसरत काम (eg. तुम बार पिछले प्रतिनिधि के बाद हिलना) तो वहाँ के लिए आवश्यकता से अधिक नहीं होगी और आगे कर सकते हैं कि विशिष्ट exercise.If आपको लगता है कि मात्रा प्रशिक्षण (एकाधिक सेट) और अधिक प्रभावी है तो आप गलत हैं पर पेशी उत्तेजना! ताजा अनुसंधान से पता चलता है कि एक सेट प्रशिक्षण एकाधिक सेट के रूप में के रूप में लाभकारी है प्रशिक्षण. प्रशिक्षण के एक सेट के प्रशिक्षण से अधिक की संभावना कम हो जाएगी. यह भी आप अन्य workout.4 के दौरान आवश्यक अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा बचाने के लिए अनुमति देगा. SetThe के विकास के प्रति Repetitions की संख्या मांसपेशियों और ताकत interrelated, यह हमेशा से है. शक्ति प्रशिक्षण सत्र ताकत है कि कार्यात्मक मांसपेशियों में वृद्धि के बराबर है उत्पादन में वृद्धि. (आप मजबूत हो गई है और मांसपेशियों की वृद्धि होगी). सायक्लिंग repetitions और वजन में परिवर्तन के माध्यम से एक दस भर में तीव्रता सप्ताह कार्यक्रम के एक प्रभावी तरीका प्रगति को बनाए रखने और प्रशिक्षण plateaus शक्ति में (slumps) से बचना है. Repetitions cycled जा सकता है, उच्च पुनरावृत्ति रेंज धीमी मांसपेशी फाइबर चिकोटी और धीरज को बढ़ावा देने को प्रोत्साहित करेंगे. पैमाने नीचे और आगे बढ़ते, कम दूरी की पुनरावृत्ति को चालू कर पायेगा तेजी से मांसपेशी फाइबर और वृद्धि शक्ति और चिकोटी मांसपेशी sizeGary कई ebooks के 'सहित दस सप्ताह में अधिकतम वजन घटाने लेखक, "है - पूरा ebook है और यह समय दूर अवांछित वसा जलने के लिए समाधान की बचत, और' अधिकतम वजन दस हफ्तों में" -- आसान और तकनीक का उपयोग करने के लिए कि "जिम में रहते हैं बिना मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक गाइड के रूप में सेवा का पालन करें." में है गैरी वेबसाइट पर जाएँ http://www.maximumfitness.com/
Article Source: Messaggiamo.Com
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