Silový trénink strategie, které vlastně funguje
V průběhu let došlo k nárůstu různých technik silový trénink, které se objevily na trhu, a jen se rozplynula. Zde jsme diskutovali o strategii odborné přípravy k získání maximální množství svalů co možná nejkratší době, aby se postavil k testu time.Most tyto síly-vzdělávací strategie jsou už léta, ale nejsou následuje řada vzdělávacích systémů v těchto dnech. Podívejme se na několik níže skutečně work.1. Training FrequencyThe obou hlavních složek silový trénink je intenzita cvičení a zotavení po cvičení. Řídké, krátké, vysoké intenzitě zasedání silový trénink, následuje požadované množství času na zotavení a stát se silnější, je to, co je potřebné ke zvýšení funkční svalové hmoty v co nejkratší době time.The nejnovější výzkumy opakovaně ukazují, že svaly po-vyrovnání (silnější) až týden po předchozím tréninku, za předpokladu, že svaly jsou vyškoleni, aby failure.Remember, že to není vzdělávací objemu, ale intenzita a rekreace, které jsou důležité pokud jde o zisky v síle a muscle.2. Cvičení Per SessionTests za přísných podmínek, tělocvična odhalily, že jste jenom omezené množství (k dispozici), energie, k použití pro silový trénink session. Krevní testy na jednotlivce rovněž ukázaly, že hladina cukru v krvi (dostupné energie) k dramatickému poklesu po 20 až 30 minut vysoké intenzitě training.As máte jen krátkou dobu do vlaků před naším klesne hladina cukru v krvi, "Výběr cvičení" je zásadní. Musíte použít Multi-Joint Compound, nebo pohyby, neboť nabízejí nejvíce školení stimulem pro dostupné množství času. Jinými slovy, můžeme vlak mnoho svalů, a zároveň tak využít naší energie více efficiently.Performing tři až čtyři cvičení s vysokou intenzitou v průběhu zasedání, jsou to, co většina lidí jsou schopni. Všechny hlavní struktury těla jsou tvrdě pracoval během této doby. Práce na tyto velké složené pohyby má-řetězový efekt na celé tělo, není třeba pro obor technologie nebo izolace movements.The Faktem je, že Celé tělo je tvrdě, odpočinku a rekreace nemá právo konat, a na příštím zasedání výkon přesuneme z málo více než před opakováních se stejnou váhu, pak jsme dostali silnější tj. více muscle.3. Počet sad na ExerciseAfter vykonávat jednu kompletní sadu složené cvičení na celkové selhání, mělo by být jen o možné generovat stejnou silou a intenzitou pro další kompletní sadu stejným exercise.If budete moci vytvořit stejnou silou a intenzitou pro tuto druhou skupinu pak to bude docela zřejmé, že není dost úsilí bylo do první skupiny. Tak budete muset zvýšit stupeň intenzity dáte pozor na první set.If dáte první skupiny 100% úsilí a práci vykonávat těžké celkové selhání (např. nemůžete přesunout bar po posledním rep), pak bude větší požadavky na další stimulace svalů na konkrétním exercise.If si myslíte, že objem školení (více sad) je účinnější, pak se mýlíte! Nejnovější výzkumy ukazují, že jeden soubor školení je tak přínosná, jak nastavit více školení. Training jednu sadu sníží šance na přes-vzdělávání. Bude také umožňují ušetřit více energie pro další cvičení vyžaduje během workout.4. Počet opakování na vývoj v SetThe svalů a síly jsou vzájemně provázané, že vždycky bylo. Pevnost školení vyrábět zvýšení pevnosti, která se rovná zvýšení funkčních svalů. (Budete silnější a růst svalů). Kole Intenzita prostřednictvím změn v opakování a hmotnost během deseti-týdenní program je efektivní způsob, jak udržet a zabránit progresi školení plošiny (propady v tahu). Opakování může být cyklicky střídají, vyšší Rozsah opakování bude stimulovat pomalu křeč svalových vláken a podporuje vytrvalost. Pohybující se dále v rozsahu, bude nižší rozsah opakování aktivovat rychlé škubnutí svalových vláken a zvýšení pevnosti a sval sizeGary je autorem několika ebooks, včetně "Maximální Hubnutí v deseti týdny" - kompletní ebook a časově úsporné řešení pro-spálil nežádoucího tuku a "Maximální váhový přírůstek v deset týdnů" -- bezstarostný-až k-cvičení a následných technik, které slouží jako vodítko pro růst svalů, aniž by museli "žít v posilovně." Gary Navštivte internetovou stránku http://www.maximumfitness.com/
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
