Krafttraining Strategien, die tatsächlich Arbeit
Im Laufe der Jahre gab es eine Welle von verschiedenen Krafttraining Techniken, die auf den Markt kommen und nur schwach entfernt. Hier diskutieren wir die Ausbildung von Strategien, um die maximale Höhe der Muskel in der kürzester Zeit möglich, die sich gegen die Prüfung der time.Most dieser Kraft-Training Strategien gibt es schon seit Jahren, aber nicht von vielen Ausbildungssysteme in diesen Tagen. Werfen wir einen genaueren Blick ein paar unten dass tatsächlich work.1. Training FrequencyThe beiden wichtigsten Komponenten der Krafttraining sind die Intensität der Übung und die Erholung nach der Ausübung. Selten, kurz, mit hoher Intensität Gewicht Schulungen, gefolgt von den erforderlichen Betrag von Zeit zu erholen und stärker werden wird, was notwendig ist, um funktionelle Muskel-Größe in kürzester Zeit von Mal neueste Forschung hat wiederholt gezeigt, dass die Muskeln über-Ausgleich (stärker) bis zu einer Woche nach dem letzten Training, vorausgesetzt, dass die Muskeln werden trainiert, failure.Remember Es ist nicht die Ausbildung Band aber die Intensität und Erholung, die wichtig sind wenn es darum geht, Gewinne in Kraft und muscle.2. Übungen Pro SessionTests unter strengen Bedingungen Fitnessstudio haben ergeben, dass Sie nur noch eine begrenzte Anzahl von (leicht) Energie zu nutzen für ein Krafttraining Tagung. Blutuntersuchungen auf Einzelpersonen haben auch gezeigt, dass die Blutzuckerwerte (Energieaufnahme) Drop dramatisch nach 20 bis 30 Minuten mit hoher Intensität training.As Sie haben nur eine kurze Zeit zu trainieren vor unseren Blutzuckerspiegel sinkt, "Exercice Selection" ist von entscheidender Bedeutung. Sie haben zu benutzen Multi-Joint-Verbindung oder Bewegungen, da diese den meisten Trainingsreiz für die zur Verfügung stehenden Zeit. In anderen Worten, wir können Zug viele Muskeln gleichzeitig und damit unsere Energie efficiently.Performing drei bis vier Übungen mit hoher Intensität während einer Sitzung sind, was die meisten Menschen in der Lage sind. Alle die wichtigsten Strukturen der Körper sind hart gearbeitet in dieser Zeit. Die Arbeit an dieser großen zusammengesetzten Bewegungen hat eine Knock-Wirkung auf den ganzen Körper, es gibt keine Notwendigkeit für die Spezialisierung Techniken oder Isolation movements.The Tatsache ist, dass die ganze Körper wird hart gearbeitet, Ruhe und Erholung ist erlaubt, und bei der nächsten Übung Session schieben wir ein paar Mitarbeiter mehr als zuvor mit dem gleichen Gewicht, dann müssen wir stärker geworden, dh mehr muscle.3. Anzahl der Sätze pro ExerciseAfter Ausführung eines vollständigen Ausübung einer Verbindung zum Totalausfall, es sollte nur unmöglich, die gleiche Kraft und Intensität für einen anderen kompletten Satz von der gleichen exercise.If Sie sind in der Lage, um die gleiche Kraft und Intensität für die zweite Reihe, dann es wird ziemlich offensichtlich, dass nicht genügend Anstrengungen wurden in der ersten Reihe. So haben Sie, um die Intensität der Unterstützung Sie zum ersten set.If Sie den ersten Satz 100% Anstrengung und Arbeit, die die Ausübung schwer zu Totalausfall (zB können Sie nicht den Balken nach der letzten REP), dann wird es nicht mehr Voraussetzung für die weitere Muskelstimulation auf, dass bestimmte exercise.If Sie der Meinung, dass Band Ausbildung (mehrere Sätze) ist effektiver dann sind Sie falsch! Die jüngste Forschung zeigt, dass die einheitlichen Ausbildung ist von Vorteil, da mehrere Set Training. Training einen Satz abnehmen wird über die Chancen der Ausbildung. Zudem erhalten Sie sparen mehr Energie für andere Aufgaben während der workout.4. Anzahl der Wiederholungen pro SetThe Entwicklung Muskel-und Stärke miteinander, es war schon immer. Krafttraining Sessions erzeugen Anstieg der Kraft, die gleich zu einem Anstieg in der funktionellen Muskel. (Sie werden stärker wachsen und Muskeln). Radfahren Intensität durch Änderungen in der Wiederholungen und Gewicht in einem zehn Wochen-Programm ist ein wirksames Mittel, um das Fortschreiten zu vermeiden und Ausbildung Hochebenen (Einbrüche in Kraft). Wiederholungen können fuhr, desto höher Wiederholung Bereich wird die langsamen Muskelfasern zucken und zur Förderung der Ausdauer. Umzug weiter unten in der Skala, der untere Bereich Wiederholung wird die schnelle Muskelfasern zucken und die Stärke und Muskel sizeGary ist der Autor mehrerer Bücher, darunter "Maximum Weight Loss in zehn Wochen" - das komplette eBook-und zeitsparende Lösung zum Brennen von unerwünschten Fett weg, und "Maximale Gewichtszunahme in zehn Wochen" -- easy-to-Use-Techniken, und folgen Sie dienen als Leitfaden für die Muskel-Wachstum, ohne dass "live in der Turnhalle". Besuchen Sie die Website unter Gary http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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