実際に働く強さの訓練の作戦
長年かけて市場に来、ちょうど衰退した異なった強さの訓練の技術のサージがずっとある。 ここで私達は時間のテストに立ち向かったこと可能な短い時間の筋肉の最高額を得るために訓練の作戦を論議する。
これらの強さ訓練の作戦のほとんどは年前から出回っていたが、多くの訓練システムにこのごろ先行していない。 その仕事の下で少数で一見を実際に許可する。
1. 訓練の頻度
強さの訓練の2つの主要なコンポーネントは練習の後に練習の強度および回復である。 より強く回復し、なる必須の時間に先行しているまれで、短い、高輝度重量のトレーニングは必要である短いある一定の時間の機能筋肉サイズを増加するためにものがである。
最も最近の研究は繰り返し筋肉が失敗に訓練されれば筋肉が(より強くなる)過剰補償をすることを前の試しの後の週まで示した。
のはない訓練の容積強さおよび筋肉の利益に関しては重要である回復および強度であるが、ことを覚えなさい。
2. 会議ごとの練習
厳密な体操の条件の下のテストは一定限度(重量のトレーニングのために使用するべきすぐに利用できる)エネルギーだけを得たことを明らかにした。 個人の血液検査はまた血糖レベル(有効エネルギー)が高輝度訓練の20から30分後に劇的に落ちることを明らかにした。
私達の血糖レベルの低下の前に訓練する短いある一定の時間だけを過すので「練習選択」は重大である。 これらが利用できる時間のためのほとんどの訓練の刺激を提供するので多接合箇所か混合の動きを使用しなければならない。 すなわち、私達は多くの筋肉を同時に訓練し、こうして私達のエネルギーをもっと効率的に使用してもいい。
3つから4つの練習は会議の間に高輝度と行ってほとんどの人々が可能であるものがである。 ボディのすべての主要な構造はこの時間の間に懸命に働く。 これらの大きい混合の動きで動作は全身中の波及効果をもたらす; 特殊化の技術または分離の動きのための必要性がない。
事実はある、全身は懸命に働く、残りがおよび回復は起こる、次の練習の会議で私達は同じ重量が付いている前により少数のより多くのrepsを押し出す、そして私達はより強いすなわちより多くの筋肉を得た。
3. 練習ごとのセットの数
1つの大ぞろいを行った後全体的な障害、への混合の練習同じ練習の別の大ぞろいのための同じ力そして強度を発生させることはちょうど約不可能なはずである。
この第2セットのための同じ力そして強度を発生できればそれは十分な努力が最初のセットに入らなかったことかなり明らかである。 従ってあなたが最初のセットのために消す強さのレベルを上げなければならない。
最初のセットの100%年の努力を与え、全体的な障害に練習を懸命に後最後のrep棒を動かすことができなかった(例えば)それからそこにであるその特定の練習のそれ以上の筋肉刺激のためのより多くの条件働かせれば。
容積の訓練(多数セット)はより有効であると考えれば間違っている! 最も最近の研究は一組の訓練が倍数の一定の訓練有利であることを示す。 1セットを訓練することはに訓練のチャンスを減らす。 それはまた試しの間に必要な他の練習のためのより多くのエネルギーを節約することを可能にする。
4. セット1組あたりの繰返しの数
筋肉および強さの開発は、ずっとそれ常にあっている関連する。 強さのトレーニングは機能筋肉の増加と等しい強さの増加を作り出す。 (より強くなり、筋肉を育てる)。
繰返しの変更および10週間プログラム全体を通す重量を通した循環の強度は進行を維持し、訓練のプラトー(強さの暴落)を避ける効果的な方法である。
繰返しは循環させることができるより高い繰返しの範囲は遅い単収縮の筋繊維を刺激し、持久力を促進する。 移動それ以上の羽毛はスケール、より低い繰返しの範囲速い単収縮の筋繊維を活動化させ、強さおよび筋肉サイズを増加する
ギャリーは「10週の最高減量」のを含む複数のebooksの著者、- 10週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebookおよび時間節約の解決、および「最高体重増加」の-使いやすい、筋肉成長へのガイドとしてなる「住んでいる体操に」役立ちなさい技術に続く。
http://www.maximumfitness.com/でギャリーのウェブサイトを訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
