वजन 101 उठाने
क्यों भारोत्तोलन?, क्या एक बात है कि तुम वजन, फिर हार कर सकता है अपने शरीर आकार है मांसपेशियों टोन में सुधार, मजबूत हो जाते हैं, लड़ाई ऑस्टियोपोरोसिस से, निम्न रक्तचाप, आदि? भारोत्तोलन! या के रूप में यह भी है कहा जाता है, शक्ति प्रशिक्षण! इस पुस्तक के आराम के लिए मैं शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भारोत्तोलन की कला को संदर्भित करेंगे. कारण बहुत से लोगों को वजन उठा नहीं है में से एक है क्योंकि वे शब्द से भयभीत हैं वजन lifting.It मुझे आश्चर्य होता है देखने के लिए कितने लोगों को एक ही कारण से वजन उठाने से बचने या another.Let मुझे यकीन है कि तुम एक स्पष्ट बहुत महत्वपूर्ण fact.LIFTING वजन कर रहे हैं BEST में से एक है, नहीं BEST अगर आप बात के लिए क्या आपके समग्र स्वास्थ्य!! चलो कूद सही और सकते में शुरू बिल्कुल कवर 'क्या' शक्ति प्रशिक्षण 'is.It एस वास्तव में बहुत सरल हैं. शक्ति प्रशिक्षण या भारोत्तोलन और भारी वजन उठाने का है / या एक व्यायाम या पुष्ट competition.Notice में एक के रूप में निर्धारित तरीके से विरोध मैंने कहा कि वजन और / या विरोध. यह जरूरी वजन प्लेट या dumbbell होना नहीं है. हम है कि अधिक later.As में मिल जाएगा शक्ति प्रशिक्षण की परिभाषा के रूप में सरल लगता है, तुम क्यों और कई अन्य लोग कर रहे है ना? कि शायद इन दो में से एक है उत्तर: आपको यकीन नहीं कर रहे हैं क्या करना है, या तुम क्या करने के बारे में उलझन में do.You का एहसास कभी नहीं किया है कि ताकत प्रशिक्षण और मांसपेशियों की है, जो बारी में मदद करेगा तुम देखो और महसूस great.You बहुत अच्छी तरह से एक शक्ति पर प्रशिक्षण कार्यक्रम का अधिकार now.Even सकते हैं, अगर तुम हो, मैं चाहता हूँ तुम कर सकते हैं का निर्माण होगा वास्तव में हम क्या करने के बारे में किताब के बाकी के लिए बात करने जा रहे हैं पर ध्यान देते हैं. मुझे यकीन है कि यह आपको अलग ढंग से सोच के बारे में क्यों तुम अब से वजन on.We पुनः 'उठाने चाहिए के बारे में बात करने जा रहा है जा रहा है हूँ क्यों एक शक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम के अंत में आपकी मदद करेंगे वजन कम, कुछ मांसपेशियों टोन, बेहतर लग जोड़ने और महसूस yourself.We शक्ति के बारे में बेहतर प्रशिक्षण और वास्तविक तथ्यों के बारे में कुछ 'मिथकों "पर जाना होगा विकास them.So के पीछे, पैसे कि क्या आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए या हो तुम दिया गया है इसे साल के लिए कर रहे करीब attention.MYTHSLet 's पहले तक शक्ति प्रशिक्षण और इन के पीछे की सच्चाई के बारे में गलत धारणाओं के कुछ स्पष्ट myths.This पहले मिथक biggie "और" यह आप की भारोत्तोलन (विशेषकर महिलाओं) से बहुत से रोका गया है. यह इस तरह एक छोटे कुछ लगता है; "मैं वज़न उठा नहीं चाहता क्योंकि मैं नहीं चाहता है और बड़ी भारी. "यह शर्म की बात है कि बहुत से लोगों को इस तरह से लगता है कि क्योंकि यह इतना दूर है सच से है. चलो उस मिथक का पता लगाने के एक little.When तुम भारोत्तोलक के बारे में सोचो, तुम शायद शरीर बिल्डरों के बारे में सोचो, है न? आप के बारे में सोच पुरुषों और महिलाओं ईएसपीएन पर बड़ा भारी place.There पर बाहर popping सभी मांसपेशियों के साथ थोड़ा swimsuits में चारों ओर parading इस: इन लोगों का एक बहुत ही मिनट के लिए तीन प्रतिशत हो कारण हैं population.That अपनी आजीविका है और वे उनमें से gym.Some में 4 से 5 घंटे एक दिन बिताने का प्रदर्शन प्रयोग कर रहे हैं (स्टेरॉयड, आदि) दवाओं के thatSo की तरह दिखते बढ़ाने यदि आप बॉडी बिल्डर 'की छवि को मिल सकता है " अपने सिर से बाहर हैं और औसतन हर रोज व्यक्ति के संदर्भ में लगता है, तो आप देखेंगे क्यों हो रही भारी बारे में मिथक ही है कि, एक मिथक! क्या हम इस बारे में अगले मैं एक आसान में आपको समझाने की कोशिश करेंगे बात करने जा रहे हैं तरह समझते हैं, का उपयोग कर के बिना किसी भी चिकित्सा या पेशेवर terminology.When आप वज़न उठा आपके शरीर की मांसपेशी बनाता है. अधिक मांसपेशियों आप है, और अधिक कैलोरी (आप भी आराम पर) जला. अधिक कैलोरी तुम जला कम weigh.It आप 's है कि जैसे ही आसान!! मुझे तुम यह है कि यह थोड़ा आसान समझ कर सकता है की एक उदाहरण देते हैं. हम 2 महिलाओं के बारे में इस 'example.Let एस तुम और तुम्हारा सबसे अच्छा दोस्त कहने में बात करेंगे पर बैठे हैं कुछ टी वी आप व्यक्तिगत रूप से शक्ति वाली ट्रेन 3 बार एक हफ्ते देख सोफे पर? अपने दोस्त not.After टीवी देखने से चला जाता है, जो और अधिक कैलोरी जला दिया होगा की एक घंटे की है आम जवाब होगा जो कि आप दोनों (लगभग कुछ नहीं है) एक ही जला दिया, जब तुम वास्तविक जवाब anything.But नहीं कर रहे थे कि तुम और अधिक कैलोरी जला दिया, और मैं तुम्हें बताता हूँ क्यों करेगा एक साधारण कारण के लिए. और अधिक मांसपेशियों आप अधिक आप कैलोरी जला! अब तुम अपने आप से कहते हैं, सकता है लेकिन अगर मैं वज़न उठा, मेरी मांसपेशियों को मिल बड़ा होगा और मैं बड़ा और भारी दिखाई देंगे. "यह है एक आदमी को कभी कभी होने की प्रवृत्ति है, और उस वजह से है पुरुष टेस्टोस्टेरोन हार्मोन. लेकिन क्या यह भी लोगों को होता है, सिर्फ औरतों की तरह, यह है कि वे प्राप्त वसा से छुटकारा और दुबला muscle.So दुबला जोड़ा मांसपेशियों अब वहाँ के बजाय होगा मुलायम के साथ बदल जाएगा -जेली fat.With की तरह कहा कि, यह ध्यान में रखो. इवान हालांकि पुरुषों और टेस्टोस्टेरोन है, यह अभी भी बहुत मुश्किल होगा के लिए एक आदमी को बड़ा और भारी पाने के लिए. तुम क्रम में के लिए एक असली बॉडी बिल्डर की तरह ट्रेन होगा इस होती है. आनुवंशिक रूप से आशीर्वाद दिया जा रहा है अगर तुम अपने आप को थोड़ा 'थोक' को शुरू करने और है कि तुम क्या चाहते हो, तुम सिर्फ वजन उठा रहे हैं की मात्रा को कम नहीं देखा नहीं either.And करता है चोट लगी है. बहुत दूसरी ओर simple.Women, टेस्टोस्टेरोन के लिए पर्याप्त भी 'तक bulking "करीब आ नहीं है. कौन सा हमें एक और myth.That व्यायाम है, जो है की दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक रहा है मिथक को लाता है," स्नायु चर्बी से ज्यादा होता है. "कैसे हास्यास्पद है कि कह रहा है? यह पुरानी मजाक की तरह है," कौन से अधिक - 10 पौंड. इस्पात या £ 10. के पंख? "उम्मीद है कि अब तक आपको पता है कि जवाब देने के लिए है कि सवाल यह है कि वे दोनों सच में एक ही वजन. £ 10. £ 10 है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या of.Let 's थोड़ा और detail.Muscle में इस पर बनाया जा रहा है और अधिक कॉम्पैक्ट और वसा से घना है. यह वास्तव में अंतरिक्ष से कम वसा लगते है की वजह से वह. यह समझ में आता है, दूसरी ओर सही फैट?, और बहुत नरम है और जेली की तरह है एक बहुत पेशी से बड़ा है. द्वारा मतलब है कि मैं इसे अधिक मांसपेशियों does.Let मुझे तुम्हें एक उदाहरण के इस स्पष्टीकरण देने के स्थान लेता है थोड़ा more.If आप 10 £ ले रहे थे. के वसा और £ 10. मांसपेशी की और उनमें से एक रोल एक गेंद, £ 10 में. वसा के एक गेंदबाजी गेंद के आकार के हो सकता है. इसकी तुलना में £ 10. पेशी के बारे में होगा एक 'baseball.Let के आकार एस यह एक कदम और आगे ले और एक उदाहरण में तुम और तुम्हारे दोस्त का उपयोग करें. तुम और तुम्हारे दोस्त, बहस के लिए, दोनों के 5 '5 कर रहे हैं "लंबा और दोनों के रूप में 130 lbs.Your दोस्त है, के उसी वजन तौलना हम उल्लेख किया है, वजन या शक्ति के प्रशिक्षण के किसी भी तरह उठा नहीं है. उसकी पोशाक का आकार एक 12.You आकार है, दूसरी तरफ, लिफ्ट वजन और एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें 3 बार एक हफ्ते में. अपने पोशाक आकार एक आकार है 8.If तुम और तुम्हारे दोस्त को कंधे से कंधा मिलाकर खड़े थे लोगों को निश्चित रूप से लगता है कि तुम अपने दोस्त से कम वजन. लेकिन वास्तविकता तुम दोनों ठीक same.How वज़न है कि हो सकता है? यह सब वापस संबंध में मैं क्या पहले कहा. मांसपेशी वसा से अधिक वज़न नहीं होता है, यह एक ही होता है. यह वसा से अधिक कॉम्पैक्ट है और यह कम जगह ले लेता है. तुम तो, ताकत ट्रेनर, अधिक से अधिक मांसपेशियों है तुम्हारा दोस्त है जो आप मतलब होगा ऊपर कम space.That 'ले क्यों भी नहीं है एक अच्छा विचार एस के दो पैमाने पर अपनी प्रगति के अपने निर्णय होगा. तुम बहुत अच्छी तरह वजन खो सकता है, लेकिन वह चुप नहीं पैमाने पर कभी कभी दिखाई देंगे. प्रगति का एक अच्छा संकेत है कैसे तुम्हारे कपड़े. यदि तुम छोटी हो रही है, या हम कहना चाहिए और अधिक कॉम्पैक्ट / घने, तो आप देखेंगे कि आपके कपड़े थोड़ा तुम सब कहते हैं, "मैं वज़न उठा हूँ, लेकिन मैं ही उठा रहा हूँ looser.Well हो रही है हल्के वजन और repetitions के बहुत से कर रहे हैं. "यह एक और गलती तुम बहुत रही है. रहे हैं अब मैं यह नहीं कह रहा कि यह गलत रास्ता है उठा रहा हूँ, लेकिन यह इष्टतम तरीका शक्ति प्रशिक्षण के बारे में जाना नहीं है अगर तुम वजन कम करने लग जाते हैं और आपके body.So बदलने के लिए, यह तुम्हारे लिए ठीक से भारी वजन और कम repetitions उठा है? बिल्कुल! एक और बयान आप के अपने सिर को स्पष्ट की जरूरत है --- "मैं उठा नहीं होना चाहिए भारी वजन कारण है कि तगड़े लोग के लिए है. "तुम बिल्कुल और होना चाहिए भारी वज़न उठा सकता है अगर आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं! चलो एक क्षण ले अब मुख्य विचारों को हम सिर्फ कवर किया कुछ आवृत्ति के लिए, भारोत्तोलन वजन तुम भारी नहीं होगा (इसे आप leaner और अधिक toned करना) स्नायु के वसा से ज्यादा वजन नहीं होगा, यह केवल अधिक कॉम्पैक्ट है और वसा से denser. (याद रखें, मांसपेशियों वास्तव में वसा से भी कम जगह ले लेता है) और मांसपेशी आप है, और अधिक कैलोरी (आप भी आराम! पर) जला. अब तुम अच्छी तरह से क्यों शक्ति प्रशिक्षण में मदद करेगा तुम देखो और अच्छा लग रहा है के बारे में सूचित कर रहे हैं. आपको उम्मीद है कि यह किसी भी भ्रम की स्थिति है और तुम था शायद अब मंजूरी दे दी कर रहे हैं "वजन हिट तैयार है." "मैं क्या करूँ अब?" तो तुम्हें पता है अब क्या शक्ति प्रशिक्षण है और तुम्हें पता है कि यह मदद क्यों तुम्हें अपने शरीर बदल जाते हैं. "लेकिन मैं वास्तव में कैसे आगे जाकर मिल शुरू कर दिया?" जैसा कि मैंने पहले कहा, यह है मुख्य कारणों में से एक नहीं तो मुख्य कारण है कि ज्यादातर लोगों को weights.But क्या हुआ अगर मैं तुम्हें बताने के लिए कि यह के रूप में के रूप में आप think.What शायद हम अब चर्चा करने जा रहे हो नहीं करीब है जटिल लिफ्ट नहीं है पागल 'है और बोल्ट एक ताकत डिजाइन के 'प्रशिक्षण program.Let पहले मुझे कह रही है कि यदि आप आकार से बाहर हैं, थोड़ी देर में इस्तेमाल नहीं किया है, चिकित्सा शर्त के किसी भी प्रकार से ग्रस्त (हृदय रोग, उच्च रक्त द्वारा शुरू दबाव, आदि) या 40 साल से अधिक पुराने हैं, आप अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने के लिए एक भौतिक को सुनिश्चित हैं कि आप weights.With उठाने कि ने कहा, हम यहाँ शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ! चाहिए बहुत लोकप्रिय में से एक सवाल यह है कि मैं क्या उपकरणों की शक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है? बेहतर अभी तक या फिर, क्या उपकरण सबसे अच्छा है? सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, मशीनों, मुफ्त वजन (dumbbells), इलास्टिक बैंड, अपने शरीर के वजन का उपयोग कर, जो isometrics (पुश अप बुलाया, बैठो है अप, lunges, आदि). मैं सबसे अच्छा तरीका क्या आप उपकरण का प्रयोग जा रहे हैं तय लगता है कि पहले फैसला बिल्कुल तुम कहाँ out.Will तुम पर काम कर सकता हूँ है घर, या तुम हो जाएगा पर जिम फिटनेस सेंटर या किसी तरह का? चलो पहले कई विकल्प तुम एक जिम या रखरखाव अपने विशेष जिम पर center.Depending का पता लगाने में है, तो आप शायद मुफ्त वजन इस्तेमाल करने के विकल्प होगा dumbbells (, सलाखों के वजन, वजन प्लेटें, आदि) या machines.If तुम भार उठाने के लिए एक शुरुआत कर रहे हैं, मैं बहुत सुझाव है कि आप कुछ reasons.Almost के लिए मशीनों injuryMuch का मौका कोई उचित formEasily बदलने का प्रयोग आसान उपयोग एक pinAlso के द्वारा भार जब मशीनों का उपयोग, विशेष रूप से नए हैं, वहां आमतौर पर मशीन है कि वास्तविक exercise.There कर किसी को दर्शाता है पर एक तस्वीर है भी एक महान उत्पाद है कि अब एक अंगूठी है 50 जेब का अभ्यास कार्ड के आकार. वे एक अभ्यास की पूरी तस्वीर रंग दिखा ही नहीं, बल्कि एक कार्ड भी शामिल हैं आसान-निर्देशों को पढ़ने के रूप में भी उपयोगी है ट्रेनर युक्तियाँ और आम प्रशिक्षण गलतियों को, जो कर रहे हैं cards.These ताश के पत्तों की पीठ पर पाया उत्कृष्ट है और मैं बहुत मेरी वेब पर them.Log सिफारिश-www.thefitnessleader.com साइट पर रहे हैं और "उत्पाद" पृष्ठ पर जाएँ. वहाँ आप कार्ड के लिए एक लिंक देखेंगे. पर क्लिक करें कि लिंक और कार्ड के अपने निर्धारित आदेश आज. वहाँ एक बहुत अधिक है कि 50 कार्ड का अपना सेट के साथ आता है, और वे निश्चित रूप से having.Another विकल्प मूल्य रहे हैं कुछ सचमुच महान books.There खरीद है सैकड़ों की हैं तुम महान तस्वीर किताबें बाहर वहाँ मदद करने के लिए आप started.If तुम मेरी वेब के लिए जाना साइट (www.thefitnessleader.com) जाओ और "उत्पाद" में जाओ, तुम वहाँ की एक कड़ी जोड़ने के लिए, पर तुम Amazon.Once क्लिक करें मिलेगा मिलेगा कुछ महान पुस्तकें कि मैं सुझाव है कि शुरुआत exerciser.There के लिए बहुत उपयोगी हैं पाठ्यक्रम तीसरा विकल्प है, जो निजी प्रशिक्षकों में से एक किराए का है यह है कि आपके जिम में या एक घर, निजी प्रशिक्षक, जैसे पर काम करता है अपने आप को, अपने घर में जो आता है और आप सेट अप सलाह के एक program.One शब्द पर अगर आप एक प्रशिक्षक तय हो. सुनिश्चित करें कि इस व्यक्ति का अधिकार (व्यक्तिगत ट्रेनर प्रमाणीकरण साख और / या रखरखाव से संबंधित है डिग्री). बस मान मत है कि क्योंकि वे एक जिम में काम करने या क्योंकि वे खुद को एक निजी प्रशिक्षक कहते हैं, कि वे कर रहे हैं 'qualified.It हमेशा सबसे अच्छा कुछ हफ़्ते के लिए एस प्रशिक्षकों घड़ी यदि आप एक जिम, या कम कर रहे हैं एक घर में प्रशिक्षक से एक मुक्त सत्र मिलता है. देखो कि वे किस तरह काम करते हैं, कैसे वे अपने दूसरे ग्राहकों, व्यक्तित्व है कि वे किस तरह की, आदि सुनिश्चित कर लें कि आपको लगता है कि वे you.I के लिए एक अच्छा फिट होगा के साथ मिल जाएगा व्यक्तिगत तौर पर आपको अच्छा अभ्यास आप कर सकते हैं सब के बारे में बता प्यार करता हूँ, लेकिन मैं के बारे में 200 पृष्ठों की जरूरत सिर्फ तस्वीरों की सूची पर और उचित रूप और सबसे अच्छी technique.Your कदम की व्याख्या के लिए कार्ड खरीदना होगा होगा (वे बहुत अच्छा 'है शुरुआत व्यायाम "और किताब पर) कर रहे हैं आपके हाथ / या किराया एक निजी प्रमाणित तुम trainer.Are अब कह," लेकिन अगर मैं जिम में जाना नहीं चाहते, तो इसे बहुत ज्यादा समय लगता है ड्राइविंग, यह हमेशा खचाखच भरे, और मैं अभी पूरी जिम दृश्य पसंद नहीं है. "" मैं अभी भी वजन कम कर सकते हैं और घर पर आकार में मिलता है? "बिल्कुल! बहुत सारे लोग एक ही रास्ता है कि तुम्हें क्या लगता है. या तो वे नहीं है समय पीठ और को आगे जाने के लिए जिम, या वे केवल और अधिक अपने home.Depending की गोपनीयता में अंतरिक्ष तुम पर काम कर रहे हैं आरामदायक, तुम सिर्फ तुम और तुम्हारे family.For पुस्तक के इस अनुभाग के लिए अपने छोटे निजी "जिम" कर सकते हैं घर में बाहर काम करती है, चलो मान लो कि तुम एक विशाल space.The ही बातें आप वास्तव में जरूरत नहीं है, या नहीं इस पर विश्वास, एक बेंच और कुछ मुफ्त वजन (dumbbells). यह भी एक अच्छा विचार होगा करने के लिए होता है कुछ व्यायाम बैंड है कि आप को अलग अभ्यास बहुत पीठ के व्यायाम के अतिरिक्त, करते हैं, कि मदद मिलेगी अपने program.Again विविधता उपयोग कर सकते हैं, मैं अत्यधिक सुझा होगा कि या तो आप Solotrainer या कार्ड मिल एक शुरुआत है व्यायाम / भार प्रशिक्षण पुस्तक मदद करने के लिए आप अपने workouts.Okay के साथ आरंभ करने के लिए, चलो उपकरण है कि आप की आवश्यकता होगी वापस जाना. पहले से एक bench.BENCHThe पीठ आप खरीद है बहुआयामी होना चाहिए. दूसरे शब्दों में, यह इच्छा के रूप में भी किया जा रहा फ्लैट में सक्षम होना चाहिए. कुछ भी सत्ता पक्ष के अतिरिक्त अस्वीकार कर सकते हैं फ्लैट और इच्छा. यह जरूरी है कि एक फ्लैट / गिरावट / झुकाना पीठ या फ्लैट भी / झुकाना पीठ नहीं है, लेकिन मैं निश्चित रूप से it.It सुझाव है कि आप एक बहुत अधिक करने के लिए अभ्यास के रूप में आप अपने प्रोग्राम थोड़ा more.FREE में मिल WEIGHTSThere मुक्त वजन के अनेक प्रकार से चुन रहे हैं अनुमति देता है. वहाँ पारंपरिक dumbbells हैं कि £ 1 के बीच कहीं भी 200 lbs.Depending को लेकर कितनी जगह है और आप कितना वजन आपको लगता है कि तुम उठा सकता हूँ पर, यह dumbbells तुम देख रही हूँ की किस तरह for.One आइटम आता है कि निर्धारित करेंगे मन को 30 क्लासिक समायोज्य Dumbbell प्रणाली PROBELL है. यह डराने लगता है, लेकिन यह बिल्कुल नहीं है. यह वास्तव में है काफी अंतरिक्ष सेवर. यह dumbbells की एक जोड़ी / कि 2 1 से 2 £ जा सकती है. £ 30 के लिए. प्रत्येक, 2 में 1 / 2 एक डायल की बारी के साथ आधा किलो वेतन वृद्धि,. तो दूसरे शब्दों में, तुम 1 pair.This में dumbbells के 12 जोड़े सब मिल एक महान उत्पाद है और मैं निश्चित रूप से यह सुझाव है, खासकर यदि आप कुछ space.You बचाना चाहते हो सकता बहुत बड़े उपयुक्तता कड़ी के तहत अपनी वेब साइट और "उत्पाद" पेज में खोजने के लिए जा रहा द्वारा इस मद. यह ProBell Classic.Another विकल्प कहा जाता है, या है बल्कि एक संगत, पीठ और मुक्त वजन के लिए है, व्यायाम bands.For तुम में से जो लोग इन से परिचित नहीं हैं, वे लोचदार के साथ रबर बैंड हैं समाप्त होता है और कुछ कंपनियों में हैंडल भी पैर exercises.I के लिए एड़ी पट्टियाँ है व्यक्तिगत रूप से इन और खुद के साथ प्रयोग मेरे सभी ग्राहक. मैं उन्हें प्यार करता हूँ!! BODYLASTICS एक बड़ी कंपनी है कि एक उत्कृष्ट थोड़ा पैकेज बनाता है. यह 4 बैंड भी शामिल हैं (प्रत्येक एक थोड़ा कठिन), 2 हैंडल, 2 टखने की पट्टियाँ, 1 दरवाजा लंगर, और एक वीडियो और पुस्तिका. पर यह मुद्रण के समय पैकेज के लिए कीमत 50 डॉलर है. यह "उत्पाद page.Okay 'के तहत एक महान value.You भी मेरी वेब पर इन कर सकते हैं मिल-साइट है, अब तुम्हें पता है कि तुम उपकरणों की आवश्यकता होगी, लेकिन सवाल के बारे में क्या जैसे: एक हफ्ते में कितने दिन? कितने सेट और repetitions? मैं अपनी दिनचर्या में परिवर्तन कब ये सब बहुत अच्छा सवाल है?. चलो पहला सवाल कई now.HOW पर एक नज़र लेने के एक सप्ताह के दिनों में? एक आगे सीधा नहीं है सरल इस सवाल का जवाब. यह वास्तव में सभी दो बातें: कितने दिन तुम वास्तविक वजन उठाने के लिए समर्पित कर सकते हैं? के लिए नीचे आता है तुम सच में अपने कार्यक्रम से मिल रहे कितना सुधार हो? इससे पहले कि हम पते इन दो सवाल मुझे पहले का कहना है कि वजन उठाने एक बार एक हफ्ते शायद काफी चार या पांच बार नहीं है और एक हफ्ते में एक (विशेष रूप से एक शुरुआत के लिए) भी बहुत कुछ हो सकता है. वह हमारे साथ पत्तियों 2 या 3 बार एक week.As तुम शायद कल्पना, 2 बार एक हफ्ते में कर सकते हैं अच्छा है, लेकिन 3 बार एक सप्ताह है better.This है यह सोचते हैं कि आप प्रत्येक व्यायाम के दौरान शरीर के हर अंग हैं प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की है. कुछ लोगों को 1 या 2 शरीर ट्रेन पसंद भागों एक दिन. वहाँ अच्छे और बुरे के लिए अच्छी बात this.The बताते हैं कि जब से तुम ही प्रशिक्षण दिया जाता है 1 या शरीर के हिस्सों (2 एक उदाहरण आपके सीने और triceps होगा प्रशिक्षण होगा) तुम सच में अभ्यास के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं शरीर के प्रत्येक अंग. बुरी बात यह है कि अगर आप काम से बाहर प्रति 2 शरीर के अंगों को प्रशिक्षित है, और वहाँ से 6 बड़े शरीर के अंगों (छाती, वापस आ रहे हैं, triceps, मछलियां, कंधे और पैर), भले ही आप बाहर 3 बार एक हफ्ते आप काम करेंगे केवल एक शरीर के अंग once.That 's ट्रेन में सक्षम हो मैं हर शरीर हिस्सा प्रशिक्षण की सिफारिश क्यों, हर काम से बाहर. इस तरह से आप हर शरीर हिस्सा प्रशिक्षण हूँ कम से कम दो बार या शायद भी सप्ताह में तीन बार. सबसे धमाके के लिए अपने buck.So, कितने दिनों के मुद्दे पर वापस रही एक हफ्ते. यदि आप समय है और आप वास्तव में आपके शरीर में कुछ परिवर्तन देख देख रहे हैं, मैं निश्चित रूप से कहना 3 बार एक week.With के लिए जाना है कि ने कहा, अगर तुम सच में कर रहे हैं यकीन है कि समय के मुद्दे के बारे में नहीं है और अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, 2 समय पर बाहर शुरू एक week.This आप इसे में आराम का मौका देंगे. एक बार जब आप आराम कर रहे हैं, एक दिनचर्या में, और आप पाते हैं कि तुम समय को एक जोड़ है अतिरिक्त दिन है, तो यह bumping ने इस बात पर विचार 3 एक week.HOW कई सेट और REPETITIONS बार? चलो पहले समझा क्या सेट और repetitions are.When आप किसी विशेष व्यायाम करते द्वारा शुरू, चलो का कहना है कि हाथ कर्ल, प्रत्येक बार तुम वजन कर्ल किया और इसे वापस लाने के नीचे एक माना जाता repetition.Now हम कहते हैं कि तुम 12 repetitions किया, 1 मिनट के लिए एक तोड़ लिया है, तो एक और 12 repetitions किया जाएगा. आप 12 के 2 सेट किया होता repetitions.Simple, है ना? क्या कभी कभी कुछ लोगों को भ्रमित करने के लिए लगता है कि उन्हें लगता है कि वे सेट और प्रतिनिधि प्रतिनिधि (की एक निश्चित संख्या में क्या करना चाहिए repetitions के लिए कम है). तथ्य यह है कि वहां कोई निश्चित संख्या है के सेट और प्रतिनिधि कि तुम कर रही हो जाना चाहिए. यह शायद समय समय पर अलग अलग अपने goals.The एक बड़ी गलती बहुत सारे लोगों के आधार पर करना होगा, जिम में भी कई बार repetitions.Often कर रही है मैं किसी को देखता हूँ मैं तरह 20 या 30 reps.Now कर कहा, वहाँ के लिए एक जगह है कि अपने लक्ष्य पर निरभर है. कुछ खेल व्यापक मांसपेशियों धीरज, जिस स्थिति में आप अपने लक्ष्य reps.But का एक बहुत कुछ करना चाहिए की आवश्यकता के लिए वजन कम है, मजबूत हो, और अपने शरीर बदल जाते हैं. तो सबसे अच्छा तरीका है कि प्राप्त करने के लिए एक भार है कि काफी भारी reps.Remember को 8 और 12 के बीच अपनी मांसपेशियों में थकान है उठा है, तुम नहीं भारी जाओ! ठीक है, तो क्या हुआ अगर तुम उठा सकते हैं 13, 14 के लिए एक भार है, या 15 प्रतिनिधि और? बहुत साधारण से परे. बस थोड़ा सा वजन बढ़ाने के लिए और है कि तुम प्रतिनिधि 8-12 range.HOW कई सेट करूँ? वही बात यहाँ चाहिए लागू होता है के रूप में यह संख्या के लिए है में मिल जाएगा प्रतिनिधि, कुछ भी नहीं stone.I में स्थापित तुम एक सिफारिश दे सकता है, हालांकि है. 1 निश्चित रूप से स्थापित है और पर निरभर है पर्याप्त नहीं कितना समय आप व्यायाम, 4 या 5 सेट भी समय consuming.If आप पहली बार कर रहे हैं हो सकता है बाहर शुरू, मैं कहूँगा कि प्रत्येक व्यायाम के लिए 2 सेट करते हैं. बस दिन तुम उठा रहे हैं की संख्या के साथ पसंद है, यह एक अच्छा तरीका में आसानी है. इसके अलावा, बाहर शुरू करने का अधिकार 3 सेट के साथ भाग शायद चलता हूँ तुम बहुत भावना पहले हफ्ते के लिए गले या सप्ताह के दिनों के साथ ऐसे so.And, एक अच्छा लक्ष्य शूटिंग के लिए 3 सेट अपने ऊपर तरह काम है. यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों में कार्य कर रहे हैं थकान करना, और है कि जब तुम होगा वास्तव में कुछ changes.And फिर नोटिस शुरू, तुम देख के रूप में आप इसे में हो अधिक से अधिक है, तुम खुद को चुनौती और अच्छी तरह से हमारे 3 में कुछ exercises.This संबंधों पर एक 4 या 5 सेट में जोड़ना चाहते हैं सकता हूँ question.WHEN क्या मुझे परिवर्तन से मेरा नियमित? कभी नहीं! बस मजाक कर. यह वास्तव में एक बड़ी गलती है कि बहुत से लोगों को करना है. वे बार बार एक ही बात करते हैं, दिन में दिन out.That एक शुरुआत के लिए काम करेंगे बस बाहर शुरू करने, और तुम कुछ सुधार देखा होगा, पर के बारे में 6 से 8 सप्ताह के बाद आप plateau.Your मांसपेशियों के लिए शुरू की जरूरत है हैरान "के लिए दूसरे हाथ them.On को प्रोत्साहित करना" या चुनौती दी, तुम भी चाहते हो जाएगा अपने मांसपेशियों और अनुकूलन के लिए बढ़ती weight.By कि मेरा मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत पाने का मौका देना चाहते हैं और आप को ही व्यायाम पर वजन और वृद्धि देखने में सक्षम होना चाहते हैं कि क्या सबसे बेहतर वजन है कि आप वास्तव में वही exercise.For पर उठा सकते हैं कारण है कि आप अपनी दिनचर्या हर बार बदल भी नहीं करना चाहता. "तो क्या हुआ नीचे रेखा तो है? कितनी बार मैं अपनी दिनचर्या में परिवर्तन करना चाहिए?" एक अच्छा शासन के अंगूठे का पालन करने को अपनी दिनचर्या के बारे में 6 से 8 सप्ताह के लिए अपेक्षाकृत ही रखना है, तो कुछ परिवर्तन करें. "क्या वास्तव में तुम्हें द्वारा दिनचर्या में परिवर्तन है?" सबसे अच्छा तरीका है अपनी दिनचर्या में परिवर्तन मतलब करना पूरी तरह से अलग है अभ्यास. चलो, उदाहरण के लिए कहते हैं कि अपने पैर की मांसपेशियों तुम पैर दबाता है, lunges और पैर विस्तार कर रहा है. पूरी तरह से बदल तुम अब squats कर सकते हैं के लिए, पैर कर्ल, और अपहरण (बाह्य जांघ के लिए). अन्य बदलाव शामिल हैं, एक मशीन को एक मुफ्त वजन इस्तेमाल करने से एक विशेष exercise.doing के लिए बदलने के बजाय अपने अभ्यास के आदेश 3.switching के 4 या 5 सेट. बजाय अपने सीने में, वापस प्रशिक्षण, मछलियां, कंधे, पैर और triceps, तुम बस उलटा कर सकते हैं. , पैर Triceps, कंधे, etc.The संभावनाएं अनंत हैं. अच्छी बात यह है कि कोई 'गलत way.Which "है एक अच्छे बिंदु लाता है. कोई गलत दिनचर्या है, लेकिन अपने रूप और / या wrong.Always हो सकता है तकनीक के लिए एक धीमी गति नियंत्रित इस्तेमाल याद है. गति का उपयोग करें या 'झटका' वजन around.It मत 3 सेकंड से हटाने के लिए आप लगभग 2 लेना चाहिए या वजन धक्का नहीं (जो सकारात्मक कहा जाता है) है और 3 से 4 सेकंड के लिए कम या कम वजन जाने (जो नकारात्मक). यह ठीक है कहा जाता है, तो यह आपको थोड़ी देर और वजन कम करने से लेकर यह it.Most बढ़ा लेता है चाहिए लोगों के सामने है और इसलिए तुम बहुत से लोगों को गति का प्रयोग और वजन के आसपास jerking देखते हैं. तुम अपनी मांसपेशियों को जब आपको यह this.And जैसे कि यह सच है प्रयोग नहीं कर रहे हैं! जैसा कि आप देख सकते हैं, यह सब नहीं है मुश्किल है. क्या इसे ले करता है एक प्रतिबद्धता है. यदि आप एक वादे और अपनी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुरूप कर सकते हैं, मैं तुम्हें गारंटी है कि आप सफल और काफी परिवर्तन में सूचना होगी वे जिस तरह से तुम देखो और feel.With ने कहा कि, बस एक पल अब ले लो और एक सफल ताकत के मुख्य क्षेत्रों पर देखो प्रशिक्षण कार्यक्रम: इष्टतम शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या 2 से 3 दिनों के प्रदर्शन किया जाना चाहिए / wk. आप प्रत्येक व्यायाम के लिए 2 से 3 सेट करना चाहिए. एक भार है कि थकान या चुनौती तुम 8 और 12 के बीच करने के लिए प्रतिनिधि होगा का उपयोग करें. अपनी दिनचर्या में परिवर्तन लगभग हर 6 से 8 सप्ताह के लिए plateaus.always रोकने के समुचित फार्म का उपयोग करें; , धीमी गति से नियंत्रित आंदोलनों. नहीं jerking वजन या प्रयोग गति. और सबसे महत्वपूर्ण, तो अपने चिकित्सक से यात्रा सुनिश्चित कर लें और एक शारीरिक इतना तुम जानते हो तुम कोई चिकित्सा की स्थिति है कि आप को रोकने से होता है एक शक्ति के प्रशिक्षण में भाग लेने के routine.There तुम्हारे पास है, एक अच्छी शक्ति प्रशिक्षण की दुनिया को थोड़ा परिचय. कुछ है जो मैं आपकी मदद started.So शक्ति प्रशिक्षण देने की कोशिश करो, तुम्हें मिल जाएगा आशा कुछ भी नहीं (शायद के लिए वसा !!!). के कुछ पाउंड खो करने के अलावा अगर तुम एक औरत हो और तुम सीखना कैसे कसरत और स्वस्थ भोजन, कृपया जाना: http://www से वजन कम करना चाहते हैं. booklocker.com/books/1370.htmlThis एक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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