Vzpieranie 101
PREČO vzpieranie? Čo je jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby schudnúť, re-tvar tela, zlepšujú svalový tonus, silnejší, zahnať osteoporózy, znižuje krvný tlak, atď? Vzpieranie! Alebo ako to je tiež volal, silový tréning! Pre zvyšok tejto knihy som sa odkazovať na umenie vzpieranie ako silový tréning. Jedným z dôvodov, veľa ľudí nemá výťah váhy je, pretože oni sú vystrašení slovom Hmotnosť lifting.It ma udivuje, koľko ľudí sa zabránilo tréningov z rôznych dôvodov another.Let mi uistite sa, že sú jasné jeden veľmi dôležitý fact.LIFTING ZÁVAŽIA je jednou z najlepších, ak nie najlepšia vec, ktorú Urobiť pre vaše celkové zdravie! Poďme pusť sa do toho a začať tým, že pokryje presne "čo" silový tréning is.It 'to vlastne veľmi jednoduché. Silový tréning alebo vzpieranie je zdvíhanie ťažkých bremien a / alebo odpor v predpísaným spôsobom ako cvičenie alebo v atletickej competition.Notice som povedal hmotnosťou a / alebo odpor. To nemusí byť nevyhnutne hmotnosť tanier alebo činka. Dostaneme sa do toho viac later.As jednoduché definície silového tréningu znie, prečo ste tak aj veľa iných ľudí nerobil? odpoveď na túto otázku je zrejme jedným z týchto dvoch: Vy neviete, čo robiť, alebo si zmätená o tom, čo sa do.You nikdy si uvedomil, že sila-školenia môže a bude budovať svalovú hmotu, čo vám pomôže vyzerať a cítiť great.You veľmi dobre by mohla byť o sile-tréningový program priamo now.Even ak ste, chcem vás naozaj dávať pozor na to, čo budeme hovoriť o pre zvyšok knihy. Som si istý, že ich bude mať budete myslieť inak, o tom, prečo by mali byť tréningov odteraz on.We 'chystáme hovoriť Prečo rozvíjať silu vzdelávací program bude nakoniec pomôže schudnúť, pridať nejaký svalový tonus, vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie o yourself.We pôjdu cez niektoré "mýty" o silový tréning a skutočné fakty Za them.So, či už ste nový silový tréning, alebo si robil to niekoľko rokov, venujte attention.MYTHSLet 's prvou objasniť niektoré mylné predstavy o silový tréning a pravdu o týchto myths.This prvý mýtus je "potent" a bráni mnohí z vás z vzpieranie (najmä ženy). Znie to trochu niečo takého, "Nechcem, aby zrušila váhy, pretože nechcem, aby si veľké a hrčky. "Je to hanba, že veľa ľudí si myslí, ako je táto, pretože je tak ďaleko od pravdy. Poďme preskúmať, že mýtus little.When si myslíte o hmotnosti zdviháky, pravdepodobne ste si tela staviteľov, že jo? Myslíte si, že na muži a ženy na ESPN pochodovať okolo malej plavky s veľkým objemné svaly šupinatenie von celej place.There sú tri dôvody: Títo ľudia sú veľmi minútu percento population.That je ich živobytie a trávia 4 do 5 hodín denne v gym.Some z nich využíva výkon-povznášať lieky (steroidy, atď), aby vyzerala ako Thats ak môžete získať, že obraz "kulturista" z hlavy a že z hľadiska priemerného každodenný osoba, uvidíte, prečo mýtus o získanie objemné je len to, že mýtus! Čo budeme hovoriť o ďalšom Pokúsim sa vysvetliť vám ľahko pochopiť spôsob, bez použitia akejkoľvek zdravotnej alebo odbornej terminology.When zdvihnete váhy tela buduje svaly. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite (aj v kľude). Viac kalórií spálite menej si weigh.It 's takto jednoduché! Dovoľte mi uviesť príklad, ktorý by mohol robiť to trochu zrozumiteľnejšie. Budeme hovoriť o 2 ženy v tejto example.Let 's povedať, že aj váš najlepší priateľ sedí na gauč díval na televíziu Vy osobne pevnosti vlak-3x týždenne, ale váš priateľ robí not.After hodinu sledovania televízie vyplýva, ktorí budú mať spálil viac kalórií? spoločnú odpoveď na túto otázku by sa, že ste obaja spálil rovnaký (skoro nič), pretože ste nerobili anything.But skutočná odpoveď by bola, že ste spálil viac kalórií, a ja vám poviem, prečo z jedného prostého dôvodu. Viac svalov STE VIAC Kalórií spálite! Teraz si asi poviete: "Ale keby som závažia výťahu, moje svaly väčšie a ja sa objaví veľké a neskladné." To však majú tendenciu stať sa muži niekedy, a to z dôvodu mužského hormónu testosterónu. Ale aj to, čo sa stane s ľuďmi, rovnako ako ženy, je, že sa zbaví tuku a nahradiť ju chudé muscle.So štíhle svaly znie teraz bude tam miesto soft želé-ako fat.With ktorý povedal, pamätajte na to. Evan hoci muži majú viac testosterónu, stále by veľmi ťažké pre človeka dostať veľké a neskladné. Budete musieť vlak ako skutočný kulturista, aby Aby sa tak stalo. Byť geneticky požehnal bolí nie je either.And ak ste videli sami začínajú "bulk" sa trochu, a to nie je to, čo chcete, len zníži množstvo váhy ste lifting. Veľmi simple.Women na druhej strane, nemajú dostatok testosterónu sa ani priblížiť k "spojiť sa." Čo nás privádza k ďalšiemu myth.That mýtus je jedným z najpopulárnejších vo svete cvičenie, čo je "Muscle váži viac ako tuk. "Ako smiešne je to, že hovoria? To je ako starý vtip:" Ktorý váži viac - 10 libier. z ocele alebo 10 libier. z peria? "Dúfajme, že teraz už viete, že odpoveď na túto otázku je, že obidva Naozaj má rovnakú váhu. 10 libier. je 10 libier. bez ohľadu na to, čo je z of.Let 'ideme cez to v trochu viac detail.Muscle je oveľa kompaktnejšie a hustej ako tuk. Je skutočne zaberá menej miesta ako tuk nie je z dôvodu ktorý. To dáva zmysel, nie? Tuk, na druhej strane, je veľmi mäkká a želé-ako, a je oveľa väčší, ako sval. Tým mám na mysli, že zaberá viac miesta, ako sval does.Let mi uviesť jeden príklad na objasnenie tohto trochu more.If ste vziať 10 libier. tuku a 10 libier. svalov a nakláňať sa z nich do klbka, 10 libier. tuku môže byť veľkosť bowlingovej gule. Pre porovnanie, 10 libier. svalu by sa o Veľkosť baseball.Let 'je tento krok ďalej a používať vy a váš priateľ v príklade. Vy a váš priateľ, o tvrdenie záujmu, sú obaja 5 '5 "vysoký a váži ako presne rovnakú hmotnosť 130 lbs.Your priateľa, as sme spomenuli, nie je výťah váhy alebo robiť akékoľvek silový tréning. Jej šaty veľkosť je veľkosti 12.You, na druhej strane, výťah váhy a následná sila-tréningový program 3x týždenne. Vaša šaty veľkosť je veľkosť 8.If vy a váš priateľ stáli bok po boku ľudí by určite si myslí, že si váži menej než váš priateľ. Ale v skutočnosti sa obaja presne naváži same.How je to možné? To všetko súvisí s tým, čo som späť uviedol už skôr. Sval nie je váži viac ako tuk, ale váži rovnako. To je oveľa kompaktnejšie ako tuk a zaberá menej miesta. Takže vy, sila trénera, majú viac svalov, ako váš priateľ robí čo znamená, že budete zaberajú menej space.That 'ten dôvod, prečo je to tiež nie je dobrý nápad nechať byť stupnica vášho sudca váš postup. Môžete veľmi dobre stratili na váhe, ale nebude to vidieť na stupnici niekedy. Dobrý ukazovateľ pokroku Ako si vhodné oblečenie. Dostanete-li menšie, alebo by sa povedať, kompaktnejší / hustý, všimnete si, že vaše oblečenie je stále trochu looser.Well nič povedať, "já závažia výťahu, ale já jsem jen zdvíhanie ľahké váhy a robiť veľa opakovaní. "Ide o ďalšiu chybu, veľa z vás robia. Teraz nehovorím, že je to zlý spôsob, ako zdvihnúť, ale nie je to optimálny spôsob, ako ísť o silový tréning, ak sa snaží schudnúť a zmeniť body.So, je to všetko pre vás tá pravá na zdvíhanie ťažkých závažia a menej opakovaní? ABSOLUTELY! Je tu ďalšie vyhlásenie, musíte vyčistiť hlavu z --- "Nemal som zdvíhanie ťažkých váhy, pretože to je pre kulturistov. "Vy ste absolútne môžu a mali by byť zdvíhanie ťažkých bremien, ak chcete zmeniť vaše telo! Pozrime sa teraz na chvíľu rekapituláciu niektoré z hlavných myšlienok, práve sme sa vzťahuje; zdvihu váhy nebude vás objemný (to z vás urobí štíhlejšie a tónovaný) Muscle neváži viac ako tuk, to je jednoducho oveľa kompaktnejším a hustejšie ako tuk. (Pamätajte, že sval vlastne zaberá menej miesta ako tuk) viac svalov máte, tým viac kalórií spálite (ešte v pokoji!). Teraz už sú dobre informovaní, prečo silový tréning Vám pomôže vyzerať a cítiť sa skvele. Dúfajme, že to celý autobus zámene, že ste mali, a teraz sú pripravení "hit váhy." "Čo mám teraz robiť?" Takže teraz vieš, čo je silový tréning a vy viete, prečo vám to pomôže zmeniť vaše telo. "Ale ako mám postupovať a vlastne začať?" Ako som už povedal, je to jeden z hlavných dôvodov, ak nie hlavný dôvod, že väčšina ľudí nemá výťah weights.But čo keby som mal povedať, že to nie je zďaleka tak zložité, ako by vás mohli think.What budeme diskutovať teraz je "orechy a skrutky "navrhovanie pevnosti-vzdelávacie program.Let mňa prvom spustení sa povedať, že ak ste z tvare, nevykonávajú vo chvíli, trpia akoukoľvek zdravotný stav (srdcové ťažkosti, vysoký krvný tlak, atď), alebo sú staršie ako 40 rokov, mali by ste si dohovoriť schôdzku s lekárom sa dostať na fyzický uistite, že ste pripravení začať zrušenie weights.With ktorý povedal, je to tady! Jedným z veľmi populárnej otázok je, aké vybavenie potrebujem silu vlaku? Alebo ešte lepšie, aké vybavenie je najlepšie? Našťastie existuje veľa možností, strojov, bez závažia (činky), gumičky, pomocou vašej vlastnej telesnej hmotnosti, ktoré sa nazýva Isometrics (push-up, sit-up, výpady atď). Myslím, že najlepší spôsob, ako rozhodnúť, aké zariadenie budete používať, je najprv rozhodnúť, presne tam, kde budete pracovať out.Will vám na domov, alebo si ich v nejakom posilňovne alebo fitness centra? Poďme prvé preskúmať veľa možností, ktoré máte v posilňovni alebo fitness center.Depending na vašej konkrétnej posilňovne, budete mať možnosť využiť voľného závažia (činky, hmotnosť tyče, hmotnosť dosky, atď) alebo machines.If ste začiatočník na zdvíhanie činky, vřele doporučuji použiť stroje na niekoľko reasons.Almost žiadnu šancu injuryMuch jednoduchšie použitie správneho formEasily zmeny hmotnosti cez pinAlso pri obsluhe strojov, najmä tých novších je zvyčajne obrázok na počítači, ktorý preukáže, niekto robí skutočný exercise.There je tiež skvelý výrobok, ktorý je teraz mimo ring 50 vreckovej veľkosti-výkon karty. Oni ukazujú nielen plne farebné fotografie každého cvičenia, ale každá karta obsahuje tiež bezstarostný-až na-ak si prečítať návod, ako aj užitočné tipy a tréner spoločného výcviku chyby, ktoré sú nachádza na zadnej strane karty cards.These sú vynikajúce a vřele doporučuji them.Log na môj web-site na www.thefitnessleader.com a ísť na "Produkty" stránku. Tam uvidíte odkaz na karty. Kliknite na že odkaz a objednajte si sadu kariet dnes. Tam je oveľa viac, že prichádza s vašou sadou 50 kariet, a oni sú určite stojí having.Another možnosťou je zakúpiť niektoré naozaj skvelé books.There sú stovky veľkej obrázkovej knižky tam vonku, ktoré vám pomôžu started.If idete na môj web-site (www.thefitnessleader.com) a prejdite na "výrobky", tam nájdete odkaz na Amazon.Once kliknete na odkaz, nájde nejaký veľký knihy, ktoré doporučuji, ktoré sú veľmi užitočné pre začiatočníkov exerciser.There je samozrejme tretia možnosť, ktorá má v prenájme jeden z osobných trénerov, ktorý pracuje vo vašej telocvični alebo in-doma osobného trénera, ako sám, kto príde do svojho domu a uvádza vás na program.One slovo radu, ak sa rozhodnete si tréner. Uistite sa, že táto osoba má právo poverenia (osobný tréner osvedčenie a / alebo fitness súvisiacich diplomu). Nepoužívajte len predpokladať, že vzhľadom k tomu, že pracujú v telocvični alebo preto, že si hovoria osobného trénera, že sú qualified.It 'je vždy lepšie sa pozerať na inštruktorov na pár týždňov, ak ste v posilňovni, alebo získať zadarmo reláciu z in-domáci tréner. Pozrite sa, ako fungujú, ako si spolu so svojimi ďalšími klientmi, aké osobnosti majú, atď Uistite sa, že si myslíte, že bude vhodná pre you.I by osobne rád vám povedať o všetkých úžasné cvičenie, ktoré môžete urobiť, ale já bych potrebovať asi 200 strán, len aby zoznam obrázkov a vysvetlí správnu formu a technique.Your najlepší ťah by bol ku kúpe karty (sú to skvelí) dostať svoje ruky na dobrú "začiatočníckej cvičenie" knihy a / alebo prenájom overené osobné trainer.Are vám teraz povedal: "Ale čo ak nechcem chodiť do posilňovne, to trvá príliš dlho jazdy, je to vždycky zabalené, a tak som sa nepáči celej telocvične scénu. "" Môžem sa schudnúť a dostať do formy doma? "Rozhodne! veľa ľudí cíti rovnako ako vy. Buď nemajú čas chodiť tam a späť do telocvičňa, alebo sú to len ďalšie komfortnú prácu v súkromí vlastného home.Depending na miesto máte, môžete vytvoriť svoj vlastný malý "súkromný" telocvični len pre vás a vaše family.For tejto časti knihy o prácu na domácej pôde, predpokladajme, že nemáte obrovský space.The Jediné, čo budete skutočne potrebovať, verte tomu alebo nie, sú lavičky a niektoré bez závažia (činky). Bolo by tiež dobré, aby si nejaký výkon kapely, ktoré môžete využiť na mnoho rôznych cvičení, okrem lavičke cvičenie, ktoré pomôže diverzifikovať svoje program.Again by som veľmi odporúčame, aby ste si buď Solotrainer karty alebo začiatočníka výkon / váha kurz kniha vám pomôže začať s workouts.Okay, vráťme sa k vybavenie, ktoré budete potrebovať. Po prvé je bench.BENCHThe lavičke zakúpenie by mala byť multi-funkčné. Inými slovami, mal by mať možnosť stúpania, rovnako ako byt. Niektoré lavičky môžu dokonca poklesu vedľa bytu a stúpania. Nie je potrebné mať byt / úbytok / stúpanie lavice alebo dokonca bytu / stúpania lavice, ale určite doporučuji it.It vám umožní urobiť oveľa viac cvičení, ako sa dostať do programu trochu more.FREE WEIGHTSThere sú mnohé druhy bez závažia na výber. Existujú tradičné činky kdekoľvek v tomto rozmedzí od 1 libry až 200 lbs.Depending na tom, koľko priestoru máte a ako veľkú váhu si myslíte, že zmiznú, bude to určiť, aká činky budete hľadať for.One položka, ktorá prichádza na myseľ, je PROBELL 30 Classic Nastaviteľné Činka systému. Znie to hrozivo, ale nie je to vôbec. Je to vlastne celkom priestoru displeja. Je to pár činiek, ktoré môžu ísť od 2 1 / 2 libry. do 30 libier. každý, v 2 1 / 2 pound krokoch, pričom na prelome vytáčanie. Takže inými slovami, dostanete 12 párov činiek All in 1 pair.This je vynikajúci produkt a ja som rozhodne odporučiť, najmä ak chcete ušetriť space.You môže dostať táto položka tiež tým, že pôjdete na môj web-stránok a zistenia, že v "Produkty" stránke pod odkazom FITNESS BIG. Nazýva ProBell Classic.Another možnosť, alebo skôr sprievod, na lavičke a bez váhy, je výkon bands.For tých z vás, ktorí nie sú oboznámení s týmito, sú elastické gumičky s rukoväťami na koncoch a niektoré podniky majú tiež členku popruhov pre nohy exercises.I osobné použitie týchto sám as všetkých svojich klientov. I love them! BODYLASTICS je veľká firma, ktorá robí vynikajúci malý balíček. To zahŕňa 4 kapely (každý z nich o niečo ťažší), 2 madlá, 2 členok popruhy, 1 dvere kotvy, a videá a brožúry. V čase tlače tejto cena za balík je 50 dolárov. Je to skvelá value.You môžete tiež nájsť na týchto mojich web-stránke pod "Produkty" page.Okay, teraz viete, aké zariadenie budete potrebovať, ale čo otázky ako napríklad: Koľko dní v týždni? Koľko súborov a opakovanie? Kedy môžem zmeniť svoju zostavu? To sú veľmi dobré otázky. Poďme sa pozrieť na prvú otázku now.HOW veľa dní v týždni? Nie je priamočiara jednoduchá odpoveď na túto otázku. Je to naozaj ide vždy len o dve veci: Koľko dní môžete reálne venovať tréningov? Koľko zlepšenie ste naozaj chcú dostať zo svojho programu? Než sme sa riešenie týchto dvoch otázok dovoľte mi povedať, že tréningov raz týždenne je zrejme nestačí, a štyrikrát alebo päťkrát týždenne by mohlo byť trochu moc (hlavne pre začiatočníka). Zostávajú nám 2 alebo 3 krát week.As môžete pravdepodobne predstaviť, 2x týždenne je dobrý, ale 3x týždenne je better.This je samozrejme za predpokladu, že ste výcvik každú časť tela pri každom tréningu. Niektorí ľudia dávajú prednosť vlaku, 1 alebo 2 tela časti dňa. Existujú dobré a zlé body this.The dobrá vec je, že keďže ste len výcvik 1 alebo 2 častí tela (napr. bude tréning hrudníka a tricepsy) môžete naozaj veľa cvičenia každá časť tela. Zlá vec je, že keď vlak 2 častí tela za prácou von, a pretože existuje 6 hlavných častí tela (hrudník, chrbát, triceps, biceps, ramená a nohy), aj keď práca sa 3x týždenne, budete len mať možnosť trénovať každú časť tela once.That 'je to, prečo som Odporúčam školenie každú časť tela, každý fungovať. Týmto spôsobom budete školenia každý časť tela aspoň dvakrát, alebo dokonca trikrát týždenne. Najviac muziky za Vaša buck.So, dostať sa späť k otázke, koľko dní v týždni. Ak máte čas a ste naozaj chcú vidieť nejaké zmeny vo vašom tele, rozhodne som si to išiel na 3 krát week.With aby povedal, či naozaj si nie sú istí dobe problém, a ak ste začiatočník, začnite sa na 2 krát week.This vám dá možnosť ľahko sa do neho. Akonáhle vám to nevadí, v bežnej, a vy zistíte, že máte čas na pridanie jeden deň, potom zváži narážala to až 3krát week.HOW veľa súborov a opakovanie? Poďme prvom spustení sa vysvetľovať, aké súbory a opakovanie are.When nemáte žiadne špeciálne cvičenia, povedzme ramena curl, každý Čas, kedy si Zatočte hmotnosti a priviesť ju späť dole by bolo považované za repetition.Now povedzme, že ste urobil 12 opakovaní, urobil si prestávku po dobu 1 minúty, potom sa ďalších 12 opakovaní. Ty by si urobil 2 sady 12 repetitions.Simple, že jo? Čo sa niekedy zdá mätúce pre niektorých ľudí je to, že si myslia, že by mal urobiť určitý počet súborov a opakovaní (opakovanie je skratka pre opakovanie). Skutočnosťou je, že nie je isté súprav a opakovaní, ktoré by ste mali robiť. Pravdepodobne bude meniť čas od času, na základe vašej goals.The jednu chybu BIG veľa ľudí sa robí príliš veľa repetitions.Often času v telocvični uvidím niekoho robí 20 alebo 30 reps.Now ako som povedal, že je miesto, ktoré v závislosti na vašich cieľov. Niektorých športových vyžadujú rozsiahle svalovej vytrvalosti, v takom prípade by ste mali urobiť veľa reps.But je vaším cieľom schudnúť, získať silnejšie, a zmeniť svoje telo. Takže najlepší spôsob, ako dosiahnuť, aby sa zdvihnúť váhu, ktorá je dosť ťažký k únave svalov medzi 8 a 12 reps.Remember, nebudete GET objemné! Dobre, tak čo, ak môžete zdvihnúť hmotnosti 13, 14, alebo 15 opakovanie a inde? Veľmi jednoduché. Len mierne zvýšiť váhu a že sa dostanete do 8 až 12 opakovaní range.HOW veľa súborov mám robiť? To isté platí tu ako to robí na základe počtu opakovania, nič sa odohráva v stone.I vám môžu poskytnúť odporúčania, hoci. 1 sada je rozhodne nestačí, a v závislosti na tom, koľko máte času na cvičenie, 4 alebo 5 súborov, môže byť príliš času consuming.If ste prvý začínate, povedal by som, že do 2 sady pre každého cvičenia. Rovnako ako sa počet dní, ste zdvíhanie, je to dobrý spôsob, ako ľahko sa do neho. Tiež bude začínať hneď s 3 sady asi nechať si pocit veľmi bolesť za prvý týždeň alebo so.And rovnako ako s dni v týždni, dobrý cieľ strieľať, je pre cestu do práce až 3 sady. Tým sa uistite, že vaše svaly pracujú na únavu, a to je, keď budete skutočne začať vnímať niektoré changes.And znova, uvidíte, ako ste sa do nej viac a viac, možno budete chcieť napadnúť seba a pridať do 4. alebo 5. nastaviť na niektorých exercises.This väzieb v pekne na naše 3. question.WHEN zmením svoje BEŽNÉ? Nikdy! Robím si srandu. To je vlastne ďalšie veľká chyba, že veľa ľudí robiť. Oni robia to isté znova a znova, deň čo deň out.That bude pracovať pre začiatočníkov práve začínate, a uvidíte, isté zlepšenie, ale po 6 až 8 týždňoch začne plateau.Your svaly musia byť napadnutý, alebo "šokovaný" s cieľom stimulovať them.On druhú stranu, chcete aj svoje svaly upraviť a vylepšiť na rastúce weight.By mám na mysli, že chcete, aby vaše svaly šancu získať pevnejší a chcete mať možnosť zvýšenia závažia na rovnakom výkone, a čo najviac váha je, že môžete skutočne zdvihnúť na rovnakom exercise.For tohto dôvodu nechcete zmeniť vaše bežné zakaždým jeden. "Tak čo spodnom riadku potom? Ako často by som mal zmeniť svoje bežné?" dobré pravidlo palec nasledovať je, aby vaše bežné relatívne rovnaké pre 6 až 8 týždňov, potom urobiť nejaké zmeny. "Čo presne myslíte tým zmeniť zostavu?" Najlepší spôsob, ako zmeniť vaše bežné, je to úplne iný cvičenia. Povedzme napríklad, že pre vaše svaly na nohách, ktoré ste robili nohu lisy, výpady a nohy rozšírenie. Pre úplnú zmenu, môžete teraz robiť drepy, nohy kadere, a únosu (na vonkajšej strane stehna). Ostatné zmeny zahŕňajú, meniace sa používať zadarmo váhu stroja pre konkrétnu exercise.doing 4 alebo 5 stanovuje miesto 3.switching poradie svojho cvičenia. Namiesto toho, aby tréning hrudník, chrbát, biceps, ramená, nohy a triceps, môžete tak urobiť práve naopak. Triceps, nohy, ramená, etc.The možnosti sú nekonečné. Pekná vec je, že neexistuje "zle" way.Which otvorí dobrý bod. Neexistuje zlé rutina, ale formuláre a / alebo technika môže byť wrong.Always nezabudnite používať pomalé, kontrolované pohyby. Nepoužívajte impulz alebo "trhnout" váhy around.It by vás asi 2 až 3 sekundy, aby zrušili alebo tlačiť váhu (čo je tzv pozitívne) a 3 až 4 sekundy nižšia alebo spustili hmotnosť (ktorý sa nazýva záporné). To je v poriadku, mal by vás trochu dlhšie, nižšia hmotnosť, ako je potrebné zvýšiť it.Most ľudia urobiť pravý opak, a to je dôvod, prečo ste vidieť veľa ľudí, ktorí používajú impulz a trhavé hmotnosti okolo. Nie ste používať vaše svaly, keď to urobíš, ako this.And, že to naozaj je! Ako vidíte, tak to nie je všetko tak ťažké. To, čo robí, je prijať záväzok. Ak môžete urobiť záväzok a byť v súlade s programom silový tréning, zaručujem vám, že budete úspešný, a oznámenie značným zmenám sa, ako vyzeráš a feel.With, ktorý hovoril, len chvíľku a pozrite sa na hlavné oblasti úspešného sily-vzdelávací program: optimálne silový tréning rutinné by mali byť vykonané 2 - 3 dni / týždeň. ty mali urobiť, 2 - 3 sady pre každého cvičenia. použiť váhu, ktorá sa bude únava alebo výzvou, aby ste sa medzi 8 a 12 opakovaniach. zmeniť vaše bežné približne každých 6 až 8 týždňov zabrániť plateaus.always používať správne forme; pomalé, kontrolované pohyby. Nie trhavé hmotnosť alebo pomocou hybnosti. a čo je najdôležitejšie, určite navštívte svojho lekára a získať fyzickú tak viete, že žiadne zdravotné podmienky, ktoré by vám zabránil účasť na silový tréning routine.There to máte, pekný malý úvod do sveta silový tréning. Dúfam, že niečo, čo vám pomôže started.So dať silový tréning vyskúšať, máte čo stratiť (okrem možno pár kíl tuku !!!). Ak ste žena a chcete sa dozvedieť, ako schudnúť do cvičenia a zdravého stravovania, nájdete na adrese: http://www. booklocker.com/books/1370.htmlThis je
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
