व्यायाम करें और आपके प्लास्टिक सर्जरी
कॉस्मेटिक सर्जरी के रास्ते में एक रोमांचक और टिकाऊ फर्क कर सकते हैं अपने चेहरे और शरीर को देखो. कई 'के रूप में परिणाम जीवन' बदलते देखते हैं. आप और अधिक आत्मविश्वास और खुद के बारे में सकारात्मक लगेगा. यह शुरुआत के निशान की आप और आपके स्वास्थ्य के बारे में एक नया दृष्टिकोण. तुम अच्छा है कि तुम उस उपस्थिति बनाए रखना चाहता हूँ जब देखो. आश्चर्य नहीं, कई शुरू व्यायाम शामिल है और अपने दैनिक दिनचर्या, खाने की आदतों में वाला बेहतर कि तुम देखो मदद और छोटे अब लगेगा. बेहतर अपनी शारीरिक हालत सर्जरी से पहले है, बेहतर अपने सर्जिकल परिणाम होगा. वैकल्पिक सर्जरी तुम समय के लिए तैयार देने के लिए जैसे ही स्वस्थ होगा अधिक है. आप अपने डॉक्टर से जब एक व्यायाम आहार पर लौटने के लिए पर सख्त निर्देश दिया जाएगा. यह तीन से चार सप्ताह के बाद आम तौर पर एक नया रूप है, और एक महीने के शरीर के किसी भी प्रकार की सर्जरी के बाद, स्तन की तरह वृद्धि या liposuction. एक बार बाहर काम कर रहे हैं या पहले तो समय तक slowly.EXERCISE PROGRAMYou've बनाने के लिए सबसे अच्छा है शुरू करने के लिए वापस सर्जरी तुम चाहते थे, परिणाम महान ... लेकिन तुम कैसे कर रखना अपने आप को देख slimmer और छोटी है. सहकारी वाक्यांश हो 'में हो सकता है एक सामान्य ". परिणामों के लिए आपको तीन बार एक हफ्ते के न्यूनतम प्रशिक्षित करने की आवश्यकता हो, यदि आप इसे दो बार करते हैं, आप अपने वर्तमान बनाए रखेंगे फिटनेस लेकिन यह किसी भी esthetic परिवर्तन देख मुश्किल हो जाएगा. अपनी कसरत की आधारशिला शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए. तुम तीस के बाद मांसपेशियों के एक पाउंड हर साल खो और अपने चयापचय धीमा. इष्टतम शक्ति प्रशिक्षण लगभग 45-55 मिनट के प्रति सप्ताह में तीन बार के लिए है. लेकिन अगर तुम समय की कमी हैं, बड़ी मांसपेशी समूहों पर पैर और छाती की तरह, ध्यान देना. ये शक्ति के प्रशिक्षण के प्रमुख हैं. कार्डियो होना चाहिए कम से कम तीन बार एक हफ्ते या अधिक. मैं उदार हृदय के तीन चार सप्ताह में सत्र के बारे में 50 मिनट और एक बीस मिनट की तीव्र सत्र स्थायी सलाह देते हैं. हृदय एरोबिक, तो आपके दिल की धड़कन में रह रहे होंगे साइकिल चालन की तरह की गतिविधियों के साथ एक ऊपर उठाया दर, चल रहे हैं और तेजी से चलने उदाहरण हैं. टेनिस और स्क्वैश योग्य नहीं है. यहाँ एक अच्छा संकेत है! अपने glycogen स्तर और नीचे हैं के रूप में अपने भारोत्तोलन के बाद अपने हृदय मत तुम जला देंगे और वसा. लचीलापन स्वास्थ्य की एक और महत्वपूर्ण पहलू है, एक लोग अक्सर उपेक्षा अगर वे भाग रहे हैं. तुम बूढ़े नहीं मिले तो कड़ी, 'तुम कठोर हो, तो पुराना है. "मैं कहीं भी फैला कर सिफारिश, किसी भी समय है, जबकि टेलीविजन देखने, शॉवर में, यहाँ तक कि अपने डेस्क पर. मैं एक गतिशील खंड के माध्यम से अपनी ताकत का प्रशिक्षण लेने के लिए ग्राहकों को हर कसरत के लिए गर्म है, तो के लिए एक स्थिर मार्ग के साथ कसरत अंत स्थायी लचीलापन लाभ. लेकिन जो लोग वास्तव में सिर्फ अभ्यास की तरह नहीं है के बारे में क्या? गुप्त से एक प्रोग्राम है जो आप के अनुरूप है मिल रहा है. एक व्यक्तिगत कार्यक्रम वास्तव में होगा और प्रेरित कर सकते हैं वहाँ इतने सारे विकल्पों में से चुनने के लिए. एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराए पर लेना मदद कर सकता है आप एक प्रोग्राम बनाते है कि आप के लिए काम करता है. कक्षा एक और तरीका है अपनी दिनचर्या में कुछ मज़ा डाल रहे हैं. , योग ने पिलेट्स, कताई, कदम हवाई कर्तव्य, वहाँ बहुत सारे हैं चुन from.NUTRITIONIf तुम शरीर वसा कम होती है और दुबला ऊतक, अपनी सफलता का साठ प्रतिशत वृद्धि चाहते आहार द्वारा निर्धारित किया जाएगा. यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन, फल और सब्जियों, कार्बोहाइड्रेट नहीं मिल रहा है और पानी, मांसपेशियों पुनर्जन्म ही नहीं होगा. मैं 3 भोजन और 2 नाश्ता सलाह देते हैं. यदि आपका भोजन भी दूर कर रहे हैं, शरीर को ईंधन पर रखती है, क्योंकि यह नहीं पता है जब अगले भोजन आ जाएगा. यह वसा के लिए बचाता है अस्तित्व. जब खाना भी आपके रक्त में शर्करा spikes बड़े हैं, इंसुलिन पैदा करने के लिए वसा भंडारण के कारण एक बार फिर स्पाइक. Carbs ध्यान की एक बहुत हो रही है इन दिनों हैं: वे अच्छा है, बुरा या आधे रास्ते के बीच में? मैं भोजन कि दुबला प्रोटीन, एक सब्जी, और 'एक' अच्छा कार्बोहाइड्रेट शामिल करें. कोशिश करो और एक कम glycemic सूचकांक carb खाते हैं, मीठा आलू या असली दलिया पसंद है. इन carbs चीनी का एक धीमी और लगातार जारी है में खून. यह तुम्हारा अच्छा और इंसुलिन का स्तर कम रहता है. मैं Atkins की तरह है जो आहार में वसा भी अधिक होती है पसंद नहीं है, और मैं जोन डाइट का समर्थक नहीं हूँ, लेकिन आप अपने carb intake.I देखना चाहिए पसंद ग्राहकों के कुछ हफ़्ते के लिए एक खाद्य डायरी रखना. तुम जवाबदेह और क्या आपके खाने के बारे में बहुत अधिक सोच शुरू हो गया है. मैं संगति के महत्व और नियमित भोजन की आदतें तनाव. बीस को खाने की कोशिश एक भोजन एक सप्ताह और उन्हें छोड़ नहीं है. नाश्ता अपना भोजन सबसे अधिक महत्वपूर्ण है. मैं आमतौर पर पालक और feta पनीर के साथ एक अंडे का सफेद omlette बनाते हैं. दोपहर का भोजन (आमतौर पर चिकन या सलाद के साथ मछली है, और खाने के समान है, आमतौर पर है सलाद के साथ). बेशक, वहाँ हो रही फिट के लिए कोई गुप्त फार्मूला है. यह आगे की योजना बना और कठिन काम करने की बात है. लेकिन परिणाम लायक बना सकता है अगर तुम यह काम कर रहे हैं. सेट व्यायाम के लिए यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य और आहार या बंद वैगन गिर जाएगा. उन्होंने यह भी परिवर्तन करना चुनौतीपूर्ण होगा. यह आमतौर पर 45-60 दिन लगते हैं कि बदलाव देखने और आप अपने बारे में इतना अच्छा लगेगा. बस याद है, पोषण और व्यायाम करने से पहले अपने हाथ में सर्वोत्तम परिणामों के लिए हाथ से जाने और उसके बाद surgery.DEBORAH समग्र स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए निजी प्रशिक्षण में एक उच्च सम्मानित अधिकार है, अनुभव और सफलता के अधिक से अधिक 22 साल के साथ. उसकी साख भी शामिल ... वर्तमान में पंजीकृत नर्स लाइसेंस पुनर्वास नर्सिंग चिकित्सा व्यायाम चिकित्सक में विशेषज्ञता: AAHFRP, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भौतिक पुनर्वास के प्रमाणीकरण की प्रमाणिकता प्रसूति विशेषज्ञ पूर्व और पोस्ट मातृ स्वास्थ्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषज्ञ की प्रमाणिकता नेटाल: NASM, की प्रमाणिकता एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणन योग शिक्षक व्यावसायिक स्वास्थ्य के सदस्य, राष्ट्रीय पहचान स्वास्थ्य प्रशिक्षक (विचार), स्वास्थ्य और रखरखाव के एक अग्रणी संगठन की सदस्यता पेशेवरों दबोरा Caruana आर एन, एम ई एस, CPT ईमेल: deb@vitalsignsfitness.com वेबसाइट के संगठन: http://www.vitalsignsfitness.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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