运动和你的整形外科
整容手术可以使一个令人激动的和持久的方式不同的脸部和身体的外观。许多人认为，该成果为'改变生活' 。你会更加有信心和乐观的。这标志着 一个新的态度有关您和您的健康。当你看到好您想保持这种外观。毫不奇怪，许多开始将行使和更好的饮食习惯纳入其日常工作，生活习惯 这将有助于你的外观和感觉年轻了。好您的身体状况是手术之前，你的更好的手术结果将。手术会给你时间准备是健康的 可能的。另外一个好处是为那些符合事先谁是他们不会获得了体重无效时，手术后。因为你有更多的肌肉从一个积极的生活方式将保持您的代谢 更高。您将得到严格的指示，你的医生就何时恢复行使方案。通常3到4个星期后，换装，和一个月前，任何类型的人体手术，如乳腺癌 隆乳或抽脂。一旦回到工作或启动首次然后最好建立slowly.EXERCISE PROGRAMYou've了手术你想要的结果是巨大的...但你如何保持 自己寻找苗条和年轻。执行短语可能是“进入常规” 。取得成果需要火车最低每星期3次，如果你是做了两次，你将继续保持目前的 健身，但将很难看到任何审美的变化。的基石，您的锻炼应该是力量训练。你失去一磅肌肉每年30后和你的代谢变慢。最佳 力量训练是大约45-55分钟，每周三次。但是，如果你很短的时间内，集中在大肌肉群，如腿和胸部。这些都是核心的力量训练。心应 至少每周3次或更多。我建议3时57分每周会议温和心肺持久约50分钟，一个20分钟的激烈的会议。心肺必须好氧，所以您的心跳仍然在 高架率的活动，如骑自行车，跑步和快速行走的例子。网球和壁球无法解决。这里是一个很好的提示！你的心举重后，您作为您的糖原水平下降和 你会消耗更多的脂肪。灵活性的另一个重要方面健身，一个人往往忽视他们是否仓促。你不会老那么激烈， '你把僵硬，然后旧的。 “我建议任何地方做延伸， 在任何时间，而看电视，在淋浴，甚至在您的办公桌。我要我的力量训练的客户通过一个动态的延伸到每一个热身锻炼，然后结束锻炼静态拉伸持久 灵活性收益。可是你知道这些人谁真的只是不喜欢运动？秘密是让一个程序是适合你。个性化程序可以真正激发和有这么多 选项可供选择。聘请私人教练可以帮助您创建一个程序，为你。教室的另一种方法是把一些有趣的到您的常规。普拉提，瑜伽，纺纱，阶梯有氧，有很多到 选择from.NUTRITIONIf要减少体内脂肪，增加瘦肉组织，百分之六十的成功将取决于饮食。如果您没有获得足够的蛋白质，水果和蔬菜，碳水化合物 和水，肌肉不会再生本身。我建议3餐和2小吃。如果您的膳食过于遥远，身体上拥有的燃料，因为它不知道什么时候下一顿饭会。它节省了脂肪的 生存。当膳食太大你的血糖峰值，从而导致胰岛素上升造成脂肪储存又一次。碳水化合物得到了很多注意这些天：他们是好是坏，还是中途之间？我 建议膳食中包含精益蛋白质，蔬菜，和一个'好'的碳水化合物。尝试吃低血糖指数碳水化合物，如红薯或实际燕麦。这些碳水化合物有一个缓慢的和一贯的释放糖 进入血液。这让您的胰岛素水平好和低。我不喜欢像阿特金斯饮食过高的脂肪，和我不是一个提议者区饮食，但你应该看你的碳水化合物intake.I喜欢 客户保持粮食日记有几周的时间。您成为负责任的，并开始思考更多的了解您的饮食。我要强调的重要性，连贯性和经常性的饮食习惯。尝试吃21 外出一个星期，不要忽略他们。早餐是您最重要的一顿。我通常作出蛋清omlette菠菜和希腊奶酪。 （午餐通常是鸡肉或鱼沙拉，晚餐是类似的，通常 与沙拉） 。当然，没有任何秘密配方，以获得合适的。这是一个问题，规划未来，并努力工作。但结果是值得的，如果你可以使它发挥作用。设定现实的和可以实现的目标运动 和饮食，或者您会掉下来的车。他们还必须是具有挑战性的改变。通常需要45至60天，看到的变化，你会觉得好多关于你自己的。只记得，营养和 工作齐头并进，为您最好的结果之前和之后surgery.DEBORAH是一个高度尊重个人权力的培训总体健康和健身，有超过22年的经验和成功。 她的简历包括...目前注册护士执照的专业运动医疗康复护理治疗：经AAHFRP ，一个国际公认的身体康复认证 妇产专家预审及产后经产妇健身个人健身专家：经NASM ，一个国际公认的认证瑜伽教师专业健康会员，全国 组织的健身教练（所） ，领导成员组织的健康和健身专业人员德博拉鲁阿纳护士， MES系统，彩色显像管电子邮箱： deb@vitalsignsfitness.com网址： http://www.vitalsignsfitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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