पांच एड़ी दर्द के इलाज के लिए सरल उपाय
अगर तुम सुबह में पहला कदम पर अपने एड़ी में तेज दर्द अनुभव, संभावना है कि आप तल fasciitis योजना (राल है फैशन * * ई मैं आज़ादी * *). "पैर के नीचे तल का अभिप्रेत है. "प्रावरणी" है एक लंबी बंधन प्रकार की संरचना. "सूजन आईटीआई का अर्थ होता है. तल का fasciitis है एक फाड़ पैर के नीचे पर बंध का. फाड़ कारण सूजन सूजन और दर्द होता है. तल का fasciitis है सबसे एड़ी दर्द के कारण आम. तल का fasciitis के साथ कई व्यक्तियों पाते हैं कि वे हर सुबह बाथरूम कसा क्योंकि दर्द की. वे ड्रेसर या दीवार पर हड़पने के लिए स्वयं को संतुलित करना चाहिए. बाद में पंद्रह मिनट या तो, दर्द ही काम करता है बाहर, केवल वापस दिन के अंत में एक प्रतिशोध के साथ आने के लिए. नहीं सुबह में तल fasciitis अनुभव दर्द के साथ सभी व्यक्तियों. कई पाते हैं कि वे केवल अनुभव दिन हो या activity.Five कदम तुम मदद करने अपनी एड़ी दर्द कम ले जा सकते हैं: 1 के कुछ प्रकार के दौरान के अंत में एड़ी दर्द. अपनी गतिविधि का स्तर घटाएँ: और तुम अपने पैरों पर हैं, उद्धत होता है कि अधिक में प्रावरणी. प्रावरणी फाड़ में सूजन और दर्द होता है. बंद करो चलने या टहलने और biking या तैरने की कोशिश करो. ट्रेडमिल से बचें और जिम में stairmaster. सीमा संख्या बार तुम जाओ और नीचे काम या घर पर सीढ़ियों. यदि संभव हो तो पहाड़ियों से बचें. लिफ्ट अपने बच्चों सहित भारी सामान ले न करें. एक घुमक्कड़ का प्रयोग करें या अपने पति है / अन्य महत्वपूर्ण उन्हें ले. के लिए अपनी गतिविधि का स्तर घटाएँ कम से कम दो हफ्ते. यदि आप दो सप्ताह के बाद सुधार हुआ है, ठीक वापस अपनी पुरानी दिनचर्या में कूदना नहीं. अपनी दिनचर्या को एक क्रमिक वापसी essential.2 है. एक बर्फ की मालिश की कोशिश: एक खेल पानी की बोतल रुक और यह स्थान पर फर्श. 20 में दो बार day.3 मिनट के लिए पानी की बोतल पर अपने कट्टर रोल. लगातार अपने बछड़े: एक तौलिया या आपके ड्रेसर पर एक बेल्ट प्लेस. सुबह में, इससे पहले कि तुम बिस्तर से बाहर निकलने की गेंद चारों ओर तौलिया लपेट आपके पैर. आप की ओर पैर खींचो, रखते हुए अपने सीधे पैर. आप अपने बछड़ा में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए. 30 के लिए बढ़ा - 60 सेकंड. यह आपका दर्द कम एक बार तुम नीचे कदम में मदद मिलेगी. के बारे में 5 मिनट प्रत्येक व्यय उपरोक्त वर्णित है या खिंचाव के साथ दूसरे स्थान के रूप में बछड़ा खींच शाम. वास्तव में मदद बछड़ा रखने और बाहर बढ़ाकर पैर की कोशिश के नीचे और 30 सेकंड के लिए लगातार 10 बार day.4. विरोधी लें सूजन दवाएं: विरोधी भड़काऊ दवाओं, नेपरोक्सन या ibuprofen की तरह, मदद करेगा कि सूजन के कारण के रूप में पाया जाता है प्रावरणी कमी फाड़. विरोधी भड़काऊ दवाओं में भी मदद मिलेगी दर्द कम हो. सावधान रहो, तुम नकाब को दर्द नहीं करना चाहती. अगर दवा तुम्हारा दर्द काफी कमी को आप चलाने के लिए अनुमति, सैर या अधिक चलना, तुम अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहा हो सकता है. आराम करो, बर्फ और लंबे समय तुम दवा ले रहे हैं. यदि दो सप्ताह के बाद आप सुधार हुआ है, धीरे धीरे अपने व्यायाम शुरू करने या नियमित again.5 काम करते हैं. सहायक जूते पहनना:, यह कदम तार्किक लग सकता है लेकिन अधिकांश लोगों को पता नहीं कैसे गरीब अपनी जूते हैं. एक सहायक जूते झुकना होगा ही, जहां पैर की उंगलियों पर पैर झुकता है. इस परीक्षा में, अपने जूते ले लो और इसे उलटा करो. पैर के अंगूठे क्षेत्र और एड़ी को पकड़ो और जूते गुना की कोशिश करो. अगर जूता छमाही में झुकता है, तो जूते का समर्थन नहीं है. तुम हर समय सहायक जूते पहनना चाहिए. जाओ नंगे पांव मत करो. सुबह उठो, अपने मार्ग है और फिर एक सहायक जूते या आड़ में अपने पैर फिसल. चल रही एक या जूते घूमना है एक अच्छे जूते की गारंटी नहीं है. इन जूतों के कई हल्के डिजाइन किया है और जूते के बीच में दो या तीन महीने के बाद टूट के लिए करते हैं. अपने shoes.If आपके लक्षणों को हल नहीं है, सब एक टेस्ट मैच देखने podiatrist.About AuthorChristine Dobrowolski एक podiatrist और उन के लेखक पैर में दर्द हो रहा है: आपका गाइड निदान और साझा फुट समस्याओं के उपचार के लिए. डा. Dobrowolski या अपनी पुस्तक के बारे में अधिक जानकारी के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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