대우 발뒤꿈치 고통을 위해 5개의 간단한 단계
너가 f앗h 아침에 첫걸음에 너의 발뒤꿈치안에 찌르는 듯한 통증을 경험하면, 기회는 너 있는다 발바닥fasciitis(계획*타르*ee*I*tis) 이다. "발바닥" 평균 발의 바닥. "끈"은 긴 인대 유형 구조 이다. "Itis"은 염증을 의미한다. 발바닥fasciitis은 발의 바닥에 인대의 찢음 이다. 찢음것은 염증을 일으키는 원인이 되고 염증은 고통을 일으키는 원인이 된다. 발바닥fasciitis은 발뒤꿈치 고통의 코먼 코즈 이다. 고통때문에 목욕탕에 각 아침 다리를 저는 고가 발바닥fasciitis에 많은 개인은 발견한다. 그들은 균형을 잡는 드레서 또는 벽의 위에 움켜잡아야 한다. 15 분다음에 또는 이렇게, 고통은 복수에 하루를 마감하면서 돌아오기 위하여, 다만 해결한다. 발바닥fasciitis경험에 아니다 모든 개인은 아침에 고통을 준다. 하루를 마감하면서 또는 활동의 어느 유형동안에 단 발뒤꿈치 고통을 경험하는 고가 많은 것은 발견한다.
5개 단계 너는 도움 감소에게 너의 발뒤꿈치 고통을 가지고 갈 수 있는다:
1. 너의 활동 레벨을 줄이십시요: 너가 너의 발 이으면, 생긴다 찢는에 더가 끈안에. 끈안에 찢음것은 염증과 고통 더에 지도한다. 달리기 또는 걷기 멈추고 자전거를 타나 수영 해보십시요. 체조 한계에 디딜방아 및에 또는 집으로의stairmaster을 너가 층계 일왔다갔다 가는 수 시간 기피하십시요. 가능한 만약에 언덕을 기피하십시요. 너의 아이를 포함하여 무거운 품목을 않않으나 나르지 말라. 유모차를 사용하나 너의spouse/significant을 다른 사람 그들을 날라 달라고 하십시요. 적어도 2 주를 위해 너의 활동 레벨을 줄이십시요. 너가 2 주다음에 향상시키면, 너의 오래 되는 일과으로 바르게 뛰어오르지 말라. 너의 일과에 점차적인 반환은 근본적 이다.
2. 얼음 안마를 해보십시요: 스포츠 물병을 얼 지면에 두십시요. 20분을 위해 물병에 너의 아치를 하루에 두 번 구르십시요.
3. 너의 종아리를 기지개하십시요: 너의 드레서에 수건 또는 벨트를 두십시요. 아침에 너가 침대의 나갈 전에, 너의 발의 공의 주위에 수건을 감싸십시요. 너로 발을 당겨, 너의 다리를 똑바른 지킨. 너는 너의 종아리안에 뻗기를 느껴야 한다. 30-60초를 위해 뻗기. 이것은 단계적으로 감소할 것이다 너 너의 고통을 한 번 줄인것을 돕l 것이다. 대략 5 분을 종아리를 위에 기술한 대로 기지개하는 각 저녁 보내십시요 또는 주자에 기지개하십시요. 발의 종아리 그리고 바닥을 지킨것을 진짜로 돕m것은30초를 위해 밖으로 기지개하고, 일 10 번 해보고 기지개한다.
4. 포획 항염증제 약물: 항염증제 약물은,naproxen또는 이b읍r오f언은, 찢기의 끈안에 그 결과로 생기는 염증을 줄인것을 돕l 것이다. 항염증제 약물은 또한 고통을 줄인것을 돕l 것이다. 주의깊, 너 고통을 복면하고 싶지 않는다 있으십시요. 너를 좀더 달리나, 살짝 밀나 걷는 허용하 도록 충분히의 약물이 너의 고통을 줄이면, 너는 좋은보다는 해를 더 할지도 모른다. 너가 약물을 가지고 가고 있는 동안 나머지, 얼음 및 뻗기. 2 주다음에 너가 향상시키면, 느리게 너의 운동을 시작하나 일과를 다시 일하십시요.
5. 지지가 되는 단화를 착용하십시요: 이 논리적 보인, 영세민이 그들의 단화 이는 까 라고 가장 큰 개인은 실현하지 않는다. 지지가 될 단화는 발가락에 단 곳에 발 굴곡, 구부릴 것이다. 이것을 시험하기 위하여는, 너의 단화를 가지고 가고 넘어서 튀기십시요. 발가락 지역 및 발뒤꿈치를 움켜잡고 단화를 접힌것을 해보십시요. 단화가 반안에 구부리면, 그때 단화는 지지가 되지 않는다. 너는 지지가 되는 단화를 항상 착용해야 한다. 맨발로 가지 말라. 아침에 일어나고, 너의 뻗기를 하고 그때 지지가 되는 슬리퍼 방해물안에 너의 발을 미끄러지십시요. 달리기 또는 운동화를 좋은 단화를 보장하지 않는다 있음것은. 이 단화의 많은 것에는 경량 디자인이 있고 고장에 2 3 달다음에 단화의 한가운데에 간다. 너의 단화의 모두를 시험하십시요.
너의 증후가 결심하지 않으면, 보d이XXr잇t을 보십시요.
저자에 관하여
ChristineDobrowolski은 그 아프는 발의 보d이XXr잇t 그리고 저자 이다: 일반적인 발 문제의 진단 그리고 대우에 너의 가이드. 박사Dobrowolski또는 그녀의 책 방문www.skipublishing.com에 관하여 정보 더 를 위해.
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