処理のかかとの苦痛のための5 つの簡単なステップ
午前中第一歩であなたのかかとの鋭い苦痛を経験すれば、チャンスは持っているplantar fasciitis (fash 計画* タールの* ee * I * tis) である。"Plantar" 平均フィートの底。"看板" は長い靭帯のタイプ構造である。"Itis" は発火を意味する。Plantar fasciitis はフィートの底の靭帯の引き裂くことである。引き裂くにより発火を引き起こし、発火により苦痛を引き起こす。Plantar fasciitis はかかとの苦痛のコモン・コーズである。plantar fasciitis の多くの個人は毎朝苦痛のために浴室にhobble ことが分る。彼らは彼ら自身のバランスをとるドレッサーか壁につかまなければならない。15 分後にまたはそう、苦痛は復讐と一日の終わりにもどって来るためにそれ自身を、しかしながら働かせる。plantar fasciitis の経験の個人ない全員は午前中苦しむ。多数は一日の終わりにまたはあるタイプの活動の間にしかかかとの苦痛を経験しないことが分る。
5 つのステップ助けの減少にあなたのかかとの苦痛を取ることができる:
1 。あなたの活動レベルを減らしなさい: によってあなたのフィートなら、起こるより引き裂くに多くが看板に。看板で引き裂くことは発火及びより多くの苦痛をもたらす。ランニングか歩くことを停止し、biking か、または泳ぐことを試みなさい。体操の限界でtreadmill およびstairmaster をあなたによってがのまたは家の階段仕事の上下に行く数時避けなさい。可能なら丘を避けなさい。あなたの子供を含む重い項目を持ち上げなかったり、または運んではいけない。stroller を使用するか、またはあなたのspouse/significant を他それらを運んでもらいなさい。少なくとも2 週間あなたの活動レベルを減らしなさい。2 週後に改良したら、あなたの古いルーチンに正しく飛び込んではいけない。あなたのルーチンへの漸進的なリターンは必要である。
2 。氷のマッサージを試みなさい: スポーツ水びんを凍らせ、床に置きなさい。20 分の水びんにあなたのアーチを1 日に2 回転がしなさい。
3 。あなたの子牛を伸ばしなさい: あなたのドレッサーにタオルかベルトを置きなさい。午前中ベッドから起き出す前に、あなたのフィートの球のまわりでタオルを包みなさい。あなたの方のフィートを引っ張り、あなたの足をまっすぐ保つ。あなたの子牛の伸張を感じるべきである。30 - 60 秒の伸張。これは歩むためにあなたの苦痛を一度減らすのを助ける。約5 分を子牛を上記されているように伸ばす毎夕方使いなさいまたはランナーによって伸ばしなさい。フィートの子牛そして底を保つのを実際に助けることは30 秒日の間伸び、10 回試み、そして伸びる。
4 。取得炎症抑制の薬物: 炎症抑制の薬物は、のようなnaproxen またはibuprofen は、引き裂くことの結果として看板に起こる発火を減らすのを助ける。炎症抑制の薬物はまた苦痛を減らすのを助ける。、苦痛を覆いたいと思わない注意しなさい。もっと動くか、揺れるか、または歩くことを可能にするには薬物が十分のあなたの苦痛を減らせばよいよりより多くの害をするかもしれない。薬物を取っている間残り、氷および伸張。2 週後に改良したら、ゆっくりあなたの練習を始めるか、またはルーチンを再度働かせなさい。
5 。支える靴を身に着けなさい: この論理的なようである貧乏人が彼らの靴いかにあるかほとんどの個人はわからない。支える靴はつま先でところでただフィートのくねり、曲がる。これをテストするためには、あなたの靴を取り、弾きなさい。つま先区域およびかかとをつかみ、靴を折ることを試みなさい。靴が半分で曲がれば、靴は支えない。支える靴をいつも身に着けるべきである。はだしで行ってはいけない。午前中起き、あなたの伸張をし、そして次に支えるスリッパまたは障害物のあなたのフィートを入れなさい。ランニングかウォーキング・シューズをよい靴を保証しない持っていることは。これらの靴の多数に軽量の設計があり、故障に2 かか3 かの数か月後の靴の真中でがちである。あなたの靴のすべてをテストしなさい。
あなたの徴候が解決しなかったら、podiatrist に会いなさい。
著者について
Christine Dobrowolski はそれらの痛むフィートのpodiatrist そして著者である: 共通のフィート問題の診断そして処置へのあなたのガイド。先生Dobrowolski か彼女の本の訪問www.skipublishing.com についてのより多くの情報 のため。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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