五治疗足跟痛简单步骤
如果你经验，在早晨的第一步，在你的脚跟剧痛，机会是你有足底筋膜炎（焦油fash计划* * * *我电子工程，简称TIS）。 “足底”是指脚的底部。在“筋膜”是一项长远 韧带型结构。 “炎”是指发炎。足底筋膜炎是一种撕裂了脚底的韧带。的撕裂引起炎症反应和炎症引起疼痛。足底筋膜炎是 最常见的原因足跟疼痛。与足底筋膜炎许多人发现，他们步履蹒跚的浴室，因为每天早上的痛苦。他们把握了梳妆台上或墙面平衡自己。后 15分钟左右，工程本身的痛苦时，只提出一个在一天结束东山再起。并非所有的个人与足底筋膜炎在早上经历疼痛。许多人认为，他们只经历 足跟痛在当天或activity.Five期间可以采取的步骤，以帮助减少你足跟痛：1某些类型的结束。减少您的活动水平：越多，您是在您的脚，更撕裂发生 在筋膜。在筋膜撕裂导致炎症和更多的痛苦。停止运行或步行，骑自行车或游泳尝试。避免跑步机和在健身房stairmaster。限制人数时代上去和 向下在办公室或家里的楼梯。如果可能，避免丘陵。不要提起或搬动包括您的孩子重的东西。使用婴儿车，或你的配偶/其他重要携带。减少您的活动量最少 两个星期。如果你有两个星期后有所改善，不直接跳到回到您的旧习惯。逐渐恢复自己的程序是essential.2。尝试一冰按摩：冻结运动水壶放在它 地面。滚你主持了20分钟的两次day.3一瓶水拱。伸展你的小腿：将一条毛巾或在您的梳妆台带。在早上，在你下床，环绕在球的毛巾 脚。拉向你的脚，让你的腿伸直。你应该感到小腿一口气。绵延30 - 60秒。这将有助于减少你的痛苦，一旦你下台。动用约5分钟 晚上拉伸上述或与运动员的小腿伸展。要真正有助于保持小腿和脚伸出，尝试底部，伸展30秒，10次day.4。以抗炎 药物：消炎药萘普生，布洛芬等，将有助于减少炎症的原因造成的筋膜发生的撕裂。消炎药也将有助于 减轻疼痛。小心，你不想掩盖了疼痛。如果药物减少你的痛苦，足以让您运行，慢跑或步行，您可能会做更多的弊大于利。休息，冰敷和拉伸，而你 正在服用这种药。之后，如果你有改进的两个星期，慢慢启动您的工作或日常工作again.5。鞋穿的支持：这一步似乎符合逻辑，但大多数人并没有认识到扶贫的 鞋子。一个有利的鞋子就会弯曲，只有在脚弯曲，在脚趾。要进行测试，以你的鞋子和翻转过来。抓住脚趾区和脚跟并尝试折叠鞋。如果在转弯时的鞋的一半，那么 鞋是不支持。您应该始终佩带支持鞋。不要去赤脚。获取早上起来，做您的舒展，然后在一个支援防滑拖鞋或阻塞你的脚。拥有一个运行或休闲鞋 不保证有一个好的鞋。这些鞋的许多轻薄型系统，而且往往在鞋中击穿后两，三个月。测试你的shoes.If你的症状没有解决，所有看到一个 podiatrist.About的AuthorChristine Dobrowolski是一种病医生和脚酸痛作者：带领您的诊断和治疗常见的足部问题。如需有关博士Dobrowolski或她的图书信息
文章来源: Messaggiamo.Com
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