Comment éclater d'un plateau de perte de poids
Comment éclater d'un plateau de perte de poids par Renee Kennedy
Quel est un plateau de perte de poids ?
Vous êtes à un régime, mais vous atteignez une période (deux semaines ou plus) où vous ne pouvez pas sembler perdre tout poids. Votre poids peut réellement flotter 3lbs vers le haut ou vers le bas, mais vous ne pouvez pas sembler vous casser au-dessous de cette gamme.
Vous pouvez éprouver un plateau de perte de poids pour différentes raisons :
1. Vous consommez trop de calories pour la quantité de calories que vous consommez. 2. Vous ne consommez pas assez de calories ; votre corps se défend en ralentissant votre métabolisme.
D'abord, vous devez déterminer si vous éprouvez un plateau ou si votre poids est dans un état de fluctuation normale. Pesez-vous une fois par semaine. Si vous démuni perdiez n'importe quel poids après 3 semaines, vous avez frappé un plateau. Rappelez-vous, les gens perdent le poids à différents taux. Si vous avez perdu même une livre après trois semaines, vous perdez toujours le poids et n'avez besoin probablement de changer rien. Plus vous devenez à votre poids de but étroit, plus il sera de perdre le poids dur.
En second lieu, si vous éprouvez un plateau, regardez vos modèles courants de régime et d'exercice. Le NutriCounter peut fonctionner pendant qu'un outil de mesure pour voir combien de calories vous consommez chaque jour (http://www.nutricounter.com) qu'il vous aidera également à déterminer si vous mangez la quantité appropriée d'hydrates de carbone et de protéine chaque jour. Vous devriez également garder un journal d'exercice qui vous aidera à déterminer combien d'exercice vous obtenez à chaque jour.
Voici quelques modèles dont vous pouvez avoir besoin pour se casser. (note : avant d'essayer n'importe laquelle de ces méthodes ci-dessous, obtenez le conseil de votre docteur. C'est particulièrement important si vous avez les besoins suivants un régime spéciaux.)
1. Vous devriez manger au moins 1200 calories par jour si vous êtes une femme et 1500 calories par jour si vous êtes un homme. Si vous limitez vos calories trop de votre corps commencera à stocker la graisse parce qu'il pense que vous êtes affamé.
2. Vous pouvez essayer de casser un plateau en diminuant le pourcentage des hydrates de carbone et en augmentant le pourcentage de les protéines qui vous prise chaque jour.
3. Une autre recommandation commune ne doit pas mélanger votre protéine et hydrates de carbone. Si vous prenez un petit déjeuner de protéine, attendez 2 ou 3 heures avant de reprendre vos repas équilibrés.
4. D'une manière générale, vous devriez n'exercer pas plus de 1 heure par jour. Cependant, demandez-vous si votre routine de forme physique est assez intense ? Simplement la marche autour du bloc pendant 15 minutes par jour peut ne pas être assez pour vous. Chaque personne est différente. En outre, la marche autour du bloc peut avoir été un excellent exercice quand vous avez commencé la première fois à perdre le poids, mais il peut ne pas être assez maintenant que vous avez frappé un plateau.
5. Si vous avez récemment ajouté un régime de forme physique pour vous aider à perdre le poids, vous pouvez éprouver un léger gain de poids pour les semaines premières, particulièrement si une partie de cette routine comporte le levage de poids. Ceci peut être une expérience très de frustration. Si vous êtes engagé dans un régime intense de séance d'entraînement, il peut aider à se mesurer avec une bande de mesure, plutôt que la balance. Vous mettrez sur le muscle et le muscle brûlera plus de calories que la graisse, mais il est également plus lourd.
6. Si vous êtes déjà à un régime à basses calories et vous vous en tenez à lui, alors on ne lui recommande pas que vous coupiez plus de calories. L'augmentation de votre activité est vraiment la clef à l'éclatement d'un plateau. Cependant, si vous êtes "supposé" être sur un régime à basses calories mais vous ne collent pas à lui, bien, la réponse est évident : vous devez vous en tenir à elle.
Venez visiter le site Web de NutriCounter pour plus d'information sur la façon dont la nutrition et la forme physique influencent la perte de poids, le diabète, la grossesse, la maladie de coeur et plus ! http://www.nutricounter.com
Svp email renee@napuda.com si vous employez l'article. Veuillez inclure l'article entier.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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