Cómo explotar de una meseta de la pérdida del peso
Cómo explotar de una meseta de la pérdida del peso de Renee Kennedy
¿Cuál es una meseta de la pérdida del peso?
Usted está en una dieta, pero usted alcanza un período del tiempo (dos o más semanas) donde usted no puede parecerse perder cualquier peso. Su peso puede fluctuar realmente 3lbs para arriba o abajo, pero usted no puede parecerse romperse debajo de esta gama.
Usted puede experimentar una meseta de la pérdida del peso por diversas razones:
1. Usted está consumiendo también muchas calorías para la cantidad de calorías de las cuales usted se esté quemando. 2. Usted no está consumiendo bastantes calorías; su cuerpo se defiende retrasando su metabolismo.
Primero, usted necesita determinar si usted está experimentando una meseta o si su peso está en un estado de la fluctuación normal. Pésese una vez por semana. Si usted no ha perdido cualquier peso después de 3 semanas, usted ha golpeado una meseta. Recuerde, gente pierden el peso en diversas tarifas. Si usted ha perdido la una libra uniforme después de tres semanas, usted todavía está perdiendo el peso y no necesita probablemente cambiar cualquier cosa. Cuanto más cercano usted consigue a su peso de la meta, más duro será perder el peso.
, si usted está experimentando una meseta, mire en segundo lugar sus patrones actuales de la dieta y del ejercicio. El NutriCounter puede funcionar mientras que una herramienta de la medida para ver cuántas calorías usted está consumiendo cada día (http://www.nutricounter.com) que también le ayudará a determinarse si usted está comiendo la cantidad apropiada de carbohidratos y de proteína cada día. Usted debe también guardar un diario del ejercicio que le ayude a determinarse cuánto ejercicio usted está consiguiendo a cada día.
Aquí están algunos patrones que usted puede necesitar para romperse. (nota: antes de intentar cualesquiera de los métodos abajo, consiga el consejo de su doctor. Esto es especialmente importante si usted tiene necesidades que adietan especiales.)
1. Usted debe comer por lo menos 1200 calorías al día si usted es una mujer y 1500 calorías por día si usted es un hombre. Si usted restringe sus calorías demasiadas su cuerpo comenzará a almacenar la grasa porque piensa que usted es muerto de hambre.
2. Usted puede intentar romper una meseta disminuyendo el porcentaje de carbohidratos y aumentando el porcentaje de la proteína que usted producto cada día.
3. Otra recomendación común no es mezclar su proteína y carbohidratos. Si usted desayuna la proteína, espere 2-3 horas antes de reasumir sus comidas equilibradas.
4. Generalmente hablando, usted debe ejercitar no más de 1 hora por día. ¿Sin embargo, pregúntese si su rutina de la aptitud es bastante intensa? Simplemente el caminar alrededor del bloque por 15 minutos al día puede no ser bastante para usted. Cada persona es diferente. También, el caminar alrededor del bloque puede haber sido un ejercicio excelente cuando usted primero comenzó a perder el peso, pero puede no ser bastante ahora que usted ha golpeado una meseta.
5. Si usted ha agregado recientemente un régimen de la aptitud para ayudarle a perder el peso, usted puede experimentar un aumento leve del peso para las semanas primeras, especialmente si la parte de esa rutina implica el levantamiento de pesas. Esto puede ser una experiencia muy de la frustración. Si le contratan a un régimen intenso del entrenamiento, puede ayudar a medirse con una cinta que mide, más bien que la escala. Usted pondrá en el músculo y el músculo se quemará más calorías que la grasa, pero es también más pesado.
6. Si usted está ya en una dieta baja de la caloría y usted se está pegando a ella, entonces no se recomienda que usted corta más calorías. El aumento de su actividad es realmente la llave a explotar de una meseta. Sin embargo, si usted es "supuesto" estar en una dieta baja pero usted de la caloría no están pegando a ella, bien, la respuesta es obvio: usted necesita pegarse a ella.
¡Venga visitar el Web site de NutriCounter para más información sobre cómo la nutrición y la aptitud influencian pérdida del peso, la diabetes, el embarazo, la enfermedad cardíaca y más! http://www.nutricounter.com
Por favor email renee@napuda.com si usted utiliza el artículo. Incluya por favor el artículo entero.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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