Как да пробият на загуба на тегло плато
Как да пробият на Отслабване плато от Рене
Кенеди
Какво е загуба на тегло плато?
Вие сте на диета, но достигне определен период от време (Две или повече седмици), където не мога да загубите тегло. Вашето тегло могат в действителност да се колебаят £ 3 нагоре или надолу, но не мога да чупя под този обхват.
Можете да губят тегло плати по различни причини:
1. Намирате се отнема твърде много калории в размер на калориите, които изгарят разстояние. 2. Вие не консумират достатъчно калории; вашето тяло се защитава от забавя вашия метаболизъм.
Първо, трябва да се определи дали имате плати или ако теглото ви е в състояние на нормално колебание. Претегля себе си веднъж седмично. Ако не сте загубили тегло, след 3 седмици, вие сте хит на плато. Не забравяйте, че хората губят тегло при различни ставки. Ако сте загубили дори и един килограм след три седмици, все още да намалите теглото си и може би не е нужно да се промени нищо. Колкото по-близо стигнете до желаното тегло, толкова по-трудно ще бъде да губят тегло.
Второ, ако имате едно плато, изглежда по текущи вашата диета и модели упражнение. В NutriCounter може да функционира като инструмент за измерване, за да видите колко калории сте консумират всеки ден. (Http://www.nutricounter.com) Тя ще ви помогне да определите дали ви се яде в съответния размер въглехидрати и протеини, всеки ден. Вие също трябва да води дневник което ще ви помогне да определите колко упражняване получават всеки ден.
Ето някои модели, които може да се наложи да почивка. (Забележка: преди да се опитва някой от методите, по-долу, се лекарски съвети си. Това е особено важно, ако имате специални нужди диета.)
1. Трябва да се яде най-малко 1200 калории ден, ако сте жена и 1500 калории на ден, ако сте мъж. Ако ограничим калориите твърде много тялото ви ще започне складирането на мазнини, защото мисли, че са от глад.
2. Можете да опитате да се прекъсне плати чрез намаляване на процентното съдържание на въглехидрати и увеличаване на процента на протеина, който приема всеки ден.
3. Друга често срещана препоръка не е да се смесват си протеин и въглехидрати. Ако имате протеин закуска, изчакайте 2-3 часа преди отново да започнат своя балансирано хранене.
4. Общо казано, трябва да се упражняват не повече от 1 час на ден. Въпреки това, попитайте себе си, ако вашата фитнес рутинни е интензивен достатъчно? Просто пеша около блока за 15 минути на ден може да не е достатъчно за вас. Всеки човек е различен. Също така, разходки около блока може да е била отлична упражняват, когато за пръв път започна да отслабва, но може да не е достатъчно, сега, че сте хит на плато.
5. Ако наскоро сте добавя фитнес режим да Ви помогне да отслабнете, може да се да има леко увеличаване на теглото за първите няколко седмици, особено ако част от рутинните включва вдигане на тежести. Това може да бъде много разочароващо преживяване. Ако се занимават с интензивен режим на тренировка, той може да Помощ за себе си мярка с измерване на лента, а не на скалата. Ще се пускат на мускули и мускулите ще горят повече калории, отколкото мазнините, но тя също е тежко.
6. Ако вече сте на диета с ниско калорични и сте придържаме към него, то това не е препоръчително да изрежат повече калории. Увеличението на дейност е наистина ключът към излизане от едно плато. Въпреки това, ако сте "трябваше" да се на диета с ниско калорични, но не сте придържаме към него, добре, че отговорът е очевиден: трябва да се придържаме към нея.
Елате и посетете уеб сайта NutriCounter за повече информация относно начина на храненето и Фитнес загуба влияние тегло, диабет, бременност, болест на сърцето и още! http://www.nutricounter.com
Моля renee@napuda.com имейл, ако използвате статия. Моля, включва цялата статия.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
