체중 감소 고원의 돌발하기 위하여 어떻게
Renee케네디에의한 체중 감소 고원의 돌발하기 위하여 어떻게
체중 감소 고원은 무엇 이는가?
너는 규정식에 이다, 그러나 너가 어떤 무게를 잃는것을 보일 곳에 (2 이상 주) 기간 너에 의하여 도달한다. 너의 실제적으로3lbs위로 또는 아래로 변동한, 너는 이 범위의 밑에 끊는것을 보일.
너는 다른 이유를 위해 체중 감소 고원을 경험할 수 있는다:
1. 너는 너가 불살라 버리고 있는 열량의 총계를 위해 너무 많은 열량을 소모하고 있다. 2. 너는 충분한 열량을 소모하고 있지 않다; 너의 몸은 너의 물질 대사를 감속해서 방어한다.
첫째로, 너는 필요로 한다 너가 고원을 경험하나 결정한것을 너의 무게가 정상적인 동요의 국가안에 있으면. 주당 한 번 무게를 달십시요. 너가 3 주다음에 어떤 무게를 잃지 않으면, 너는 고원을 명중했다. , 사람 잃는다 다른 비율에 무게를 생각하십시요. 너가 3 주다음에 동등한 파운드 1개 빼면, 너는 아직도 무게를 잃고 그리고 가능하게 아무거나를 변화한것을 필요로 하지 않는다. 너가 너의 목표 무게에게 더 가깝게 얻으면, 더 단단할 것이다 무게를 잃는.
너가 고원을 경험하면, 둘째로 너의 현재 규정식과 운동 본을 보십시요. NutriCounter은 때 몇 열량이라고 너가 각 일 (http://www.nutricounter.com)을 또한 너가 너가탄수화물과 단백질의 적당한 총계를 각 일 먹으면 결정할것을 돕l 것이다 소모하고 있는 까 보는 측량 공구 작용할 수 있을 것이다. 너는 또한 너가 얼마 운동을 너가 각 일에게 얻고 있는 까 결정할것을 돕l 것이다 운동 전표를 지켜야 한다.
여기 필요로 할지도 너가 끊기 위하여 모른다 몇몇 본은 있는다. (주: 방법의 무엇이든을 아래에 해보기의 앞에, 너의 닥터 통보를 얻으십시요. 너는 특별한 식이요법을 하는 필요가 있으면 이것은 특별하게 중요하다.)
1. 너가 남자 이으면 너가 일당 여자 그리고1500열량 이으면 너는 일 적어도1200열량을 먹었음 에. 너가 너무 많은 너의 열량을 제한하면 너는 굶주린다 것 을 생각하기 때문에 너의 몸은 지방질을 비축한 시작할 것이다.
2. 너는 탄수화물의 백분율을 줄이고기 너 입구 각 일 단백질 비율을 증가해서 고원을 끊는것을 해볼지도 모른다.
3. 다른 일반적인 권고는 너의 단백질 및 탄수화물을 섞는것을 이지 않는다. 너는 단백질 조반이 있으면, 너의 공정한 식사를 다시 시작하기의 앞에 2-3 시간을 기다리십시요.
4. 일반적으로 말해서, 너는 일당 더 이상 보다는 1 시간을 운동했음 에. 그런데 너의 적당 일과가 강렬하면 충분히, 물으십시요? 일15분을 위해 구획의 주위에 간단하게 걷것은 너를 위해 이젠 그만 이지 않을지도 모르지 않는다. 각 사람은 다르다. 너가 첫째로 무게를 잃을것을 시작할 때 또한, 구획의 주위에 우수한 운동 이, 너가 고원을 명중할 이니까 이젠 그만 이지 않을지도 모르지 않는다.
5. 너가 무게를 잃을것을 돕 도록 너가 최근에 적당 식이요법을 추가하면, 특별하게 저 일과의 부분이 역도를 관련시키면, 너는 처음 몇 주를 위해 경미한 체중 증가를 경험할지도 모른다. 이것은 아주 좌절시킨 경험 이을 수 있는다. 너가 강렬한 운동 식이요법안에 접전되면, 측정 테이프에, 오히려 가늠자를 측정한것을 돕l지도 모른다. 너는 근육에 두고 있을 것이다 그리고 근육은 지방질보다는 열량을 더 점화할 것이다, 그러나 또한 더 무겁다.
6. 너가 저칼로리 다이어트에 이미 이고 그것대로 행하면, 그때 너가 더 이상 열량을 그만둔다 고 추천하지 않는다. 너의 활동을 증가함것은 고원의 돌발에 진짜로 열쇠 이다. 저칼로리 다이어트 그러나 이으면 너에 있게 그런데, 너가 "가정" 그것에, 잘, 응답을 있는다 명백하다 찌르고 있지 않다: 너는 그것대로 행한것을 필요로 한다.
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너가 기사를 이용하면renee@napuda.com을 이메일로 보내십시요. 전체 기사를 포함하십시요.
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