Hoe te uit te breken van een Plateau van het Verlies van het Gewicht
Hoe te van een Plateau van het Verlies van het Gewicht door Renee Kennedy uit te breken
Wat is een plateau van het gewichtsverlies?
U bent op een dieet, maar u bereikt een tijdspanne (twee of meer weken) waar u niet kunt schijnen om om het even welk gewicht te verliezen. Uw gewicht kan eigenlijk 3lbs naar boven of naar onder schommelen, maar u kunt schijnen niet om onder dit gamma te breken.
U kunt een plateau van het gewichtsverlies om verschillende redenen ervaren:
1. U verbruikt teveel calorieën voor de hoeveelheid calorieën die u weg brandt. 2. U verbruikt genoeg calorieën niet; uw lichaam verdedigt zich door uw metabolisme te vertragen.
Eerst, moet u bepalen als u een plateau ervaart of als uw gewicht in een staat van normale schommeling is. Weeg me eens per week. Als u geen gewicht na 3 weken hebt verloren, hebt u een plateau geraakt. Herinner me, verliezen de mensen gewicht aan verschillende tarieven. Als u zelfs één pond na drie weken hebt verloren, verliest u nog gewicht en waarschijnlijk te hoeven niet om om het even wat te veranderen. Dichter wordt u aan uw doelgewicht, moeilijker zal het zijn om gewicht te verliezen.
Ten tweede, als u een plateau ervaart, bekijk uw huidige dieet en oefeningspatronen. NutriCounter kan als metingshulpmiddel functioneren om te zien hoeveel calorieën u elke dag (http://www.nutricounter.com)verbruikt Het zal u ook helpen bepalen als u de aangewezen hoeveelheid koolhydraten en proteïne elke dag eet. U zou een oefeningsdagboek ook moeten houden dat u zal helpen bepalen hoeveel oefening u elke dag krijgt.
Hier zijn sommige patronen die u kunt moeten breken. (Nota: alvorens om het even welk van de methodes te proberen hieronder, de raad van uw arts krijg. Dit is vooral belangrijk als u speciale het op dieet zijn behoeften. hebt)
1. U zou minstens 1200 calorieën moeten eten per dag als u een vrouw en 1500 calorieën per dag bent als u een mens bent. Als u uw calorieën teveel beperkt zal uw lichaam het aanleggen van voorradenvet beginnen omdat het denkt u verhongert.
2. U kunt proberen om een plateau te breken door het percentage koolhydraten te verminderen en het percentage van proteïne te verhogen dat u opname elke dag.
3. Een andere gemeenschappelijke aanbeveling is niet uw proteïne en koolhydraten te mengen. Als u een eiwitontbijt hebt, wacht 2-3 uren alvorens uw evenwichtige maaltijd te hervatten.
4. In het algemeen, zou u niet meer dan 1 uur per dag moeten uitoefenen. Nochtans, of vraag me is uw geschiktheidsroutine intens genoeg? Eenvoudig kan het lopen rond het blok 15 minuten per dag niet zijn genoeg voor u. Elke persoon is verschillend. Ook, kan het lopen rond het blok een uitstekende oefening geweest zijn toen u eerst begon om gewicht te verliezen, maar het kan niet genoeg zijn nu u een plateau hebt geraakt.
5. Als u onlangs een geschiktheidsregime hebt toegevoegd om u te helpen gewicht verliezen, kunt u een lichte gewichtsaanwinst voor de weinig weken eerst ervaren, vooral als een deel van die routine gewicht het opheffen impliceert. Dit kan een zeer frustrerende ervaring zijn. Als u met een intens workoutregime bezig geweest bent, kan het helpen om met een metende band, eerder dan de schaal te meten. U zult op spier zetten en de spier zal meer calorieën dan vet branden, maar het is ook zwaarder.
6. Als u reeds op een laag caloriedieet bent en u aan het plakt, dan adviseert men dat u geen meer calorieën verwijdert. Het verhogen van uw activiteit is werkelijk de sleutel aan het uitbreken van een plateau. Nochtans, als u "vermeend" om op een laag caloriedieet bent te zijn maar u plakt aan het, goed, niet het antwoord bent duidelijk: u moet aan het plakken.
Kom en bezoek de website NutriCounter voor meer informatie over hoe de voeding en de geschiktheid gewichtsverlies, diabetes, zwangerschap, hartkwaal en meer beïnvloeden! http://www.nutricounter.com
Gelieve te versturen renee@napuda.com met de elektronische post als u het artikel gebruikt. Gelieve te omvatten het volledige artikel.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
