Πώς να έχει μια υγιή καρδιά
Η κράτηση των καρδιών μας υγιών είναι σημαντική, αλλά πώς το κάνουμε; Ευτυχώς οι απαντήσεις σε αυτό είναι πολύ σαφείς.
Η ύπαρξη υπέρβαρη, ιδιαίτερα εάν φέρνετε το βάρος γύρω από τη μέση σας, βάζει την περιττή πίεση στην καρδιά. Για να ανακαλύπτετε εάν έχετε ένα πρόβλημα πρέπει να ξέρετε το ύψος σας στην αναλογία βάρους (WHR). Για να απασχοληθείτε σε αυτό μετρήστε έξω γύρω από τη μέση σας στα εκατοστόμετρα και την διαιρέστε με την περιφέρεια ισχίων σας. Οι μετρήσεις πρέπει να είναι στα εκατοστόμετρα, έτσι εάν η μετρώντας ταινία σας είναι στις ίντσες, πολλαπλασιάζουν κάθε μέτρηση με 2,5 πρίν διαιρούν μια από άλλη. Εάν ο αριθμός που καταλήγετε με είναι μεγαλύτερος από 0,9 για τους άνδρες και 0,8 για τις γυναίκες έπειτα η παχιά διανομή σας είναι πιθανό να συνδεθεί με έναν αυξανόμενο κίνδυνο της καρδιαγγειακών ασθένειας και διαβήτη.
Η έρευνα έχει δείξει ότι πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι με τη στηθάγχη, την αυξημένη χοληστερόλη αίματος και την υψηλή πίεση αίματος βρήκαν τον όρο τους βελτιωμένο πολύ, ακόμα και μετά από την απώλεια μόνο μερικών από το υπερβολικό βάρος τους. Πολλοί από εκείνους που κράτησαν το βάρος τους ήταν σε θέση μακριά να μειώσουν το φάρμακό τους ή ακόμα και να το σταματήσουν εξ ολοκλήρου.
Η άσκηση είναι σημαντική για την καρδιά σας επίσης. Εάν πάρετε την κανονική άσκηση, θα επιταχύνει το βασικό μεταβολικό ποσοστό σας. Αυτό σημαίνει ότι θα καψετε περισσότερες θερμίδες, όχι μόνο όταν ασκείτε αλλά για κάποιο χρόνο κατόπιν επίσης. Οι άνθρωποι συχνά φαντάζονται ότι πρέπει να ασκήσουν σκληρά για να έχουν μια επίδραση, αλλά είναι αρκετός να πάρουν ακριβώς την άσκηση που σας αφήνει θερμούς και αναπνέοντας βαριά, αλλά ακόμα ικανός να κρατήσει μια συνομιλία.
Ξέρατε ότι κάθε ημέρα οι περισσότεροι από μας παίρνουν μεταξύ 3.000-4.000 βημάτων; Και αυτός ακριβώς όχι αρκετοί. Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι πρέπει να στοχεύσουμε να λάβουμε 10.000 μέτρα για να διατηρήσουμε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Η αύξηση σε 10.000 βήματα ημερησίως θα καψει μεταξύ 2.000 και 3.500 πρόσθετων θερμίδων την εβδομάδα, οι οποίες θα οδηγήσουν στην επίτευξη ενός απέραντα καλύτερου σχεδιαγράμματος υγείας και μιας μακρύτερης διάρκειας ζωής. Υπάρχουν μέρη των τρόπων μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό βημάτων που παίρνετε: σηκωθείτε να αλλάξετε την TV παρά τη χρησιμοποίηση το μακρινού σταθμεύστε περαιτέρω από την υπεραγορά πάρτε έναν περίπατο γύρω από το τοπικό πάρκο ή τον κήπο/το ναυπηγείο σας περπατήστε παρά να ληφθεί το αυτοκίνητο στα σύντομα ταξίδια. Η χρησιμοποίηση pedometer θα βοηθήσει να σας παρακινήσει για να χρονομετρήσει επάνω εκείνα τα πρόσθετα βήματα.
Να σταματήσει το κάπνισμα είναι πιθανό να έχει μια δραματική επίδραση στην καρδιά σας. Το μονοξείδιο άνθρακα παρήγαγε πότε καπνίζετε τα τσιγάρα συνδέεστε με τα κόκκινα κύτταρα αίματος, έτσι ώστε στους καπνιστές μέχρι το μισό το αίμα μπορεί το μονοξείδιο άνθρακα παρά το οξυγόνο. Δεν υπάρχει αμφιβολία πολλοί καπνιστές είναι με κομμένη την ανάσα! Εάν χρειάζεστε τη βοήθεια σταματώντας το κάπνισμα, δοκιμάστε ένα από τα βιβλία ή τα CD από Αλλεν Carr. Έχει βοηθήσει χιλιάδες άνθρωποι για να σταματήσει.
Και, εάν όχι ήδη, να αρχίσουν τα δόντια σας! Αυτό μπορεί να φανεί παράξενο σε σχέση με την καρδιά, αλλά έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της ασθένειας γόμμας και των καρδιακών παθήσεων. Ο ακριβής μηχανισμός δεν γίνεται κατανοητός πλήρως ακόμα, αλλά τα δόντια σας και η κατοχή των κανονικών οδοντικών ελέγχων είναι σημαντικά για μια υγιή καρδιά.
Τέλος, δώστε και λάβετε την αγάπη. Τα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι εκεί (ακόμα) για πόσο σημαντικό αυτό είναι για τις καρδιές μας, αλλά έχει καθοριστεί ότι άνθρωποι που έχουν τις σχέσεις αγάπης να τείνουν επίσης να έχουν τις μακριές και ευτυχισμένες ζωές.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Jane Thurnell-Read είναι συντάκτης και ερευνητής στην υγεία, τις αλλεργίες και την πίεση. Το σύνολο ιστοχώρων τησ http://www.healthandgoodness.comis συμβουλών και πληροφοριών για να σας βοηθήσει να είστε ευτυχέστερους και υγιέστερους.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
