Mögliche Gefahren
Es gibt da viele Gründe, die Sie sich gegeben haben, um zu essen, da es Minuten an einem Tag gibt. Sturmwolken tun es für mich. Sie lösen ein Gedächtnis von aus, als ich in Florida wohnte und fischen im Schlüsselwesten Tiefseeging. Als ein Squall unmittelbar drohend war, würden wir unser Boot in ein nahe gelegenes atoll ziehen und aus dem Sturm beim Essen der frischen Fischsandwiche und Trinken des kalten Bieres warten. Sandwiche sind Fingernahrungsmittel, denen ich jetzt klar von steuere und ich nicht Bier mehr trinke, aber der Geruch eines Regensturms eine leistungsfähige Gefahr für mich sein kann. Ich fungiere nicht auf ihm, aber das Gedächtnis ist ein tantalizing Auslöser, dennoch.
Ein Spritzen des Rotweins auf weißen Hosen kann möglicherweise nicht eine overeating Episode auslösen noch willt das Auto Beginnen nicht, ein flacher Gummireifen und Ihr Zelle Telefon, das ein Signal um 4:58 P.M. verliert, wenn Sie jemand vor 5:00 P.M. erreichen müssen. Aber diese Sachen haben einen kumulativen Effekt, und alle Mini-Störungen haben das Potential der werdenen maxi-Essen Antworten Ende des Tages.
Sie konnten stolpern, weil Sie Ihren Lieblingsnachtisch auf einem Gaststättemenü sahen. Oder eine Feier kann ein vorläufiges in einen nachdrücklichen Yes nicht umwandeln, sobald Sie einen Champagner hören, Knall von einer Flasche zu bekorken.
"ich könnte alles widerstehen, außer sagte Versuchung," Oscar Wilde.
Betrachten Sie die Gründe, die Sie gereizt werden, um zu essen. Heben Sie hervor oder kreisen Sie die ein, auf die Sie reagieren. Es gibt viele und sie werden verändert.
Essen Sie, weil Sie hungrig sind? Wissen Sie sogar, was Hunger ist? Oder essen Sie, weil Sie einsam verärgert sind, müde, oder gebohrt?
Denken Sie an alle Gründe, die Sie essen, die nichts haben, mit Hunger zu tun.
Möglicherweise essen Sie, weil Sie oben sind: es ist Ihr Geburtstag, mein Geburtstag, unser Jahrestag oder Tag Groundhogs; oder weil Sie unten sind: traurig oder Sorgen machend. Sie konnten essen, weil es dort ist oder jemand anderes so warum nicht Sie ißt? Ist Nahrung leicht in Ihrem Büro, Ihr Haus vorhanden? Essen Sie in Ihrem Auto?
Essen Sie wegen der guten Nachrichten? Schlechte Nachrichten? Keine Nachrichten? Ein Mann sagte, daß er während der Nachrichten ißt.
Sie konnten sich finden, etwas Nahrungsmittel zu essen, weil sie mit einem Gaststätteabendessen oder -anderen kamen, weil sie frei mit Ihrem Flugschein- oder Hotelraum kamen. Es gibt Brot auf der Tabelle in einer Gaststätte, Erdnüsse auf der Fläche, Schokoladen auf Ihrem Kissen, und Sie denken: Ich führe nie diese Weise wieder.
Zu einigem wird Nahrung als Belohnung gesehen: Ich bin aller Tag so gut gewesen. Ich frühstückte nicht. Ich aß nicht zu Mittag. Ich habe gerade diese Seite des Rindfleisches für Abendessen. Selbstverständlich wenn Sie das Gefühl sind, das angefüllt wird, aufgeblasen, und nicht so gut über selbst, dann ist overeating nicht eine Belohnung. Es ist eine Bestrafung.
Als jung Frau verwendeten Entschuldigung, den tanzte sie overate vor dem Gehen zum Ballett, ich, baten Sie? Es sei denn sie auf dieses Stadium tanzte, aß sie zu viel für Abendessen. Sie aß mehr, als sie war zu brennen.
Für viele ist Nahrung eine sozial annehmbare Droge geworden. Sie scheint die Spannungen und die Drücke Ihres Lebens taub. Möglicherweise benutzen Sie Nahrung, um hinunter Gefühle anzufüllen und Gedanken, die Sie nicht fühlen oder denken oder entgehen möchten.
Essen Sie, wenn Sie frustriert sind, enttäuscht, oder verärgert? Ein Gefährte erklärte mir, daß er weg weg einem Kasten Plätzchen und von einem Pint Eiscreme klopfte, als die Gerichte seiner Exfrau eine grosse Scheidungregelung zusprachen. Ich wollte wissen, wenn sie die Alimenteüberprüfung zurückgebracht hatte, als sie verwirklichte, daß er sich verletzte.
Obgleich das Essen nicht das Resultat von nichts aber von Ihrem waistline und von Self-esteem ändert, konnten Sie noch essen, um sich oben zuzujubeln, wenn Sie unten sind. Oder so allein nicht fühlen, wenn Sie ohne Firma sind. Oder geselligSEIN: Sie möchten nicht ausgelassen werden. Sie konnten zu essen fortfahren, obwohl Ihre Kleidung zu fest ist und Sie schmollend und luftstoßend sind, wenn Sie gehen. Der ist ein Teil Neigung: Sie fahren fort, zu tun, was Sie tun, obwohl es negative Konsequenzen gibt.
Möglicherweise essen Sie, weil Sie gebohrt werden oder müssen unstrukturierte Zeit, wie Abende und Wochenenden füllen oder, weil Sie Familie, Geschäft, Geld oder Gleich-Gruppe Druck erfahren: ("angegangen. Alle wir sind, die für Pizza gehen und wir wünschen Sie kommen.") Sie möchten nicht ausgelassen werden. Sie konnten Nahrung benutzen, um Intimacy oder Geschlecht zu vermeiden. Möglicherweise benutzen Sie Nahrung, um zu ernähren zu vermeiden oder ernährend. Sie procrastinating: ("ich esse zuerst zu Mittag und arbeite dann auf diesem Report.")
Sie konnten während der Lebensmittelzubereitung essen und setzten-weg sich. Möglicherweise, weil, sobald Sie beginnen, Sie nicht stoppen können. Sie konnten denken, was die Hölle, ich es irgendwie durchbrannte. Möglicherweise wird Nahrung als Belohnung, weil Sie wundervolles etwas taten, oder Bestrafung weil Sie bereits overate und Abbildung benutzt, was nicht die Hölle, es einen Unterschied bildet. Wann riechen Sie den Kaffee in Ihrem Büro oder das Popcorn in einem Film, oder frische Schaumgummiringe in einer Bäckerei, up Sie Warteschlange? Benutzen Sie Nahrung als Mahlzeitergänzung? Sie haben einen netten Zeitpunkt und wünschen den Abend Sie nicht so beenden bestellen eine andere Schale Kaffee, ein Cocktail, ein Nachtisch. Sie unterhalten Gäste. Es gibt einen Überfluß an der Extranahrung und an allen jenen Resten.
Zur Familie nach Hause gehen ist für einiges tricky. Sie können schuldig fühlen, daß Ihre Familie und Freunde seit letztem Donnerstag gekocht haben und Sie (und an kommentieren) alles schmecken müssen, das angeboten wird. Erhält der Koch beleidigt, wenn Sie nicht Sekunden und an dritter Stelle haben?
Wir essen anders als, wenn wir in der Firma von zwei Leuten sind, drei Leute, vier Leute, mehr Leute. Eine neue Studie sagte, daß diesen Leuten, die mit sechs oder mehr anderen Leuten verbrauchen Sie ein whopping 78% mehr essen, als sie wurden, wenn sie alleine aßen. Mehr sind die Leute dort, mehr Nahrung werden angeboten.
Die längere Nahrung bleibt auf der Tabelle, länger werden Sie gereizt zu essen.
Sind Sie auch ermüdet, um zu kochen, also aßen Sie Auswahlauswahlauswahl und sich zu überzeugen Sie nicht nichts?
Ein Punkt zum sich zu erinnern:
Wenn es nicht Wasser ist, ist es Nahrung.
Und dieses, auch:
Wenn Sie es schluckten, aßen Sie es. Aller es fügt oben hinzu.
Ob Sie wegen der Genetik overeat, macht Ethnicity, Religion, Umstand oder Gefühl nicht aus. Möglicherweise essen Sie für einige dieser Gründe oder alle diese Gründe. Jede Person erhält in die Gewohnheit von Nahrung unpassend verwenden, indem er für Gründe ißt, die Sie sich erklären, daß es okay ist zu essen, selbst wenn Sie nicht hungrig sind. , diesen Gewohnheiten während eines langen Zeitpunktes folgend? manchmal Dekaden? sie haben gewordene unfreiwillige konditionierte Antworten. Gerade als Hunde Pavlovs, wenn eine Anregung erscheint, kann ein Yes, Ihnen nach danken, weit sein? Das intelligente denken Sie, daß Sie nicht tun sollten, was Sie tun, aber Sie können nicht stoppen. Das ist das sneaky Teil der Neigung? als ob das Bilden herauf Ihren Verstand den Trick tut, wenn es nie vorher hat. Dieser konnte der Moment sein, zum einer Liste von den Gründen zu bilden, die Sie essen. Setzen Sie sich hinunter das breadstick und erhalten Sie einen Bleistift.
Nachdem meine Liste, eine von mittlerem Alter Frau gesehen worden ist, die zu mir gesagt wird, "entsprechend Ihrem Programm, bin ich gewesen nicht hungrig seit 1963." Sie war korrekt. Sie und Sie können misidentified diese Situationen, Umstände, und Gefühle als Hunger während eines langen Zeitpunktes, haben Sie Ihre angeborene Fähigkeit verloren, dieses zu kennzeichnen, das von den Gefühlen am grundlegendsten ist.
Wenn Sie versuchen, einen körperlichen Hunger zu erfüllen, erfordert Ihr Körper nicht viel Nahrung. Wenn Sie versuchen, einen emotionalen Hunger zu füllen, konnten Sie einen LKW der Nahrung zu Ihrem Haus oder zu Büro voll unterstützen, und es würde nie überhaupt genügend Nahrung enthalten. "okaykerle, setzten das Mallomars in den Schrank, das HÃ?¤agen-Dazs in der Gefriermaschine ein. Das Twinkerdoodles gehen auf das Bett."
Wenn Sie werden, also überwältigten, verwirrte und gelähmt mit dem Wissen nicht was, über dieses multi-faceted, viel-überlagerte Thema der Gewichtsteuerung zu tun, das Sie nicht stoppen können, einmal zu essen, beginnen Sie, Wahrscheinlichkeiten sind Sie tun nichts.
Wenn hungrig, müssen Sie den Körper ernähren. Wenn, entlang der Weise, es auch gut schmeckt gut schaut, und gut riecht, haben Sie eine Prämie. Aber Sie sollten nicht der gute Geschmack essen, weil schaut es, Geruche, und. Fast alles Sitze die Kriterien.
Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser.
Wenn Sie bis eine der oben genannten Anregungen, Änderung Gewohnheiten durch die neuen und konstruktiven Antworten Verursachens, um Ihre alten und zerstörenden zu ersetzen reagieren. Dieses wird Repatterning benannt.
Ich konnte eine Ihrer möglichen Gefahren vermißt haben, aber Sie erhalten die Idee. Addieren Sie Ihr, wenn es nicht hier ist. Beobachten Sie, wie Sie essen, wenn Sie oben oder unten, alleine oder mit Freunden sind. Wir essen sogar anders als mit Männern, anders als mit Frauen und einer anderen Weise mit Kindern. Diese Gefahren konnten wegen der Gefühle, Umstände sein, oder gerade weil es dort ist, oder Sie dort sind, in der Nachbarschaft, in der Ihr Liebling etwas als nirgendwo sonst in die Welt vorbereitet wird! Gefahren können irgendwelche dieser Sachen oder alle diese Sachen sein.
Keine der Gefahren, die ich oben beschrieben habe, sind Hunger. Und wenn es nicht Hunger ist, ist es nicht ein Grund zu essen.
Was sind Ihre möglichen Gefahren?
Über Den Autor
Dieser Artikel ist ein Excerpt vom Buch erobern Ihre Nahrungsmittelneigung, die durch Simon und Schuster veröffentlicht wird. Caryl Ehrlich, der Autor, unterrichtet auch das Caryl Ehrlich Programm, a ein-auf-ein Verhaltensannäherung an Gewichtverlust in New York City. Besuchen Sie sie an http://www.ConquerFood.com , um mehr über Gewichtverlust zu wissen und es ohne Diät, Entzug, Stützen oder Pillen weg zu halten.
Caryl@ConquerFood.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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