可能的陷阱
有您给自己吃的许多个原因尽管有分钟在一天。暴风云做它为我。他们触发记忆从当我住在佛罗里达和去深海渔在关键西部。当急风临近, 我们会拉扯我们的小船入附近的环礁和会等待在风暴之外当吃新鲜的鱼三明治和喝冷的啤酒。三明治是手指食物, 我现在操纵清楚, 并且我不再喝啤酒, 但暴雨的气味可能是一个强有力的陷阱为我。我不行动对此, 但是记忆是一台逗惹的触发器, 然而。
红葡萄酒飞溅在白色裤子不能触发暴饮暴食情节亦不不愿汽车不开始, 一个泄了气的轮胎, 和您的手机丢失信号下午4:58 当您必须到达某人在5:00 之前p.m 。但这些事有一个渐增作用, 并且所有微型心烦有成为的maxi 吃反应潜力在天以前。
您也许绊倒因为您看见了您喜爱的点心在餐馆菜单。或庆祝也许转换试探性没有成强调是当您听见香槟塞住流行音乐从瓶。
"我能抵抗绝不是诱惑," 认为Oscar Wilde 。
考虑您被诱惑吃的原因。突出或盘旋那个您反应。有许多并且他们变化。
您吃因为您饿? 您甚而知道是什么饥饿? 或您吃着因为您孤独, 疲乏, 恼怒, 或乏味?
与饥饿无关的认为所有原因您吃。
或许您吃因为您是: 这是您的生日、我的生日、我们的周年纪念, 或Groundhog 的天; 或因为您是下来: 哀伤, 或追悼。您也许吃因为它是那里, 或别人吃着得如此为什么不是您? 食物容易地是可利用的在您的办公室, 您的家吗? 您吃在您的汽车里吗?
您吃着由于好消息吗? 坏消息? 没有新闻? 一个人说他吃在新闻期间。
您也许找到自己吃一些食物因为他们来了与餐馆晚餐或其他人因为他们任意来了以您的飞机票或旅馆客房。有面包在桌在餐馆, 花生在飞机上, 巧克力在您的枕头, 并且您认为: 我再从未将通过这个方式。
对一些, 食物被看见作为奖励: 我是那么好整天。我没有吃早餐。我没有吃午餐。我将有这牛肉的边为晚餐。当然, 如果您是感觉被充塞, 膨胀, 并且不那么好关于你自己, 那么暴饮暴食不是奖励。这是处罚。
何时年轻妇女使用了借口她overate 在去芭蕾前, 我要求, 您跳舞吗? 除非她跳舞在那个阶段, 她吃了太多为晚餐。她比她能烧吃了更多。
为许多, 食物成为了一种社会上可接受的药物。它似乎麻木您的生活紧张和重音。或许您不想要感觉或认为或逃脱的您用食物充塞在感觉下和想法。
您吃当您是被挫败, 失望, 或恼怒吗? 一个家伙告诉了我他敲了一箱曲奇饼和一品脱冰淇凌当法院授予了他的前妻大离婚解决。我想知道如果她退回抚养费检查当她体会他受伤。
虽然吃不改变任何东西而是您的腰围和自尊结果, 您也许仍然吃着使振作当您是下来。或不感到很单独当您是没有公司。或交往: 您不想要开除。您也许持续吃即使您的衣裳是太紧的并且您是威迫和喘气当您走。那是瘾的一部分: 您持续做什么您做即使有消极后果。
或许您吃因为您乏味或必须填装无特定结构的时间, 譬如晚上和周末, 或因为您体验家庭、事务、金钱, 或同辈小组压力: ("进展。我们是全部向薄饼求助并且我们要您来。") 您不想要开除。您也许用食物避免亲热或性。或许您用食物避免哺育或被哺育。您延迟: ("我首先将吃午餐和然后研究那个报告。")
您也许吃在食物配制期间和投入了。或许因为一旦您开始您无法停止。您也许认为, 什么, 我无论如何吹了它。可能食物用作为奖励因为您做了美妙事, 或处罚因为已经您overate 和图什么, 它不会产生变化。何时您嗅到咖啡在您的办公室或玉米花在电影, 或新鲜的donuts 在面包店, 您队列上升吗? 您用食物作为膳食增量剂吗? 您有这样好的时刻, 不要晚上结束如此您点其它咖啡, 鸡尾酒, 点心。您招待客人。有额外食物和所有那些残羹剩饭丰盈。
回家家庭是棘手的为一些。您可以感到有罪, 您的家庭和朋友烹调从上星期四, 并且您必须品尝(和评论) 一切被提供。厨夫得到触犯如果您没有秒钟和三?
我们不同地吃当我们是在二个人陪同下, 三个人, 四个人, 更多人民。一项最近研究认为那人民比他们会吃与六或更多其它人消耗一痛击的78% 更如果他们单独吃了。更多人那里是, 更多食物被提供。
更长的食物保留在桌, 您长期被诱惑吃。
您太疲倦烹调因此您采撷采撷采撷和说服您没有吃什么吗?
点记住:
如果这不是水, 这是食物。
并且这, 太:
如果您吞下了它, 您吃了它。它全部加起来。
是否您暴饮暴食由于遗传学, 种族、宗教、情况, 或情感不事关。或许您吃为这些原因或所有这些原因。各个人进入不适当地用食物习性由吃为您告诉自己的原因它是好吃, 既使您不饿。被跟随这些习性这样久时刻? 有时数十年? 他们有成为的不随意的被适应的反应。正Pavlov 的狗, 当刺激出现, 能是, 感谢您, 是远的后边? 聪明您, 认为您不应该做着什么您做着, 但您无法停止。那是瘾的鬼祟部份? 好象做您的头脑将做把戏当它以前从未有。这也许是片刻做您吃的名单原因。放下breadstick 和得到铅笔。
在看我的名单以后, 一名中年妇女对我说, "根据您的节目, 我未饿自1963 年以来。" 她是正确的。她和您也许错误辨识了这些情况, 情况, 并且情感作为饥饿这样久时刻, 您丢失了您的固有能力辨认这最基本感觉。
如果您设法满足物理饥饿, 您的身体不要求很多食物。如果您设法填装情感饥饿, 您能充分支持卡车食物对您的家或办公室, 并且它, 曾经, 从未会包含足够的食物。"好人, 投入了Mallomars 在内阁, H6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A.agen-Dazs 在冷冻机。Twinkerdoodles 去在床上。"
如果您成为因此淹没了, 混淆了和麻痹了以不知道什么做关于您无法停止吃一次重量控制的这个多面, 许多层状题目您开始, 机会是您做没什么。
如果饥饿, 您需要养育身体。如果, 它品尝好, 看起来好, 和并且嗅到好, 您有奖金。但您不应该吃着因为它看, 气味, 和口味好。几乎一切适合标准。
如果您渴, 喝水。
如果您反应到上述刺激, 变动习性的当中一个由创造新和建设性的反应替换您老和破坏性部分。这叫repatterning 。
我也许已经错过了您可能的陷阱的当中一个, 但您有想法。增加你的如果它不是这里。观察怎么您吃当您是或下来, 单独或以朋友。我们不同地甚而吃以人, 不同地与妇女, 和其他方式与孩子。这些陷阱也许是由于情感, 情况, 或正因为它是那里或您在那里, 在您的喜爱某事准备着作为无处在世界上的邻里! 陷阱可能是任何这些事或所有这些事。
我描述了得上面的无陷阱是饥饿。并且如果这不是饥饿, 这不是原因吃。
什么是您可能的陷阱?
关于作者
这篇文章是节录从书征服您的食物瘾由西蒙和Schuster 出版。Caryl Ehrlich, 作者, 并且教Caryl Ehrlich 节目, 对减重的一种一对一的关于行为的方法在纽约。拜访她在 http://www.ConquerFood.com 知道更多关于减重和保留它没有饮食、剥夺、支柱, 或药片。
Caryl@ConquerFood.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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