Niedrige-Carb Diäten - Eine Einleitung
Entsprechend einer neuen Übersicht durch das nationale Gesundheit Institut, tun ein ungefähr Third der überladenen Amerikaner, die versuchen, Gewicht zu verlieren, also, indem es groß weniger Kohlenhydrate (carbs) wegen der erhöhten Popularität der Faddiäten wie Atkins Diät und der Südstrand-Diät ißt.
Wer Erfand Niedrige-Carb Diäten?
Die "niedrige-carb" Bezeichnung wurde um 1992 geprägt, als der USDA empfahl, daß Amerikaner die Tageszeitung mit sechs bis elf Umhüllungen der Körner und der Stärken in ihrer Diät miteinschließen.
Tatsächlich geht das niedrige-carb Nähren mehr als 100 Jahre bis 1864, vor der trendy Atkins Diät zurück, als eine Flugschrift, die "Buchstaben auf Corpulence" betitelt wurde, von William Banting geschrieben wurde. Dieses war wie nah an der ersten kommerziellen niedrigen-carb Diät, da Sie erhalten konnten.
Diät Bantings fiel schließlich aus Bevorzugung heraus, aber niedrige-carb Diäten fingen an, im 20. Jahrhundert wieder zu erscheinen. Die berühmtesten von diesen sind die Atkins und Scarsdale Diäten, die zur Popularität in den siebziger Jahren kamen.
Während Scarsdale einen Mahlzeitplan des Satzes 14-day, der gefolgt werden muß und einschränkt groß Kalorien hat, läßt die Atkins Diät unbegrenzten Kalorieverbrauch so lang, wie jene Kalorien vom Protein sind, Fett zu und Gemüse und Kohlenhydrateinlaß ist gehaltenes Tief.
Atkins und Scarsdale fielen aus Bevorzugung in den achtziger Jahren heraus, als der USDA den Verbrauch der Körner und der Kornprodukte anregte.
Es war erst in den neunziger Jahren, daß wir anfingen zu sehen, daß eine Rückkehr zu niedrigem-carb, das, scheint nährend, zu sein mehr als ein Fad. Jetzt ist ein Lebensstil Niedrig-carb!
Als immer mehr Leute verwirklichen Sie den Gewichtverlust und andere Nutzen für die Gesundheit, die vorhanden sind, Völker, wem niedrig-carb essen, die Zahl Diäten und die Speicher, die verkaufen, Spezialgebiet niedrige-carb Produkte fahren fort zu steigen.
In einer Nußschale tragen die meisten niedrigen-carb Diäten die gleiche grundlegende Voraussetzung: daß zu viel von einfachen, raffinierten Kohlenhydraten zu Überüberproduktion des Insulins führt, das zu die Ablage zuviel des Fettes im Körper führt. Diese fette Ablage ist um die Mitte besonders vorstehend.
Während es Grade des Unterschiedes unter den vielen Diäten gibt, alleSIND sie über die negativen Effekte einig, daß überschüssige Insulinproduktion auf unseren Systemen haben.
Während sie sein groß, den inhalt des Körpers zu senken Zuckerund gesuender sein- konnte, würde nicht es groß sein, zu erlernen, wie zu so beim Sein ein Teil dieser schnell-geschrittenen Welt tun Sie?
Leute wünschen und benötigen einfachere Lösungen. Und sie benötigen einfachere nährende Pläne.
Vergessen Sie Ausgabe großdollars auf Feinschmecker, hart-zu-finden Sie Einzelteile. Vergessen Sie Ausgabe Stunden gerade, um Mahlzeiten vorzubereiten. Und vergessen Sie das Zählen, das Messen und das Wiegen der Bestandteile.
Entweder niedriges-carb Planpassen in realistische Leben oder sie nicht. So wie passen niedrige-carb Diäten in die reale Welt heute?
Niedriges Carb, Langsames Carb
In einer Nußschale gibt es zwei Arten Kohlenhydrate, einfach und kompliziert. Einige beziehen sich auf sie als schlechte und gute carbs, schnell und langsame Verdauung carbs und anderer vielleicht verwirrender Jargon. Ist hier die Schaufel.
Einfaches Carbs
Nahrungsmittel mit den einfachen oder raffinierten Kohlenhydraten haben häufig einen niedrigen Nährgehalt und einen hoch-high-glycemic Index. Sie sind schnell zu verdauen und können Blutzucker veranlassen, dann anzusteigen fallen drastisch innerhalb einer kurzen Überspannung der Zeit.
Um den Körper zu halten gesuenderes und beständig laufen zu lassen, empfehlen Gesundheit Berater daß diese Nahrungsmittel sind begrenzt schreiben.
Beispiele dieser einfachen carbs sind weißes Brot, Kartoffeln, Bananen und zuckerhaltige Festlichkeiten wie Plätzchen, Süßigkeit, kleine Kuchen und Kuchen und Sodagetränke wie populäre Kolabaumprodukte.
Kompliziertes Carbs
Nahrungsmittel mit komplizierten Kohlenhydraten enthalten viele Nährstoffe und haben ein Tief zum gemäßigt-moderate-glycemic Index.
Höherer Faserinhalt in diesen Nahrungsmitteln bedeutet langsamere Verdauung, die für den Körper gesuender ist. Und diese Nahrungsmittel gelten als gute Wahlen von den Gesundheit Beratern.
Beispiele dieser komplizierten carbs sind vollständige Körner, die meisten Obst und Gemüse. Hülsenfrüchte, Betriebe der Erbse oder Bohne Familie, sind auch in dieser Kategorie.
Welches Ist Am besten?
Während Studien wie eine von der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften im Januar von Erscheinen 2004, dem niedrige-carb Diäten beim Gewichtverlust helfen können; die carbs müssen von der komplizierten, niedrig-low-glycemic Art sein.
Jedoch ist es nicht notwendig, die einfachen carbs total zu vermeiden. Eine Festlichkeit jetzt und dann, in der Mäßigung (und genehmigt pro Ihren diätetischen Berater oder in Übereinstimmung mit Ihrem Gesundheit Praktiker), sollte fein sein.
Als seitliche Anmerkung sind Ihre Zähne auch ohne den Aufbau des Zuckerzerfalls von den einfachen carb Nahrungsmitteln gesuender. So gesuenderes Lächeln glänzt mit gesuenderen Körpern.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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