소개가 저탄수화물에 의하여 - 식이요법을 한다
국가 건강 학회 에의한 최근 조사에 따르면, 무게를 잃는 것을 시도하고 있는 중량이 초과된 미국인의 대략 세 번째는 더 적은 탄수화물 (기화기)를 크게 먹어서 Atkins 규정식과 남쪽 바닷가 규정식 같이 일시적 유행 규정식의 증가한 인기 때문에, 이렇게 하고 있다.
누구가 저탄수화물 규정식을 발명했는가?
기간 "저탄수화물"는 미국인은 그들의 규정식에 있는 곡물과 전분의 6개에서 11개의 서빙 일간신문을 포함한ㄴ다는 것을 USDA가 추천한 1992년의 주위에 화폐로 주조되었다.
실제로, 저탄수화물 식이요법을 하는 것은 100 년 이상 Atkins 최신유행 규정식의 앞에 1864년에 "비만에 편지이라고" 표제가 붙을 팸플릿이 윌리엄 Banting에 의해 쓰여질 때, 거슬러 올라간다. 이것은 첫번째 상업적인 저탄수화물 규정식에 당신이 얻을 수 있는 것처럼 가깝게 있었다.
Banting의 규정식은 호의에서 결국 내렸다, 그러나 저탄수화물 규정식은 20 세기에 다시 나타나는 시작되었다. 이들의 가장 고명한 것 1970 년대에 있는 인기에 온 Atkins와 Scarsdale 규정식이다.
Scarsdale에는 세트가 있는 동안 지켜져야 하는 14일간 식사 계획이 매우 열량을 제한하는, Atkins 규정식은 무제한 열량 소비, 지방질을 그 열량이 단백질에서 일 한 허용하고 야채와 탄수화물 입구는 지켜진 낮은것이다.
Atkins와 Scarsdale는 USDA가 곡물 그리고 곡물 제품의 소비를 격려한 1980년대에 있는 호의에서 내렸다.
우리가 일시적 유행 보다는 더 많은 것인 것을 보이는 저탄수화물 식이요법을 하기 반환을 보는 것을 시작했다 1990 년대에서서만 이었다. 저탄수화물은 지금 생활양식이다!
점점 특기 저탄수화물 제품을 판매하는 규정식의 저탄수화물, 수 및 상점을 먹는 사람들에게 유효한 사람들이 체중 감소를 및 다른 건강 수당을 깨닫기 때문에 일어나는 것을 계속하십시오.
요컨대, 대부분의 저탄수화물 규정식은 동일한 기본적인 전제를 나른다: 간단한, 세련한 탄수화물의 너무 많이는 몸에 있는 지방질의 저장으로 너무 많이 이끌어 내는 인슐린의 전면 과잉생산으로 이끌어 낸다. 이 뚱뚱한 저장은 중앙의 주위에 특히 탁월하다.
많은 규정식 중 다름의 정도가 동안, 그들에 의하여 모두 과잉 인슐린 생산이 우리의 체계에 다는 것을 부정적 반응에 동의한다.
그것은 몸의 설탕 내용을 낮추는 것은 중대한 그리고 더 건강할 것이 지도 모르는 동안, 이 fast-paced 세계의 일부분이 동안에 이렇게 하는 배우는 것은 중대하지 않ㄹ은가 방법?
사람들은 간단한 해결책을 원하고 필요로 한다. 그리고 그들은 더 간단한 식이요법을 하는 계획을 필요로 한다.
미식가에 지출 메가 숫사슴, 찾기 어려운 품목을 잊으십시오. 식사를 준비하기 위하여 다만 지출 시간을 잊으십시오. 그리고 성분을 세고, 측정하고, 무게를 달기 잊으십시오.
실사회 생활에 맞은 저탄수화물 계획, 또는 그것은. 따라서 실사회에 오늘 맞는가 저탄수화물 규정식은 어떻게?
저탄수화물, 느린 기화기
요컨대, 탄수화물의 2개의 종류가, 간단하고 그리고 복잡하다 있다. 몇몇은 나쁘고 좋은 기화기, 빨리 및 느린 소화 기화기 및 다른 가능하게 혼동 링고로 그(것)들을 나타난다. 국자는 여기 있다.
간단한 기화기
간단한 세련한 탄수화물을 가진 음식에는 수시로 낮은 영양소 함유량 및 높 glycemic 색인이 있다. 그들은 시간의 짧은 경간 안에 소화하게 빠르 극적으로 떨어진다 혈당이 그 때 활상하는 원인이 되어서 좋다.
몸을 더 건강한 및 안정되어 있는 달려 두기 위하여는, 건강 고문관은 이들이 음식을 한정되다는 것을 타자를 친ㄴ다는 것을 추천한다.
이 간단한 기화기의 보기는 대중적인 콜라 제품 같이 과자 같이 흰빵, 감자, 바나나 및 달콤한 치료, 사탕, 컵케이크 및 케이크 및 소다 음료이다.
복잡한 기화기
복잡한 탄수화물을 가진 음식에는 많은 양분을 포함하고 온건하 glycemic 색인에 low- 있다.
이 음식에 있는 더 높은 섬유 내용은 몸을 위해 더 건강한 더 느린 소화를 의미한다. 그리고 이 음식은 건강 고문관에 의해 좋은 선택이라고 여겨진다.
이 복잡한 기화기의 보기는 전체적인 곡물, 대부분의 청과이다. 콩과식물, 식물 또는 완두의 콩 가족은 이 종류에, 또한 있다.
어느 것이 최상 인가?
저탄수화물에 의하여 식이요법을 하는 2004 쇼의 1월에 있는 의학을 위한 알칸사스의 대학에서 하나 같이 학문이 체중 감소로 도우 수 있는 동안; 기화기는 복잡한, 낮 glycemic 유형의 일 필요가 있다.
그러나, 완전히 간단한 기화기를 피하는 것은 필요하지 않다. 절도에서 (그리고 당신의 규정식 고문관 당 찬성해 또는 당신의 건강 개업자)에 따라 때때로 치료는, 정밀해야 한다.
주석으로, 당신의 이는 또한 간단한 기화기 음식에서 설탕 감퇴의 조립 없이 더 건강할 것이다. 이렇게 더 건강한 미소는 더 건강한 몸으로 빛날 것이다.
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Priya Shah는 글루타티온 보고의 편집자 및 글루타티온의 웹마스터 - 건강에 당신의 유장이다
우리의 온라인 보고를 저탄수화물 식이요법을 하는 비밀에 읽고 얻으십시오 자유로운 소책자를 "계속 일하는" 저탄수화물 조리법과 음식 아이디어 표제가 붙는 사람들
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