Mindfulness und Essen: göttlicher speisender Schreibtisch
Sind Sie wieder gehaftet Essenmittagessen an Ihrem Schreibtisch?
Glücklich Sie.
Sie sehen und bleiben gesetzt, können überraschend beruhigen sein verglichen mit dem Bilden eines wütenden Schlages zum Kaffee für ein Sandwich und einen Betrieb zurück zu Ihrem Büro, die ganze Weile gesorgt, daß Sie einen wichtigen Anruf vermissen.
Wenn Sie an Ihren Schreibtisch angekettet glauben, Versuchbetrachtung es anstatt als leistungsfähiger Anker der Unterhaelte Sie von geistlos treiben.
Der speisende Schreibtisch kann der Epitome von mindlessness-oder eine bemerkenswerte Gelegenheit sein, zu verlangsamen, einen köstlichen Moment oder zwei wieder anzuschließen und zu genießen. Sie können wählen tuckern-und-kauen das Zelle Mittagessen oder Settle innen für einen Lernabschnitt der aufmerksamen Mastikation.
Mamma immer bat uns, zu verlangsamen und unsere Nahrung richtig zu kauen. Sie wurde mehr um das Erdrosseln, die Verdauungsbeschwerden und die Manieren gesorgt, als sie über die Möglichkeit war, daß wir bis zu werden getrennt von unserer Erfahrung des Speisens wachsen würden.
Wie üblich, war Mamma gutes sinnvoll. Neue Forschung zeigt an, daß das Werden aufmerksamer von jedem Bissen eine leistungsfähige Weise ist, unseren Nahrungsmitteleinlaß zu verringern, erhöht unsere Mahlzeit-Zufriedenheit und savor mehr als gerade der Geschmack unseres veggie auf Roggen.
Jean L. Kristeller, Ph.D., ist Professor von Psychologie und Direktor der Mitte für die Studie der Gesundheit, der Religion und des Spirituality an der Indiana Landesuniversität. Über den letzten 10 Jahren hat sie auf Weisen, überladenen Einzelpersonen zu helfen grösseres, Bewußtsein ihrer Essenauslöser mit mindfulness Meditation zu entwickeln gearbeitet. Ihr Programm wird in einer Anzahl von unterschiedlichen Einstellungen angewendet, und die Resultate sind ziemlich vielversprechend gewesen.
Es gibt sogar eine phantastische Bezeichnung für ihre Technik des Beachtens, was Sie in Ihr Öffnung-Mindfulness-Gegründetes Essenbewußtsein Training setzen oder MB-EAT für Kurzschluß. Es ist nicht Rakete Wissenschaft-gerade ein einfache Weise, Ihre Notwendigkeiten festzusetzen und den Prozeß von langsam essen zu beachten.
Selbst wenn Sie nicht eine Essenstörung haben, sind Wahrscheinlichkeiten Sie haben gehabt mehr als einige Mahlzeiten unterwegs. Möglicherweise sind Sie ein geübtes Fahren-undtischgast, ergreifen Ihren Auftrag von fahren-durch Fenster und vervollkommnen Ihre Nahrungsmittelausgleichende Technik. Wahrscheinlicher, haben Sie ein gesamtes Mittagessen beim Telefone gleichzeitig beantworten und Schreiben aus email Anzeige-und einen einzelnen Bissen nicht wirklich schmecken gegessen.
Verfluchen Sie nicht Ihr gehen-gehen Lebensstil. Stattdessen wählen Sie zum savor ein langsam-langsames Moment-gleichmäßiges, wenn es ein Zweiminute Joghurtbruch gerecht ist.
Ihr göttlicher Schreibtisch, der Erfahrung speist, beginnt mit einem Paar des tiefen Atems und eine Verpflichtung gegenüber der Fokussierung für zwei-zählen ' EM, Zwei-Minuten. Glauben Sie Ihrem Bauch und beachten Sie alle mögliche Hunger Pangs. Überprüfen Sie innen, um zu sehen, wenn Sie jetzt essen, weil es Mittagessenzeit ist, weil Sie ravenous sind oder, weil Sie wissen, Sie nicht eine Wahrscheinlichkeit erhalten, einige mehr Stunden lang zu essen. Nehmen Sie Anmerkung.
Dann nehmen Sie einen Bissen. Setzen Sie sich hinunter Ihre Gabel, Löffel oder Sandwich, und kauen Sie einfach Ihre Nahrung langsam und die Aromen relishing und Beschaffenheiten, gerade wie Mamma unterrichteten Sie. Tun Sie dies für eine Minute, und pausieren Sie dann. Besser jetzt glauben? Manchmal kann die einfache Tat von während gerade eines Momentes mindfully kauen uns helfen, hinunter genug zu verlangsamen, um zu erkennen, daß wir nicht hungriges das sind.
Savor eine andere Minute der aufmerksamen Mastikation, ohne oben aufgewickelt in den Gedanken der Arbeit oder der noch etwas zu erhalten. Gekommen "gerade diesem Bissen" bis Ihre zwei Minuten oben zurück. Nach diesem fühlen Sie frei, an Ihrem normalen Schritt zu essen und selbst wenn Sie in aufholt erhalten, Art-und-schlucken Sie Programm, merken es einfach.
Wir wenden viel Zeit und Energie unsere beschäftigten Leben beklagend auf. Stattdessen wenden Sie zwei Minuten auf, die dort mindfulness Recht an Ihrem Schreibtisch schmecken.
Er ist einfach göttlich.
Mayatalisman-Frost ist eine Sinnesmasseuse in Portland, Oregon. Durch ihre Firma Real-Weltmindfulness Training, unterrichtet sie playful und leistungsfähig Auge-breit-öffnen Sie Weisen, frei und kreativ zu erhalten ruhig. Ihren freien Sonderbericht lesen, "das schmutzige kleine Geheimnis über Meditation" Besuch http://www.MayaFrost.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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