Mindfulness e mangiare: pranzare divino dello scrittorio
Siete attaccato ancora pranzo di cibo al vostro scrittorio?
Fortunato voi.
Vedete, rimanendo messo potete essere sorprendente soothing confrontato a fare un precipitare pazzo al caffè per un panino e un funzionamento di nuovo al vostro ufficio, tutto l'istante preoccupato che manchiate una chiamata importante.
Se ritenete concatenato al vostro scrittorio, osservazione di prova esso preferibilmente come ancoraggio potente che lo mantiene dallo spostamento mindlessly.
Pranzare dello scrittorio può essere l'epitome di mindlessness-o un'occasione notevoli rallentare, ricollegare e godere di un momento squisito o di due. Potete scegliere chug-e-masticate il pranzo o la cassapanca del cubicolo dentro per una sessione della masticazione conscia.
La mamma sempre ci ha detto di rallentare correttamente e masticare il nostro alimento. Era di più si è preoccupata per il soffocamento, l'indigestione ed i modi difettosi che era circa la possibilità che ci saremmo sviluppati in su per essere staccati dalla nostra esperienza in pranzare.
Come di consueto, la mamma ha avuto buon significato. La nuova ricerca indica che diventare più conscio di ogni boccata è un senso potente ridurre la nostra ingestione di cibo, aumentare la nostra soddisfazione del pasto e savor più appena il gusto del nostro veggie su segale.
Jean L. Kristeller, Ph.D., è professore della psicologia e direttore del centro per lo studio su salute, sulla religione e sulla spiritualità all'università di Stato dell'Indiana. Durante gli ultimi dieci anni, sta lavorando ai sensi aiutare gli individui di peso eccessivo a sviluppare la maggior consapevolezza dei loro inneschi di cibo usando la meditazione di mindfulness. Il suo programma sta applicandosi in un certo numero di regolazioni differenti ed i risultati abbastanza stanno promettendo.
Ci è persino un termine operato per la sua tecnica di prestare attenzione a che cosa mettete nel vostro addestramento bocca-Mindfulness-Basato di consapevolezza di cibo, o MB-EAT in breve. Non è scienza-appena del razzo un il senso semplice valutare i vostri bisogni ed assistere al processo del cibo lentamente.
Anche se non avete un disordine di cibo, le probabilità sono voi hanno avute più di alcuni pasti sul andare. Forse siete un guidare-e-commensale esercitato in, afferrante il vostro ordine dal guidare-attraverso la finestra e perfezionante la vostra tecnica d'equilibratura dell'alimento. Più probabilmente, avete mangiato un intero pranzo mentre simultaneamente rispondi ai telefoni e scriv fuori il email a macchina messaggio-e non realmente assagiando un singolo morso.
Non maledica il vostro stile di vita go-go. Invece, scelga di savor un momento-uniforme lento-lento se è appena una rottura del yogurt di due-minuto.
Il vostro scrittorio divino che pranza l'esperienza si avvia con una coppia di respirazioni profonde e un impegno alla focalizzazione per due-le conta, Due-minuti. Ritenga la vostra pancia e presti attenzione a tutte le fitte di fame. Controlli per vedere se ora stiate mangiando perché è tempo del pranzo, perché siete ravenous, o perché sapere voi non avrete una probabilità mangiare per parecchie più ore. Prenda nota.
Allora, prenda un morso. Posi la vostro forchetta, cucchiaio o panino e semplicemente mastichi il vostro alimento lentamente, gustando i sapori e le strutture, appena come la mamma gli hanno insegnato. Faccia questo per un minuto ed allora faccia una pausa. Ritenere migliore ora? A volte l'atto semplice di masticazione conscio per appena un momento può aiutarlo a rallentare abbastanza per riconoscere che non siamo quello affamato.
Savor un altro minuto della masticazione conscia senza ottenere spostato in su nei pensieri di lavoro o di niente altro. Sono ritornati “appena questo morso„ fino ai vostri due minuti in su. Dopo il quel, ritenga libero di mangiare al vostro passo normale ed anche se ottenete preso in tipo-e-inghiotta la procedura, semplicemente la notano.
Spendiamo molto tempo ed energia che lamentiamo le nostre vite occupate. Invece, passi due minuti che assagiano la destra di mindfulness là al vostro scrittorio.
È semplicemente divino.
Il gelo del talismano del Maya è un masseuse di mente a Portland, Oregon. Attraverso la sua azienda, addestramento nell'ambiente di Mindfulness, insegna ad allegro e potente occhio-largo-apra i sensi ottenere calmo, chiaro e creativo. Per per leggere il suo rapporto speciale libero, “il piccolo segreto sporco circa chiamata http://www.MayaFrost.com di meditazione„.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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