Mindfulness y alimentación: mesa de comedor divina
¿Estás atascado almorzando en su escritorio otra vez? Suerte you.You ver, poner estadía puede ser sorprendentemente suave en comparación con una loca carrera hacia el café de un bocadillo y volver corriendo a su oficina, mientras que todos los preocupados que usted va a perder una importante call.If se sienta encadenado a su escritorio, pruebe a ver que en lugar de una poderosa ancla que le impide la deriva mindlessly.Desk comedor puede ser el epítome de mindlessness o una notable oportunidad de frenar, volver, y disfrutar de un delicioso momento o dos. Puede elegir un chug y masticar la comida o cubículo para resolver en un período de sesiones de mastication.Mom consciente siempre nos ha dicho a ralentizar y masticar los alimentos correctamente. Ella era más preocupados por ahogo, indigestión y malos modales que tenía acerca de la posibilidad de que se llegar a ser desconectado de nuestra experiencia de dining.As habituales, mamá hizo el buen sentido. Nuevo investigación indica que cada vez más consciente de cada bocado es un modo de reducir la ingesta de alimentos, aumentar la satisfacción de nuestra comida, y saborear algo más que el sabor de los vegetales en nuestra rye.Jean L. Kristeller, Ph.D., es profesor de psicología y director del Centro para el Estudio de la Salud, Religión y espiritualidad en la Universidad del Estado de Indiana. En los últimos diez años, ella ha estado trabajando en formas de ayudar a sobrepeso los individuos a desarrollar una mayor conciencia de sus factores desencadenantes de comer utilizando la meditación. Su programa se está aplicando en un número de configuraciones diferentes, y los resultados han sido bastante promising.There 's incluso un plazo de lujo por su técnica de prestar atención a lo que se pone en la boca-mindfulness-basado Comer Sensibilización Formación, o MB-EAT para abreviar. No es ciencia de cohetes de una simple forma de evaluar sus necesidades y asistir al proceso de comer slowly.Even si no tiene un trastorno de la conducta alimentaria, es probable que haya tenido más de unas pocas comidas sobre la marcha. Quizás usted es una unidad-y practica-comedor, agarrando su pedido a partir de la "drive-thru" de ventanas y el perfeccionamiento de su técnica de equilibrio de los alimentos. Más probablemente, usted se ha comido toda la comida al mismo tiempo responder a los teléfonos y mensajes de correo electrónico escribiendo a cabo-y no una sola degustación bite.Don no maldición su go-go estilo de vida. En cambio, elegir a saborear un momento de lento lento-aunque sea sólo de dos minutos, un yogur break.Your divina mesa de comedor experiencia comienza con un par de respiraciones profundas y un compromiso de centrarse dos para contar ellos, dos minutos. Sentir tu vientre, y prestar atención a cualquier sensación de hambre. Entrada para ver si usted está comiendo ahora porque es la hora del almuerzo, ya que usted es voraz, o porque usted sabe que usted no recibirá una oportunidad de comer por varias horas más. Tome note.Then, tomar un bocado. Pon tu tenedor, cuchara o sándwich, y simplemente masticar la comida lentamente, saboreando los sabores y texturas, al igual que mamá te enseñó. Hacer esto para un minuto, y luego una pausa. Se siente mejor ahora? A veces el simple acto de masticar mindfully por un momento nos pueden ayudar a frenar lo suficiente como para reconocer que no estamos de que otro minuto de hungry.Savor consciente masticación sin envuelto en los pensamientos de trabajo o cualquier otra cosa. Volver a "sólo esta mordida" hasta los dos minutos. Después de eso, no dude en comer a su ritmo normal, e incluso si se obtiene el atrapados en el tipo y tragar rutina, simplemente nota it.We pasar mucho tiempo y energía lamentando nuestras ocupadas vidas. En cambio, pasan dos minutos degustación mindfulness allí a su desk.It 's simplemente divine.Maya Frost, es un talismán mente masajista en Portland, Oregón. A través de su empresa, del mundo real conciencia de formación, se enseña y poderosos ojos lúdico-abierto de par en par las maneras de obtener la calma, claro y creativo. Para leer su libre informe especial, "El Secreto Sobre Dirty Little Meditación" http://www.MayaFrost.com visita.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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