Ein Apfel ein Tag, hält den Doktor weg
Die Erhöhung der Faser in Ihrer Diät ist zu gezeigt worden: verringern Sie Ihr Cholesterin, verringern Sie Ihren Hunger, senken Sie Ihre Fettabsorption, verringern Sie Schwankungen in den Insulinniveaus, Hilfe beim Gewichtverlust, senken Sie die Gefahr des Darmkrebses, und senken Sie Ihre Gefahr der Herzkrankheit. WIMMERN! Töne wie eine Wunderheilung - wo kann ich dieses Material erhalten? Die Antwort: An Ihrem Lebensmittelgeschäftspeicher.
Altes Ben Franklin, zitierend im Almanach armen vor Richard 250 Jahren "einen Apfel ein Tag angegeben hält den Doktor weg." Brunnen hatte er Recht. Nicht nur weil der Apfel Vitamine und Mineralien enthält, aber auch, weil es eine Hauptquelle der Faser ist. Möglicherweise hält drei Äpfel ein Tag drei Doktoren weg!
Was ist Faser? Gut ist es im Allgemeinen schwerverdauliche komplizierte Kohlenhydrate, die von den Betriebsnahrungsmitteln kommen. Was Ihre Großmutter "benannte, Rauhfutter" wird Faser von den Wissenschaftlern genannt. Wenn Sie einige Nahrungsmittelaufkleber betrachten, wird Faser häufig unter Kohlenhydraten verzeichnet - aber es ist nicht eine einzelne Nahrung, oder Substanz selbst und hat keine Kalorien, weil Ihr Körper nicht sie aufsaugen kann.
Es gibt wirklich zwei Arten Faser und sie haben unterschiedliche Nutzen für die Gesundheit. Die zwei Arten sind "wasserlöslich" und "wasserunlöslich". Lösliche Fasern schließen die Häute der Früchte wie Äpfel, Orangen (nicht ziehen die orange Schale, aber des weißen Materials nach Ihnen ihm) ab, Birnen, Pfirsiche und Trauben mit ein; die Häute des Gemüses, Samen; Haferkleie, getrocknete Bohnen, Hafermehl, Gerste, Roggen und Pflaumen. Unlösliche Fasern schließen das Fleisch von Obst und Gemüse, getrocknete Bohnen, Weizenkleie, Samen, Popcorn, brauner Reis und vollständige Kornprodukte wie Brote, Getreide und Teigwaren mit ein.
Kleie selbstverständlichIST herauf die Diät und die Resultate in den größeren, weicheren Schemeln sperrig. Aber sie tut wirklich mehr als verhindern Verstopfung - es gibt freie Datenvertretung, daß Faser auch die Gefahr der Darmkrebse verringert. Die "klebrigsten" Arten der Faser sind die Gummis und Pektine (lösliche Faser) und sie helfen, Cholesterin unter Steuerung zu halten, indem sie Gallenflüssigkeiten entfernen, die Fett verdauen. Gallenflüssigkeiten, die bessere Verdauung fördern, leider tragen auch viel zum "Reabsorption" von der Darmwand unserer Körper besitzen "selbstgemachtes" Cholesterin bei. Jedes Gramm Fasereinlaß pro Tag verringert Ihr Gesamtblutcholesterin um ungefähr einen Punkt. Die gleiche Kategorie der Fasern kann helfen, Blutzucker außerdem zu regulieren. Dieses letzte Meisterstück wird durch das Beschichten des Futters des Darms und das delaying Magenleeren vollendet. Infolgedessen kann Faser Zuckerabsorption nach einer Mahlzeit verlangsamen und kann die Menge des Insulins verringern benötigt, um Blutzucker auf den rechten Niveaus zu halten. Die Überproduktion des Insulins zu verringern ist ein Hauptfaktor, wenn es Korpulenz verringert.
Insulin "Widerstand" (unnormal hohe Insulinniveaus) ist bei sehr beleibten Patienten allgemein und kann ein Faktor "in der Korpulenz sein zeugt Korpulenz". Faser ist auch Beobachter eines Gewichts träumen, da die Fasern, die Zellulose und Hemizellulose genannt werden, Raum im Magen aufnehmen und bildet uns Gefühl voll; totalkalorienaufnahme zur Mahlzeitzeit so, senkend. Populäre Mittel wie Metamucil sind wirklich ein wichtiges Teil vieler Gewichtsverminderungdiäten als sie verlangsamen hinunter Absorption des Zuckers, der innen als Teil der meisten Mahlzeiten - Förderung des weiteren Gewichtverlustes genommen wird.
Der durchschnittliche Amerikaner erhält nur 14 Gramm Faser pro Tag in ihrer Diät. Die meisten Wissenschaftler stimmen darin überein, daß die optimale Menge näeher an 35 Gramm pro Tag ist. Den Verbrauch "der komplizierten" Kohlenhydrate zu erhöhen ist die beste Weise, Fasereinlaß zu erhöhen. Faserergänzungen sind auch am Lebensmittelgeschäft vorhanden. Jedoch beachten Sie, daß eine große Zunahme Ihres Fasereinlasses über einem kurzen Zeitabschnitt Aufblähung, Diarrhöe, Gas und allgemeine Unannehmlichkeit ergeben kann. Es ist wichtig dann, die Fasermenge in Ihrer Diät über eine Zeitdauer von Zeit (bis drei Wochen) stufenweise zu erhöhen Ihren "Darm" zu gewöhnt zu erlauben und Abdominal- Nebenwirkungen zu vermeiden.
Verzicht: Wenn Sie unter 18 sind, schwanger, pflegend oder haben Sie Gesundheit Probleme, beraten Ihren Arzt, bevor Sie irgendeinen Gewichtverlustplan beginnen. Die Informationen hier werden nicht als Ersatz für medizinischen Rat beabsichtigt. Vor dem Beginn irgendein Behandlungsmethode beraten Sie bitte Ihren Arzt.
Dr. John Rumberger ist der Autor der WEISE Diät, der komplette Lebensstil Plan, zum länger zu leben, des Druckes zu verringern und des Gewichts zu verlieren die gesunde Weise. Um die Weise Diät zu kaufen gehen Sie einfach zu http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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