Una mela al giorno, non tenere lontano il medico
Aumentare la fibra nella vostra dieta ha dimostrato di: ridurre il colesterolo, ridurre la fame, ridurre il grasso di assorbimento, di ridurre i livelli picchi di insulina, contribuire con la perdita di peso, ridurre il rischio di cancro al colon, e ridurre il rischio di malattie cardiache. WOW! Suona come una panacea - dove posso trovare questa roba? La risposta: Al vostro supermercato store.Old Ben Franklin, citando in Poor Richard's Almanac 250 anni fa, ha dichiarato: "Una mela al giorno toglie il medico di torno. "Bene ha ragione. Non solo perché la mela contiene vitamine e minerali, ma anche perché è una fonte importante di fibre. Forse tre mele al giorno mantiene tre medici via! Che cos'è la fibra? Beh, è fondamentalmente complesso indigesto carbo-idrati che provengono da alimenti vegetali. Che la vostra nonna chiamato "grossolani" è chiamato dagli scienziati fibra. Quando si guarda ad alcune etichette dei prodotti alimentari, è spesso in fibra di cui al carboidrati - ma non è un singolo alimento o di sostanza e di per sé non ha calorie, perché il corpo non può assorbire it.There sono in realtà due tipi di fibra e hanno diversi benefici per la salute. I due tipi sono "solubile in acqua" e "insolubile in acqua". Solubile fibre includono le bucce di frutta come mele, le arance (non la buccia d'arancia, ma il materiale bianco che dopo aver buccia), pere, pesche e uva, le bucce di verdure, semi, crusca di avena, fagioli secchi, farina d'avena, orzo, segale, e prugne secche. Insolubile fibre comprendono la carne di frutta e verdure, fagioli secchi, crusca di frumento, semi, popcorn, riso, grano intero e prodotti, quali come pane, cereali, e ovviamente non pasta.Bran rinfusa la dieta e si traduce in maggiore, feci morbide. Ma in realtà non più di prevenire la stipsi - non ci sono dati che dimostrano la chiara fibra riduce anche il rischio di cancro del colon. Il "stickiest" tipi di fibra sono le gomme e pectine (fibra solubile) e aiutano a mantenere il colesterolo sotto controllo mediante l'eliminazione degli acidi biliari che digerire grassi. Degli acidi biliari, che promuovere una migliore digestione, purtroppo, anche molto di contribuire al "riassorbimento" della parete intestinale del nostro corpo proprio "fatto in casa" il colesterolo. Ogni grammo di fibra di assunzione al giorno riduce il totale di colesterolo nel sangue da circa un punto. La stessa classe di fibre può aiutare a regolamentare e di zucchero nel sangue. Quest'ultima caratteristica è compiuta da rivestimento del rivestimento intestinale e di ritardare lo svuotamento dello stomaco. Di conseguenza, le fibre possono rallentare lo zucchero assorbimento dopo un pasto e può ridurre la quantità di insulina necessaria a mantenere il livello di zucchero nel sangue a livelli destra. Ridurre l'eccesso di produzione di insulina è un fattore importante nella riduzione obesity.Insulin "resistenza" (anormalmente elevati livelli di insulina) è molto comune nei pazienti obesi e può essere un fattore di "obesità genera l'obesità". Fibra è anche un peso watcher sogno chiamato in quanto le fibre di cellulosa e hemicelluloses prendere spazio in lo stomaco, ci fa sentire piena, e quindi la riduzione totale calorico ai pasti tempo. Popolari agenti come Metamucil sono in realtà una parte importante riduzione del peso di molte diete che rallentano l'assorbimento degli zuccheri preso come parte della maggior parte dei pasti - promuovere ulteriormente loss.The peso medio americano viene solo 14 grammi di fibra al giorno nella loro dieta. La maggior parte degli scienziati concordano sul fatto che la quantità ottimale è più vicina a 35 grammi al giorno. Aumentare il consumo di "complesso" carbo-idrati è il modo migliore per aumentare l'assunzione di fibre. Fibra supplementi sono disponibili anche presso il negozio di alimentari. Tuttavia, essere consapevoli del fatto che un forte aumento nel vostro apporto di fibra in un breve periodo di tempo può provocare gonfiore, diarrea, gas e disagio generale. E 'importante quindi per aumentare la quantità di fibre nella dieta gradualmente nel corso di un periodo di tempo (fino a tre settimane) per permettere che la tua "gut" acclimatati e per evitare addominale laterale effects.Disclaimer: Se hai meno di 18 anni, incinta, infermieristica o hanno problemi di salute, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso piano. Le informazioni qui non è inteso come un sostituto per la consulenza medica. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi corso di treatment.Dr. Giovanni Rumberger è l'Autore del modo in cui dieta, stile di vita Il piano completo per vivere più a lungo, ridurre lo stress, perdere peso e il sano. Per acquistare La via Dieta semplicemente andare a http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 o andare a vuoto Canoa
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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