Una manzana al día, mantiene al doctor ausente
El aumento de la fibra en su dieta se ha demostrado a: reduzca su colesterol, reduzca su hambre, baje su absorción de grasa, reduzca las oleadas en los niveles de la insulina, ayuda con pérdida de peso, baje el riesgo de cáncer de colon, y baje su riesgo de enfermedad cardíaca. ¡GUAU! ¿Suena como una curación milagrosa - dónde puedo conseguir esta materia? La respuesta: En su colmado.
Viejo Ben Franklin, citando en el almanaque de Richard pobre hace 250 años indicados “una manzana al día mantiene al doctor ausente.” Él tenía bien razón. No sólo porque la manzana contiene las vitaminas y los minerales, pero también porque es una fuente importante de fibra. ¡Quizá tres manzanas al día mantienen a tres doctores ausentes!
¿Cuál es fibra? Bien, es los carbohidratos complejos básicamente indigestos que vienen de los fortalecedores de plantas. Qué su abuela llamó el “alimento poco digerible” es llamado fibra por los científicos. Cuando usted mira algunas etiquetas del alimento, la fibra es a menudo carbohidratos inferiores mencionados - pero no es un solo alimento o la sustancia y por sí mismo no tiene ninguna caloría porque su cuerpo no puede absorberlo.
Hay realmente dos tipos de fibra y ella tiene diversas subsidios por enfermedad. Los dos tipos son “solubles en agua” y “insolubles en agua”. Las fibras solubles incluyen las pieles de frutas tales como manzanas, naranjas (no la cáscara anaranjada, pero el material blanco después de usted lo pela), peras, melocotones y uvas; las pieles de los vehículos, semillas; salvado de la avena, alubias secas, harina de avena, cebada, centeno, y pasas. Las fibras insolubles incluyen la carne de frutas y verdura, de alubias secas, del salvado de trigo, de semillas, de palomitas, del arroz moreno, y de productos enteros del grano tales como panes, cereales, y pastas.
El salvado por supuesto abulta encima de la dieta y de los resultados en taburetes más grandes, más suaves. Pero hace realmente más que el estreñimiento - hay demostración clara de los datos que la fibra también reduce el riesgo de cánceres de colon. Las clases “más pegajosas” de fibra son las gomas y las pectinas (fibra soluble) y ellas ayudan a guardar el colesterol bajo control quitando los ácidos de bilis que digieren la grasa. Los ácidos de bilis, que promueven una mejor digestión, desafortunadamente también contribuyen mucho a la “reabsorción” de la pared del intestino de nuestros cuerpos poseen el colesterol “hecho en casa”. Cada gramo de producto de la fibra por día reduce su colesterol total de la sangre por aproximadamente un punto. La misma clase de fibras puede ayudar a regular el azúcar de sangre también. Esta última hazaña es lograda cubriendo la guarnición del intestino y retrasando vaciar del estómago. Consecuentemente, la fibra puede retardar la absorción del azúcar después de una comida y puede reducir la cantidad de insulina necesaria para guardar el azúcar de sangre en los niveles correctos. La reducción de la superproducción de la insulina es factor principal en la reducción de obesidad.
La insulina “resistencia” (los niveles anormalmente altos de la insulina) es común en pacientes muy obesos y puede ser un factor en “obesidad engendra obesidad”. La fibra es también vigilantes de un peso soña puesto que las fibras llamaron la celulosa y las hemicelulosas toman el espacio en el estómago, haciendo nos la sensación llena; así bajando la aportación calórica total en el tiempo de la comida. Los agentes populares tales como Metamucil son realmente partes importantes de muchas dietas de la perdida de peso pues retrasan la absorción de los azúcares admitidos como parte de la mayoría de las comidas - promover pérdida de peso adicional.
El americano medio consigue solamente 14 gramos de fibra por día en su dieta. La mayoría de los científicos convienen que la cantidad óptima está más cercano a 35 gramos por día. El aumento de la consumición de carbohidratos “complejos” es la mejor manera de aumentar el producto de la fibra. Los suplementos de la fibra están también disponibles en la tienda de comestibles. Sin embargo, sea consciente que un aumento grande en su producto de la fibra durante un corto período de tiempo puede dar lugar al hinchazón, a la diarrea, al gas y al malestar general. Es importante entonces aumentar la cantidad de la fibra en su dieta gradualmente durante la hora (hasta tres semanas) de permitir su “tripa” acclimated y de evitar efectos secundarios abdominales.
Negación: Si usted está debajo de 18, embarazado, cuidando o tenga problemas de salud, consultan a su médico antes de comenzar cualquier plan de la pérdida de peso. La información aquí no se piensa como substituto para el consejo médico. Consulte por favor a su médico antes de comenzar cualquier curso del tratamiento.
El Dr. Juan Rumberger es el autor de la dieta de la MANERA, el plan completo de la forma de vida a vivir más de largo, para reducir la tensión, y para perder el peso la manera sana. Para comprar la dieta de la manera vaya simplemente a http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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