Jablko denne, má mať lekár preč
Zvýšenie vlákniny vo vašej strave bolo preukázané, že: znížiť cholesterol, znížiť svoj hlad, znížiť vstrebávanie tukov, zníženie zdvihnutie hladiny inzulínu, pomoc pri chudnutí, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a znížiť riziko ochorenia srdca. WOW! Znie to ako zázračný liek - kde můžu tohle? Odpoveď: Na váš obchod s potravinami store.Old Ben Franklin, cituje v almanachu Chudý Richardov pred 250 rokmi, uviedla: "jablko denne lieči. "No, že má pravdu. Nielen preto, že jablká obsahujú vitamíny a minerálne látky, ale aj preto, že je hlavným zdrojom vlákniny. Možno tri jablká denne vedie troch lekárov preč! Čo je to vlákno? No, to je v podstate nestráviteľný komplex carbo-hydrátu, ktoré pochádzajú z rastlinných potravín. Aké sú vaše babička s názvom "vlákniny" sa nazýva vlákno vedci. Keď sa pozriete na niektoré etiketách potravín, vlákno je často zaradený sacharidy - ale nie je to jediné potraviny alebo látky, a samo o sebe nemá žiadne kalórie, pretože vaše telo nemôže absorbovať it.There sú vlastne dva typy vlákniny a majú rôzne zdravotné výhody. Tieto dva typy sú "rozpustná vo vode" a "vode nerozpustné". Rozpustná vlákna sú šupky z ovocia, ako sú jablká, pomaranče (ne pomarančová kôra, ale biely materiál, potom, čo sa šupkou), hrušky, broskyne a hrozno, koža zelenina, semená, ovsené otruby, sušené fazuľa, ovsené vločky, jačmeň, raž, a sušené slivky. Nerozpustné vlákna patrí mäso ovocie a zelenina, sušené fazuľa, pšeničné otruby, semená, popcorn, nelúpaná ryža a celozrnné výrobky, ako ako chleba, obilniny a pasta.Bran samozrejme neznamená hromadne do diéty a vedie k väčšej, mäkšia stolica. Ale to vlastne robí viac ako prevenciu zápchy - existujú jasné údaje o tom, že vláknina tiež znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. "Nejlepkavější" druhy vlákniny sú ďasná a pektíny (rozpustná vláknina) a pomáhajú udržať cholesterol pod kontrolu odstránenie žlčových kyselín, ktoré trávenie tukov. Žlčových kyselín, ktoré podporujú lepšie trávenie, žiaľ tiež prispieť k oveľa "reabsorpcie" z črevnej steny nášho tela vlastné "home-made" cholesterolu. Každý gram vlákniny denne znižuje celkovú hladinu cholesterolu v krvi by približne o jeden bod. Rovnakej triedy vlákien môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi rovnako. Tento druhý feat je dosiahnuť povlak na sliznice hrubého čreva a oddialiť vyprázdňovanie žalúdka. V dôsledku toho môže vlákno pomalý cukor absorpcie po jedle a môže znížiť množstvo inzulínu potrebnú na udržanie hladiny cukru v krvi na správnu úroveň. Zníženie cez-produkcia inzulínu je hlavným faktorom pri znižovaní obesity.Insulin "odporu" (abnormálne vysoká hladina inzulínu) je veľmi časté u obéznych pacientov a môže byť faktorom v "obezity obezity plodí". Vláknina je tiež Weight Watchers sen, pretože vlákna celulózy a hemicelulózy len zaberajú miesto v žalúdka, čo nám pocit sýtosti, a tým znižuje celkový kalorický príjem v čase jedla. Populárna látok, ako sú Metamucil skutočne dôležitou súčasťou mnohých diét znižovanie hmotnosti, pretože spomaľuje vstrebávanie cukrov prijatá ako súčasť väčšiny jedál - podpora ďalšieho hmotnosť loss.The priemerný Američan dostane iba 14 gramov vlákniny denne v ich strave. Väčšina vedcov súhlasí s tým, že optimálna výška je bližšie k 35 gramov za deň. Zvýšenie spotreby "komplexné" carbo-hydráty je najlepší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Fiber doplnky sú k dispozícii aj na obchod s potravinami. Avšak, byť vedomí toho, že veľký nárast v priebehu vlákniny krátku dobu, môže viesť k nadúvanie, hnačka, plynu a všeobecné nepohodlie. Je dôležité, potom zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave postupne v priebehu obdobia (až tri týždne), aby si "črevá" aklimatizovaný a vyhnúť sa brušnej strana-effects.Disclaimer: Ak ste mladší ako 18 rokov, tehotné, dojčiace alebo majú zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek chudnutie plánu. Informácie tu nie je určený ako náhrada za lekársku radu. Prosím, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek priebehu treatment.Dr. John Rumberger je Autor WAY stravu, kompletný životný štýl v pláne žiť dlhšie, znížiť stres, a chudnúť zdravý spôsob. Ak chcete kúpiť Way snem jednoducho ísť do http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325, alebo ísť do prázdneho Kánoe
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
