Ένα μήλο την ημέρα, έχει κρατήσει το γιατρό μακριά
Η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή σας έχει αποδειχθεί ότι: μείωση της χοληστερόλης σας, τη μείωση της πείνας σας, χαμηλότερη απορρόφηση του λίπους σας, τη μείωση των απότομες αυξήσεις των επιπέδων ινσουλίνης, βοήθεια με την απώλεια βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. WOW! Ακούγεται σαν ένα θαυματουργό φάρμακο - αν μπορώ να πάρω αυτά; Η απάντηση: Σε παντοπωλείο σας store.Old Μπεν Φράνκλιν, παραπέμποντας σε Almanac Poor Richard στα 250 χρόνια πριν, δήλωσε: «Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά. "Λοιπόν είχε δίκιο. Οχι μόνο επειδή το μήλο που περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και επειδή αποτελεί σημαντική πηγή φυτικών ινών. Ισως τρία μήλα την ημέρα, τρεις γιατρούς που κρατά μακριά! Τι είναι ίνα; Λοιπόν, είναι βασικά δυσανάγνωστη συγκρότημα carbo-υδροξείδια που προέρχονται από φυτικά τρόφιμα. Τι γιαγιά σας, που ονομάζεται "χονδροαλεσμένη" καλείται ίνα από τους επιστήμονες. Αν κοιτάξει κανείς μερικές ετικέτες των τροφίμων, ίνα εμφανίζεται συχνά υπό υδατάνθρακες - αλλά δεν είναι ένα μόνο τρόφιμο ή την ουσία και από μόνη της δεν έχει θερμίδες, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει it.There είναι στην πραγματικότητα δύο είδη ινών και έχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Οι δύο τύποι είναι "υδατοδιαλυτές" και "αδιάλυτη στο νερό". Διαλυτό ίνες περιλαμβάνουν τα δέρματα των φρούτων όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια (που δεν τη φλούδα πορτοκαλιού, αλλά το λευκό υλικό αφού το φλοιό), τα αχλάδια, τα ροδάκινα και τα σταφύλια? Τα δέρματα των λαχανικά, σπόροι? πίτουρο βρώμης, ξερά φασόλια, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, σίκαλη, και δαμάσκηνα. Αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνουν το κρέας των φρούτων και λαχανικών, ξερά φασόλια, το πίτουρο του σιταριού, σπόροι, ποπ κορν, καστανό ρύζι, καθώς και πλήρη προϊόντα σιτηρών όπως όπως ψωμί, τα δημητριακά, και pasta.Bran φυσικά κάνει χύμα μέχρι την διατροφή και τα αποτελέσματα σε μεγαλύτερες, πιο μαλακό σκαμπό. Αλλά πραγματικά κάνει περισσότερα από ό, τι στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας - υπάρχουν σαφή στοιχεία που δείχνουν ότι ίνα επίσης μειώνει την κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Η "stickiest" είδη φυτικών ινών είναι τα ούλα και πηκτίνες (διαλυτές φυτικές ίνες) και θα συμβάλει στη διατήρηση χοληστερόλη υπό έλεγχο με την άρση των χολικών οξέων που πέψη του λίπους. Χολικά οξέα, που προάγουν την καλύτερη πέψη, δυστυχώς συμβάλλει επίσης πολύ στην "επαναρρόφηση" από το τοίχωμα του εντέρου των οργάνων δική μας "σπιτικό" χοληστερίνη. Κάθε γραμμάριο πρόσληψη φυτικών ινών την ημέρα μειώνει την ολική χοληστερόλη στο αίμα σας περίπου το ένα σημείο. Η ίδια κατηγορία των ινών μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και. Αυτό το τελευταίο κατόρθωμα επιτυγχάνεται με επίστρωση φόδρα του εντέρου και την καθυστέρηση της κένωσης του στομάχου. Ως αποτέλεσμα, ίνα μπορεί να επιβραδύνει τη ζάχαρη απορρόφηση μετά από ένα γεύμα και μπορεί να μειώσει την ποσότητα της ινσουλίνης που απαιτείται για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα στο σωστό επίπεδο. Η μείωση της υπερπαραγωγής της ινσουλίνης αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη μείωση obesity.Insulin "αντοχή" (αφύσικα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης) είναι κοινές σε πολύ παχύσαρκα άτομα και μπορεί να αποτελέσει παράγοντα "γεννά η παχυσαρκία παχυσαρκία". Ίνα είναι επίσης παρατηρητές βάρος όνειρο ζήτησε από ίνες κυτταρίνης και ημικυτταρίνες καταλαμβάνουν χώρο στη το στομάχι, κάνοντάς μας να αισθάνονται πλήρη? μειώνοντας έτσι συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά το χρόνο γεύμα. Δημοφιλή παράγοντες όπως Metamucil είναι πράγματι ένα σημαντικό μέρος των πολλών δίαιτες μείωσης βάρους που επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων λαμβάνονται στο πλαίσιο της πιο γεύματα - προώθηση της περαιτέρω βάρος loss.The μέσος Αμερικανός παίρνει μόνο 14 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα στο διαιτολόγιό τους. Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι η βέλτιστη ποσό που είναι πιο κοντά σε 35 γραμμάρια την ημέρα. Η αύξηση της κατανάλωσης των «σύνθετων» carbo-ενυδατώνει είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουν την κατανάλωση φυτικών ινών. Fiber συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα στο παντοπωλείο. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζει ότι η μεγάλη αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών σας κατά τη διάρκεια σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, διάρροια, αέριο και γενική δυσφορία. Είναι σημαντικό στη συνέχεια, να αυξήσει την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας σταδιακά μέσα σε ένα χρονικό διάστημα (μέχρι και τρεις εβδομάδες) για να επιτρέψει "εντέρου σας" acclimated και να αποφεύγεται η κοιλιακή πλευρά-effects.Disclaimer: Αν είστε κάτω των 18 ετών, οι έγκυες, θηλάζουν ή έχουν προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι πληροφορίες εδώ δεν είναι προορίζεται ως υποκατάστατο της ιατρικής συμβουλής. Παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη κάθε διάρκεια της treatment.Dr. Ιωάννης Rumberger είναι ο συγγραφέας του The Way Διατροφή, Το πλήρες σχέδιο για τον τρόπο ζωής για να ζουν περισσότερο, τη μείωση άγχος, και να χάσουν βάρος στην υγιή τρόπο. Για να αγοράσετε The Way Διατροφή απλά πήγαινε στο http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 ή πηγαίνετε στο άδειο Κανόε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
