Une pomme par jour, ne conserve le médecin pour toujours
L'augmentation de la fibre dans votre régime alimentaire a été démontré à: réduire votre taux de cholestérol, de réduire votre faim, réduire vos absorption des graisses, à réduire les fortes hausses des taux d'insuline, aider à perdre du poids, la diminution du risque de cancer du côlon, et réduire votre risque de maladie cardiaque. WOW! Sonne comme un remède miracle - où puis-je me procurer ce genre de choses? La réponse: A votre épicerie store.Old-Ben-Franklin, en citant dans l'Almanach du pauvre Richard il ya 250 ans a déclaré: «Une pomme par jour éloigne le médecin. "Eh bien il avait raison. Non seulement parce que la pomme contient des vitamines et minéraux, mais aussi parce qu'elle est une source importante de fibres. Peut-être que trois pommes par jour garde trois médecins de suite! Qu'est-ce que la fibre? Eh bien, c'est fondamentalement indigeste complexes hydrates de carbone qui proviennent des aliments végétaux. Ce que votre grand-mère appelait «fibres» est appelée fibre par les scientifiques. Lorsque vous examinez certaines étiquettes de produits alimentaires, des fibres est souvent répertoriés sous hydrates de carbone - mais ce n'est pas un seul aliment ou une substance et par elle-même n'a pas de calories parce que votre corps ne peut absorber it.There ya en fait deux types de fibres et ils bénéficient des prestations de santé différents. Les deux types sont "soluble dans l'eau» et «insolubles dans l'eau". Les fibres solubles comprennent les peaux de fruits comme les pommes, les oranges (pas le zeste d'orange, mais le matériau blanc après le peler), les poires, les pêches et les raisins, les peaux des légumes, des graines; le son d'avoine, les haricots secs, flocons d'avoine, l'orge, le seigle, et les pruneaux. Les fibres insolubles, on compte la viande de fruits et légumes, les haricots secs, le son de blé, de graines, du maïs soufflé, riz brun, et les produits céréaliers entiers, tels que le pain, les céréales, et bien sûr ne pasta.Bran en vrac constituent la nourriture et les résultats dans les grands, des selles plus molles. Mais il ne fait plus de prévenir la constipation - il existe des données montrant clairement que la fibre réduit également la risque de cancers du côlon. Le "" collants types de fibres sont les gencives et la pectine (fibre soluble) et ils aident à maintenir le taux de cholestérol sous contrôle par la suppression des acides biliaires qui digérer les graisses. Les acides biliaires, qui favorisent un meilleur digestion, malheureusement, contribuent aussi beaucoup à la résorption "" de la paroi intestinale de notre propre corps "fait maison" cholestérol. Chaque gramme de l'apport de fibres par jour réduit votre cholestérol sanguin total par environ un point. La même classe de fibres mai aident à réguler la glycémie ainsi. Cet exploit-ci est accomplie par un revêtement muqueuse de l'intestin et de retarder la vidange gastrique. En conséquence, les fibres peuvent ralentir le sucre d'absorption après un repas et mai de réduire la quantité d'insuline nécessaire pour maintenir la glycémie à des niveaux corrects. Réduire la sur-production de l'insuline est un facteur majeur dans la réduction obesity.Insulin "résistance" l'estomac, en nous faisant sentir rassasié, diminuant ainsi l'apport calorique total au moment du repas. Agents de vulgarisation, comme Metamucil sont en réalité une partie importante du régime alimentaire de nombreuses réduction de poids car elles ralentissent l'absorption des sucres prises dans le cadre de la plupart des repas - à promouvoir davantage de poids loss.The Américain moyen ne reçoit que 14 grammes de fibres par jour dans leur alimentation. La plupart des scientifiques conviennent que le montant optimal est plus proche de 35 grammes par jour. Accroître la consommation de "complexe" hydrates de carbone est le meilleur moyen d'augmenter l'apport en fibres. Suppléments de fibres sont également disponibles à l'épicerie. Toutefois, sachez qu'une forte augmentation de votre consommation de fibres sur une courte période de temps mai entraîner des ballonnements, des diarrhées, de gaz et de l'inconfort général. Il est donc important d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation graduellement sur une période de temps (jusqu'à trois semaines) pour permettre à vos "tripes" acclimatés à côté et éviter abdominale effects.Disclaimer: Si vous avez moins de 18 ans, infirmière enceinte, ou ont des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'entreprendre tout programme de perte de poids. L'information n'est pas ici destiné à se substituer à un avis médical. S'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer un cours de treatment.Dr. John Rumberger est l'auteur de la Diète Ainsi, le plan complet de style de vie pour vivre plus longtemps, de réduire stress, et de perdre du poids de façon saine. Pour acheter la Diète Way simplement aller à http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 ou aller à vide Canoe
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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