Laufen Sie für Ihr Leben
Das Laufen ist eine ideale symmetrische Tätigkeit für das Halten des Sitzes. Jedoch ist es, für Leute für die Schuld allgemein, die für Verletzungen anstatt läuft, nimmt, daß es sein an kann, wie sie laufen, das im Unrecht ist. Gibt es mehr zum Laufen als einen Fuß vor dem anderen gerade, setzend?
Die Antwort scheint, Yes zu sein! Wenn sie so einfach war, wie dieses dort nicht so viele laufen lassen-in Verbindung stehende Verletzungen sein würde. Beobachten Sie die vielen unterschiedlichen Arten, oder Deutungen, des Laufens und es liegt auf der Hand, daß wir möglicherweise nicht notwendigerweise können können einen Fuß vor dem anderen setzen! Was eine ideale Weise sein sollte zu verbessern und beizubehalten, ist Eignung häufig die Ursache vieler Probleme. Ein großer Prozentsatz der Läufer, ob, laufend für Spaß oder als Teil eines Trainingskurses, suchen nicht das Trainieren. Wir nehmen an, daß er innerhalb unserer Fähigkeit zu laufen ist, wie wir als Junge. Jedoch können wir nicht unseren Körper und Haltung beim Gehen plötzlich ändern für einen Durchlauf. Wie wir während des Tages uns verwenden, hat eine Auswirkung auf das Laufen und wenn wir aufwenden, stürzten Stunden an unserem Schreibtisch, oder auf dem Auto, reflektiert unsere Art die asymetrische Natur eines Körpers, der den Poise von Jugend verloren hat.
Unsere Annäherung an irgendeine Art Training ist gegen Gewohnheit empfindlilch. Wenn wir halten, die gleichen Sachen zu tun, erhalten wir das gleiche Resultat, dennoch ist dieses genau, was die meisten uns tun. Versuchen Sie das folgende anstatt Ihres üblichen Programms. Wenn Sie glauben, möchten Sie nicht Ihren Zeitplan für Furcht vor Ihrem Leistung Suffering, Sie unterbrechen können hervorquellen sind ein Sklave zur Gewohnheit. Lassen Sie Ihre Stoppuhr zu Hause, um jede mögliche, Betrachtung zur Zeit zu geben zu vermeiden.
Nach Ihrer Vorwärmung versuchen Sie, zu gehen die ersten zweihundert Yards. Genießen Sie die Mühelosigkeit der Bewegung und lassen Sie Ihre Beine von den Hüfteverbindungen schwingen, merken Sie diese sich befinden an der Frontseite Ihrer Pelvis. Lassen Sie Ihre Arme wie Pendel von Ihren Schulterverbindungen schwingen. Berücksichtigen Sie den Boden unter Ihren Füßen und denken Sie an ' das Gehen hoch ', indem Sie den aufwärts Schub vom Boden in Erwiderung auf Ihr Körpergewicht verwenden. Vor Ihnen beginnen Sie, zu laufen lassen Sie das Armschwingen schneller ohne Schlusse Form und lassen die Beine die Geschwindigkeit zusammenbringen.
Das folgende Stadium ist wichtig. Bevor Sie bis zu einem laufenden Schritt umziehen, sehen Sie, wenn Sie beginnen, sich für die Bemühung vorzubereiten, indem Sie Ihren Atem halten, Ihren Ansatz versteifen oder die Schultern in Erwartung der Bemühung anheben. Jede nicht notwendige Spannung, die an diesem Punkt angewendet wird, ist wahrscheinlich, während der Dauer des Durchlaufes getragen zu werden. Versuchen Sie, den Übergang vom Gehen zu bilden zum Laufen ohne zusätzliche Bemühung. Lassen Sie die Arme am Winkelstück verbiegen und sie zu schwingen in einer linearen Bewegung halten. Denken Sie an die Beine, die von den Hüften schwingen und heben Sie die Beine mit dem Knie an, welches die Bewegung führt.
Sobald das Knie angehoben worden ist, kann das unterere Bein durch schwingen lassen werden. Die allgemeine tretende Tätigkeit der meisten Läufer erhöht die Arbeitsbelastung auf dem Oberschenkelmuskel, und in meiner nicht notwendigen Ansicht total. Seien Sie der Hüfte, Knie bewußt und Knöchel verbindet zusammen arbeiten in der Bewegung. Wie mit dem Gehen hoch, denken Sie an das Laufen hoch, um die Kraft von Schwerkraft zu verwenden. Dieses kann ein wenig merkwürdiges zuerst klingen, aber der Boden ist, wo die Kraft von der verschiebt uns vorwärts kommt. Seien Sie vom Versuchen, sich zu halten erzielen bis eine aufrechte Position vorsichtig. Wenn Sie nicht notwendige Bemühung entfernen können, erreicht Ihr Körper eine mühelose aufrechte Position wegen des Fehlens nicht angebrachter muskulöser Tätigkeit.
Die Anregung, zum zu Ihrer normalen Weise des Betriebs zurückzugehen ist sehr stark, da dieses das vertrauteste sein würde. Wenn die neue Weise Unrecht glaubt, sind Sie auf der rechten Schiene - dieses ist nicht style Ihr bequemes gewohnheitsmäßiges. Widerstehen Sie dem Drängen, es recht zu erhalten und das Experiment für so lang fortzusetzen, wie möglich, durch den Dorn oben denken und die Gliedbewegung frei lassen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit der Armbewegung zu ändern, um den Schritt zu regulieren. Erinnern Sie sich zu überwachen, ob Sie den Ansatz versteift haben. Ein Kopf, der zurückgezogen wird, indem er den Ansatz und den Trapezius festzieht, übt mehr Druck auf der Rückseite aus und beeinflußt schließlich die vollständige Bewegung.
An etwas Punkt entlang dem Weg dürfen Sie, die Arme zu schwingen stoppen und Tropfen vor Ihren Hüften, eine Tätigkeit, die mit vielen Läufern allgemein ist. Beobachten Sie, was dieses zu Ihrer Rückseite tut. Sie beachten, daß die rückseitigen Anfänge zum sich zu verdrehen und die Schultern rollen. Die Bewegung des Psoasmuskels, in der untereren Rückseite, erfordert eine ausgleichende Tätigkeit im oberen Stamm, Form beizubehalten. Diese nicht notwendige Torsion verringert Leistungsfähigkeit, indem sie Gewicht in der falschen Richtung wirft. Gehen Sie zum Schwingen der Arme zurück und beobachten Sie, wie die verdrehende Tätigkeit verschwindet. Die allgemeinste Antwort zum Gedanken des Steigerns des Schrittes soll mehr Bemühung in den Fortschr1tt setzen. Wenn die Beine bereits Überschuß an einer weniger als leistungsfähigen Technik bearbeitetes liegen, muß die Mitte des Gehirns (Bewegungsrinde) dieses Eingeführte die Tätigkeit mehr Antriebe senden, die dem Verkehr in der Rückkopplungsschleife hinzufügen. Wir die Empfindung, daß wir schneller wegen der erhöhten Bemühung laufen, aber haben wir verwenden unsere Energie leistungsfähig?
Wenn Sie Ihren Geschwindigkeit Versuch erhöhen möchten die folgende Methode. Zuerst wenn Sie entschieden haben, den Schritt zu beschleunigen, beobachten Sie, was Sie normalerweise tun, um dieses zu erzielen. Nach einer Minute verlangsamen Sie zu einem bequemen rüttelnden Schritt und denken Sie wieder an das Aufwerfen des Schrittes. Dieses Mal denken nicht an schneller aber anstatt laufen gerechte Bewegung Ihre Arme schneller. Wenn wir an die schnelleren Arme nur verschieben denken, weniger Energie erfordernd, bringen die Beine die Geschwindigkeit zusammen. Versuchen Sie die Übung und erfahren Sie den Unterschied. Das erste mal Sie beschleunigen, verwenden Sie Ihre übliche gewohnheitsmäßige Methode, die Sekunde fühlen unterschiedlich, weil sie nicht vertraut ist. Versuchen Sie, mit Ihrem Betrieb, immer mit dem Ziel des Gebens einer alternativen Annäherung einer Wahrscheinlichkeit zu experimentieren. Wenn Sie Verletzungen oder Verlust der Überprüfung der Form zuerst Ihre Art erfahren, veranlassen Sie jemand, einen Bildschirm aufzupassen oder zu nehmen. Wenn seine gewohnheitsmäßigen Tätigkeiten, die die Ursache sind, Sie die letzte zu beachten sind Person, - weil Sie die Gewohnheit sind!
Laufende Trainerlegende Percy Cerutty, die olympisches Goldmedaillenträger Kraut Elliot trainierte, angegeben:
"der Kopf steht lose auf den Schultern still, d.h. wird nicht steif gehalten. Er sollte zur Bewegung als die Notwendigkeiten der Athlet Nachfrage fähig sein. In meinen Techniken prüfen I häufig diese Starrheit eines Athleten. Viele sind von ihre Köpfe auf ihren Ansatz und Schultern frei drehen ziemlich unfähig. Jede mögliche Starrheit hier verbreitet nach rechts durch die vollständige Muskulatur. Halten Sie den Kopf und der Ansatz, der frei sind und der Rest der beweglichen Teile neigen, frei zu sein."
Kleiner ist mehr!
Roy Palmer ist ein Lehrer der Alexander Technik und Autor des Leistung Paradoxes: Bilden Sie intelligenter aus, um Leistung zu erhöhen und Verletzung zu verringern. Mehr Informationen können an http://www.artofperformance.co.uk gefunden werden
Er arbeitet mit Sportleuten aller Fähigkeiten, das Leistung-Begrenzen von von Gewohnheiten zu erkennen und zu überwinden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
