Looppas voor Uw Leven
Het lopen is een ideale symmetrische activiteit voor het houden geschikt. Nochtans, is het gemeenschappelijk voor mensen om het lopen van verwondingen te beschuldigen eerder dan om te aanvaarden dat het kan zijn hoe zij lopen die schuldig is. Zijn er meer aan het lopen dan enkel zettend één voet voor andere?
Het antwoord schijnt ja te zijn! Als het zo eenvoudig was aangezien dit er niet zo vele op in werking stellen betrekking hebbende verwondingen zou zijn. Neem de vele verschillende stijlen, of interpretaties, van het lopen waar en het is duidelijk dat wij niet noodzakelijk kunnen het weten hoe te om één voet voor andere te zetten! Wat een ideale manier zou moeten zijn om geschiktheid te verbeteren en te handhaven is vaak de oorzaak van vele problemen. Een groot percentage agenten die, hetzij voor pret of als deel van een trainingsprogramma lopen, streeft niet naar het trainen. Wij veronderstellen het binnen onze capaciteit is te lopen aangezien wij toen jongelui deden. Nochtans kunnen wij onze lichaam en houding plotseling veranderen niet wanneer het gaan voor een looppas. Hoe wij ons tijdens de dag zullen hebben een invloed bij het lopen gebruiken en als wij uren instortten bij ons bureau doorbrengen of de auto, onze stijl de asymmetrische aard van een lichaam zal overdenken dat het evenwicht van de jeugd heeft verloren.
Onze benadering van om het even welk type van opleiding is vatbaar voor gewoonte. Als wij houden doend de zelfde dingen zullen wij het zelfde resultaat krijgen, nog is dit precies wat de meesten van ons doen. Probeer het volgende in plaats van uw gebruikelijke routine. Als u voelt wilt u niet uw programma voor vrees onderbreken voor uw prestaties het lijden, kunt u goed een slaaf zijn aan gewoonte. Verlaat thuis uw chronometer vermijden gevend om het even welk aandacht aan de tijd.
Na uw opwarming, probeer lopend de eerste twee honderd werven. Geniet van het gemak van de beweging en laat uw benen van de heupverbindingen slingeren, nota nemen van deze bij de voorzijde van uw bekken worden gevestigd. Sta uw wapens toe om als slingers van uw schouderverbindingen te slingeren. Ben me bewust van de grond onder uw voeten en denk aan ' lopen lang ' door de stijgende duw van de grond in antwoord op uw lichaamsgewicht te gebruiken. Alvorens u begint te lopen laat de wapens sneller slingeren zonder vorm te verliezen en de benen toestaan om de snelheid aan te passen.
Het volgende stadium is belangrijk. Alvorens u zich tot een lopend tempo beweegt, zie of begint u om voor de inspanning voorbereidingen te treffen door het houden van uw adem, uw hals te verstevigen of de schouders in afwachting van inspanning op te heffen. Om het even welke onnodige spanning die op dit punt wordt toegepast zal waarschijnlijk door de duur van de looppas worden gedragen. Probeer om de overgang te maken van het lopen naar het lopen zonder extra inspanning. Sta de wapens toe om bij de elleboog te buigen en hen te houden slingerend in een lineaire motie. Denk aan de benen die van de heupen slingeren en hef de benen met de knie op die de beweging leidt.
Zodra de knie is opgeheven, kan het lagere been worden toegestaan om door te slingeren. De gemeenschappelijke het schoppen actie van de meeste agenten verhoogt de werkbelasting op quadriceps, en naar mijn totaal onnodige mening. Bewust ben van de heup, knie en enkelverbindingen die in de beweging samenwerken. Zoals met lang lopen, denk aan lang lopen om de kracht van ernst te gebruiken. Dit kan een weinig vreemd klinken aanvankelijk maar de grond is waar de kracht uit dat beweegt voorwaarts ons komt. Omzichtig ben van het proberen te houden tot een rechte positie bereik. Als u onnodige inspanning kunt verwijderen, zal uw lichaam een moeiteloze rechte houding toe te schrijven aan het ontbreken van ongepaste spieractiviteit bereiken.
De stimulus zal om op uw normale manier terug te komen om te lopen zeer sterk zijn, aangezien dit het vertrouwdst zou zijn. Als de nieuwe manier vindt verkeerd u op het juiste spoor bent - dit zal niet uw comfortabele gebruikelijke stijl zijn. Verzet me tegen de drang om het juist te krijgen en het experiment voort te zetten dat zolang mogelijk, omhoog door de stekel denkt en de lidmatenbeweging vrij laat. Probeer veranderend de snelheid van de wapenbeweging om het tempo te regelen. Herinner me te controleren of u de hals hebt verstevigd. Een hoofd dat door de hals en trapezius wordt teruggetrokken aan te halen zet meer druk op de rug en beïnvloedt uiteindelijk de gehele beweging.
Op wat punt langs de route sta, de wapens ophouden en toe slingerend voor uw heupen, een actie dalen gemeenschappelijk met vele agenten. Neem wat waar dit aan uw rug doet. U zult opmerken achter begint te verdraaien en schoudersbroodje. De beweging van de psoas spier, in de lagere rug, vereist een in evenwicht brengende actie in de hogere boomstam om vorm te handhaven. Deze onnodige draai vermindert efficiency door gewicht in de verkeerde richting te werpen. De terugkeer naar het slingeren van de wapens en neemt waar hoe de het verdraaien actie verdwijnt. De gemeenschappelijkste reactie op de gedachte van het opvoeren van het tempo moet meer inspanning in de pas zetten. Als de benen reeds over gewerkte wegens dan minder efficiënte techniek zijn, het centrum van de hersenen (motorschors) die de actie moeten meer impulsen verzenden toevoegend aan het verkeer in de terugkoppelingslijn in werking stellen. Wij hebben de sensatie die wij sneller wegens de verhoogde inspanning in werking stellen, maar wij onze energie efficiënt gebruiken?
Wanneer u uw snelheid wilt verhogen probeer de volgende methode. Aanvankelijk, wanneer u hebt beslist het tempo te versnellen, neem wat waar u normaal dit doet bereiken. Na een minuut, past het ver*tragen aan het comfortabele jogging en denkt opnieuw over het opheffen van het tempo af. Dit keer denkt niet over het lopen sneller maar beweegt in plaats daarvan enkel sneller uw wapens. Als wij aan slechts het bewegen van de wapens sneller denken, vereisend minder energie, zullen de benen de snelheid aanpassen. Probeer de oefening en ervaar het verschil. De eerste keer u u versnelt zal uw gebruikelijke gebruikelijke methode gebruiken, zal de tweede verschillend voelen omdat het onbekend zal zijn. Probeer experimenterend met uw het lopen, altijd met het doel om een alternatieve benadering een kans te geven. Als u verwondingen of verlies van vorm eerste controle uw stijl ervaart, breng iemand ertoe om op een video te letten of te nemen. Als zijn gebruikelijke acties die de oorzaak zijn, u de laatste op te merken persoon zullen zijn - omdat u de gewoonte bent!
De lopende buslegende Percy Cerutty, die Olympisch Gouden medaillewinnaarkruid Elliot trainde, verklaarde:
De "hoofdrest los op de schouders, wordt namelijk niet gehouden stijf. Het zou voor beweging als behoeften van de atletenvraag geschikt moeten zijn. In mijn technieken test I vaak deze starheid van een atleet. Velen zijn vrij onbekwaam om hun hoofden op hun hals en schouders vrij te draaien. Om het even welke starheid spreidt hier net door het gehele spierstelsel uit. Houd het hoofd en de hals vrij en de rest bewegende delen zal vrij neigen te zijn."
Minder is meer!
Roy Palmer is een Leraar van Alexander Technique en auteur van de Paradox van Prestaties: Leid Slimmer om prestaties te verbeteren en verwonding te verminderen op. Meer informatie kan bij http://www.artofperformance.co.uk worden gevonden
Hij werkt met sportenmensen van alle capaciteiten om prestaties-beperkende gewoonten te erkennen en te overwinnen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
