Τρέξιμο για τη ζωή σας
Το τρέξιμο είναι μια ιδανική συμμετρική δραστηριότητα για την κράτηση κατάλληλος. Εντούτοις, είναι κοινό για τους ανθρώπους να κατηγορήσουν το τρέξιμο για τους τραυματισμούς παρά να γίνει αποδεκτός ότι μπορούν να είναι πώς τρέχουν που είναι ατελείς. Υπάρχει περισσότερος στο τρέξιμο από βάζοντας ακριβώς ένα πόδι μπροστά από άλλο;
Η απάντηση εμφανίζεται να είναι ναϊ Εάν ήταν τόσο απλό όπως αυτό δεν θα υπήρχαν τόσοι πολλοί τρέχω-σχετικοί τραυματισμοί. Παρατηρήστε τις πολλές διαφορετικές μορφές, ή τις ερμηνείες, του τρεξίματος και είναι προφανές ότι μπορούμε να μην ξέρουμε απαραιτήτως πώς να βάλουμε ένα πόδι μπροστά από άλλο! Αυτό που πρέπει να είναι ένας ιδανικός τρόπος να βελτιωθεί και να διατηρηθεί η ικανότητα είναι συχνά η αιτία πολλών προβλημάτων. Ένα μεγάλο ποσοστό των δρομέων, είτε που τρέχουν για τη διασκέδαση είτε ως τμήμα ενός επιμορφωτικού προγράμματος, δεν επιδιώκει την προγύμναση. Υποθέτουμε ότι είναι μέσα στη δυνατότητά μας να τρέξουμε όπως κάναμε όταν νεολαίες. Εντούτοις δεν μπορούμε ξαφνικά να αλλάξουμε το σώμα και την τοποθέτησή μας κατά το μετάβαση για ένα τρέξιμο. Πώς χρησιμοποιούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ασκήσουμε επίδραση στο τρέξιμο και εάν περνάμε τις ώρες κατρακυλήσαμε στο γραφείο μας ή στο αυτοκίνητο, το ύφος μας θα απεικονίσει την ασυμμετρική φύση ενός σώματος που έχει χάσει poise της νεολαίας.
Η προσέγγισή μας σε οποιοδήποτε τύπο κατάρτισης είναι ευαίσθητη στη συνήθεια. Εάν συνεχίσουμε τα ίδια πράγματα θα πάρουμε το ίδιο αποτέλεσμα, όμως αυτό είναι ακριβώς τι οι περισσότεροι από μας να κάνει. Δοκιμάστε τον ακόλουθο αντί της συνηθισμένης ρουτίνας σας. Εάν αισθάνεστε δεν θέλετε να διακόψετε το πρόγραμμά σας από φόβο μήπως το βάσανο απόδοσής σας, μπορείτε καλά να είστε σκλάβος στη συνήθεια. Αφήστε το χρονόμετρο με διακόπτη σας για να αποφύγετε στο σπίτι οποιαδήποτε προσοχή στο χρόνο.
Μετά από την προθέρμανσή σας, προσπαθήστε τα πρώτα διακόσια ναυπηγεία. Απολαύστε την ευκολία της μετακίνησης και αφήστε τα πόδια σας να ταλαντευθούν από τις ενώσεις ισχίων, σημειώνει ότι αυτοί βρίσκονται στο μέτωπο της λεκάνης σας. Επιτρέψτε στα όπλα σας για να ταλαντευθείτε όπως τα εκκρεμή από τις ενώσεις ώμων σας. Γνωρίζτε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και σκεφτείτε "το περπάτημα ψηλό" με τη χρησιμοποίηση της ανοδικής ώθησης από το έδαφος σε απάντηση στο βάρος σωμάτων σας. Προτού να αρχίσετε να τρέχετε αφήστε τα όπλα να ταλαντευθούν γρηγορότερα χωρίς απώλεια της μορφής και να επιτρέψουν στα πόδια για να ταιριάξει με την ταχύτητα.
Το επόμενο στάδιο είναι σημαντικό. Προτού να κινηθείτε μέχρι έναν τρέχοντας ρυθμό, δείτε εάν αρχίζετε να προετοιμάζεστε για την προσπάθεια με το κράτημα της αναπνοής σας, τη σκλήρυνση του λαιμού σας ή την ανύψωση των ώμων σε αναμονή για την προσπάθεια. Οποιαδήποτε περιττή ένταση που εφαρμόζεται σε αυτό το σημείο είναι πιθανό να φερθεί σε όλη τη διάρκεια του τρεξίματος. Προσπαθήστε να κάνετε τη μετάβαση από το περπάτημα στο τρέξιμο χωρίς πρόσθετη προσπάθεια. Επιτρέψτε στα όπλα για να κάμψετε στον αγκώνα και να τους κρατήσετε σε μια γραμμική κίνηση. Σκεφτείτε τα πόδια που ταλαντεύονται από τα ισχία και αυξήστε τα πόδια με το γόνατο που οδηγεί την κίνηση.
Μόλις αυξηθεί το γόνατο, το χαμηλότερο πόδι μπορεί να επιτραπεί για να ταλαντευθεί κατευθείαν. Η κοινή δράση λακτίσματος των περισσότερων δρομέων αυξάνει το φόρτο εργασίας στα quadriceps, και κατά την άποψή μου συνολικά περιττή. Έχετε επίγνωση των ενώσεων ισχίων, γονάτων και αστραγάλων που λειτουργούν μαζί στη μετακίνηση. Όπως με το περπάτημα ψηλό, σκεφτείτε το τρέξιμο ψηλό για να χρησιμοποιηθεί η δύναμη της βαρύτητας. Αυτό μπορεί να ηχήσει λίγο περίεργα αρχικά αλλά το έδαφος είναι όπου η δύναμη προέρχεται από αυτήν μας κινεί μπροστινούς. Να είστε προσεκτικός της προσπάθειας να κρατηθεί ότι επιτύχετε μέχρι μια όρθια θέση. Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε την περιττή προσπάθεια, το σώμα σας θα επιτύχει μια αβίαστη όρθια θέση λόγω στην απουσία ακατάλληλης μυϊκής δραστηριότητας.
Το ερέθισμα για να επιστρέψει στον κανονικό τρόπο σας θα είναι πολύ ισχυρό, δεδομένου ότι αυτό θα ήταν το πιό εξοικειωμένο. Εάν ο νέος τρόπος αισθάνεται ότι λανθασμένος είστε στη σωστή διαδρομή - αυτό δεν θα είναι το άνετο συνήθες ύφος σας. Αντισταθείτε στην ώθηση να αποκτηθεί σωστό και να συνεχιστεί το πείραμα για όσο το δυνατό περισσότερο, που σκέφτεται επάνω μέσω της σπονδυλικής στήλης και που αφήνει την κίνηση άκρων ελεύθερα. Προσπαθήστε την ταχύτητα της μετακίνησης βραχιόνων για να ρυθμίσει το ρυθμό. Θυμηθείτε να ελέγξετε εάν έχετε σκληραίνει το λαιμό. Ένα κεφάλι που τραβιέται πίσω με τη σκλήρυνση του λαιμού και του trapezius ασκεί περισσότερη πίεση στην πλάτη και έχει επιπτώσεις τελικά σε ολόκληρη τη μετακίνηση.
Σε κάποιο σημείο κατά μήκος της διαδρομής επιτρέψτε, τα όπλα να σταματήσετε και να μειωθείτε μπροστά από τα ισχία σας, μια δράση κοινή με πολλούς δρομείς. Παρατηρήστε τι αυτό κάνει στην πλάτη σας. Θα παρατηρήσετε ότι ο πίσω αρχίζει να στρίβει και ρόλος ώμων. Η μετακίνηση του psoas μυός, στη χαμηλότερη πλάτη, απαιτεί μια ισορροπώντας δράση στον ανώτερο κορμό για να διατηρηθεί η μορφή. Αυτή η περιττή συστροφή μειώνει την αποδοτικότητα με τη ρίψη του βάρους στη λανθασμένη κατεύθυνση. Η επιστροφή στην ταλάντευση των όπλων και παρατηρεί πώς η δράση στριψίματος εξαφανίζεται. Η πιό κοινή απάντηση στη σκέψη της ενίσχυσης του ρυθμού είναι να τεθεί περισσότερη προσπάθεια στο διασκελισμό. Εάν τα πόδια είναι ήδη πέρα από εργασμένος λόγω στο α λιγότερο από την αποδοτική τεχνική, το κέντρο του εγκεφάλου (φλοιός μηχανών) που αρχίζει τη δράση πρέπει να στείλει περισσότερες ωθήσεις προσθέτοντας στην κυκλοφορία στο σύστημα ανατροφοδότησης πληροφοριών. Έχουμε την αίσθηση που τρέχουμε πιό γρήγορα λόγω της αυξανόμενης προσπάθειας, αλλά εμείς χρησιμοποιούμε την ενέργειά μας αποτελεσματικά;
Όταν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας δοκιμάστε την ακόλουθη μέθοδο. Αρχικά, όταν αποφασίσετε να επιταχύνετε το ρυθμό, παρατηρήστε τι κάνετε κανονικά για να επιτύχετε αυτό. Μετά από ένα λεπτό, η επιβράδυνση άνετη δίνει ρυθμό και σκέφτεται πάλι για την αύξηση του ρυθμού. Αυτή η περίοδος δεν σκέφτεται για να τρέξει γρηγορότερα αλλά αντ' αυτού ακριβώς κινεί τα όπλα σας πιό γρήγορα. Εάν σκεφτούμε μόνο να κινήσουμε τα όπλα γρηγορότερα, η απαίτηση της λιγότερης ενέργειας, τα πόδια θα ταιριάξει με την ταχύτητα. Δοκιμάστε την άσκηση και δοκιμάστε τη διαφορά. Ο πρώτος χρόνος που επιταχύνεστε εσείς θα χρησιμοποιήσει τη συνηθισμένη συνήθη μέθοδούδεύτερος σας, ' δεύτερος θα αισθανθεί διαφορετικός επειδή θα είναι άγνωστος. Προσπαθήστε με το τρέξιμό σας, πάντα με το στόχο σε μια εναλλακτική προσέγγιση μια πιθανότητα. Εάν δοκιμάζετε τους τραυματισμούς ή την απώλεια πρώτου ελέγχου μορφής το ύφος σας, πάρτε κάποιο για να προσέξετε ή να πάρετε ένα βίντεο. Εάν οι συνήθεις ενέργειές της που είναι η αιτία, εσείς θα είναι το τελευταίο πρόσωπο που παρατηρεί - επειδή είστε η συνήθεια!
Ο τρέχοντας μύθος Percy Cerutty λεωφορείων, που προγύμνασε το ολυμπιακό χρυσό χορτάρι Elliot κατόχων μεταλλίων, δήλωσε:
"Τα επικεφαλής υπόλοιπα αόριστα στους ώμους, δηλαδή δεν κρατιούνται άκαμπτα. Πρέπει να είναι ικανό της μετακίνησης ως ανάγκες της απαίτησης αθλητών. Στις τεχνικές μου Ι συχνά εξετάζει αυτήν την ακαμψία ενός αθλητή. Πολλοί είναι αρκετά ανίκανοι τα κεφάλια τους ελεύθερα στο λαιμό και τους ώμους τους. Οποιαδήποτε ακαμψία διαδίδει εδώ δεξιά μέσω ολόκληρο musculature. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό ελεύθερους και το υπόλοιπο των κινούμενων μερών θα τείνει να είναι ελεύθερο."
Λιγότερος είναι περισσότερος!
Ο Roy Palmer είναι δάσκαλος του Αλεξάνδρου Technique και συντάκτης του παραδόξου απόδοσης: Εκπαιδεύστε εξυπνώτερο να ενισχύσει την απόδοση και να μειώσει τον τραυματισμό. Περισσότερες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.artofperformance.co.uk
Συνεργάζεται με τους αθλητικούς ανθρώπους όλων των δυνατοτήτων να αναγνωριστεί και να υπερνικηθεί ο απόδοση-περιορισμός των συνηθειών.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
