Courez pendant votre vie
Courir est une activité symétrique idéale pour garder l'ajustement. Cependant, il est commun pour des personnes au blâme fonctionnant pour des dommages plutôt qu'accepte qu'il peut être comment ils fonctionnent qui est fautif. Y a-t-il plus à courir que juste mettant un pied devant l'autre ?
La réponse semble être oui ! Si elle étaient aussi simple que ce là ne serait pas tant de dommages courir-connexes. Observez les nombreux différents modèles, ou les interprétations, de courir et de lui est évidente que nous puissions nécessairement ne pas savoir mettre un pied devant l'autre ! Ce qui devrait être une manière idéale de s'améliorer et maintenir la forme physique est souvent la cause de beaucoup de problèmes. Un grand pourcentage des coureurs, si courant pour l'amusement ou en tant qu'élément d'un programme de formation, ne cherchent pas l'entraînement. Nous supposons qu'il est dans notre capacité de courir comme le faisions nous quand des jeunes. Cependant nous ne pouvons pas soudainement changer notre corps et attitude en allant pour une course. Comment nous nous employons pendant le jour aura un impact sur courir et si nous dépensons les heures se sont effondrées à notre bureau ou sur la voiture, notre modèle réfléchira la nature asymétrique d'un corps qui a perdu l'équilibre de la jeunesse.
Notre approche à n'importe quel type de formation est susceptible de l'habitude. Si nous continuons à faire les mêmes choses nous obtiendrons le même résultat, pourtant c'est exactement ce qui la plupart d'entre nous faire. Essayez le suivant au lieu de votre routine habituelle. Si vous vous sentez vous ne voulez pas interrompre votre programme pour la crainte de votre douleur d'exécution, vous pouvez jaillir soyez un slave à l'habitude. Laissez votre chronomètre à la maison pour éviter de donner n'importe quelle considération au temps.
Après votre préchauffage, essayez de marcher les deux cents premiers yards. Appréciez la facilité du mouvement et laissez vos jambes balancer des joints de hanche, notez ces derniers sont situés à l'avant de votre bassin. Permettez à vos bras de balancer comme des pendules de vos joints d'épaule. Rendez-vous compte de la terre sous vos pieds et pensez à la 'marche grande 'en employant la poussée ascendante de la terre en réponse à votre poids corporel. Avant vous commencez à courir laissez l'oscillation de bras plus rapidement sans forme perdante et permettez aux jambes d'assortir la vitesse.
La prochaine étape est importante. Avant que vous vous déplaciez jusqu'à un pas courant, voyez si vous commencez à vous préparer à l'effort en tenant votre souffle, en raidissant votre cou ou en soulevant les épaules en prévision de l'effort. N'importe quelle tension inutile appliquée en ce moment est susceptible d'être portée durant toute la durée de la course. Essayez de faire la transition à partir de la marche à courir sans effort additionnel. Permettez aux bras de se plier au coude et de les maintenir balancer dans un mouvement linéaire. Pensez aux jambes balançant des hanches et soulevez les jambes avec le genou menant le mouvement.
Une fois que le genou a été augmenté, on peut permettre à la la jambe inférieure de balancer à travers. L'action de coup de pied commune de la plupart des coureurs augmente la charge de travail sur le quadriceps, et dans ma vue totalement inutile. Soyez conscient de la hanche, genou et la cheville joint travailler ensemble dans le mouvement. Comme avec la marche grande, pensez à courir grand pour utiliser la force de la pesanteur. Ceci peut retentir peu un étrange au commencement mais la terre est où la force vient de celle nous fait avancer. Soyez circonspect de l'essai de se tenir réalisent jusqu'à une position droite. Si vous pouvez enlever l'effort inutile, votre corps atteindra une position droite sans effort due à l'absence de l'activité musculaire inadéquate.
Le stimulus à retourner à votre manière normale du fonctionnement sera très fort, car ce serait le plus familier. Si la nouvelle manière sent le mal vous êtes sur la voie droite - ce ne sera pas votre habituel confortable dénomment. Résistez au recommander de l'obtenir droit et de continuer l'expérience pour aussi longtemps comme possible, imaginant par l'épine et laissant le mouvement de membres librement. Essayez de changer la vitesse du mouvement de bras pour régler le pas. Rappelez-vous de surveiller si vous avez raidi le cou. Une tête retirée en serrant le cou et le trapezius fait plus de pression sur le dos et affecte finalement le mouvement entier.
À un certain point le long de l'itinéraire laissez, les bras cesser de balancer et baisse devant vos hanches, une action commune avec beaucoup de coureurs. Observez ce que ceci fait à votre dos. Vous noterez que les débuts arrières à tordre et les épaules roulent. Le mouvement du muscle de psoas, dans le dos inférieur, exige d'une action d'équilibrage dans le tronc supérieur de maintenir la forme. Cette torsion inutile réduit l'efficacité en jetant le poids dans la direction fausse. Revenez à balancer les bras et observez comment l'action de vrillage disparaît. La réponse la plus commune à la pensée d'intensifier le pas doit mettre plus d'effort dans le pas. Si les jambes sont déjà dues travaillé par excédent à une technique moins qu'efficace, le centre du cerveau (cortex de moteur) ce des initiés l'action doit envoyer plus d'impulsions s'ajoutant au trafic dans la boucle de rétroaction. Nous avons-nous la sensation que nous courons plus vite en raison de l'effort accru, mais employons-nous notre énergie efficacement ?
Quand vous voulez augmenter votre essai de vitesse la méthode suivante. Au commencement, quand vous avez décidé d'activer le pas, observez ce que vous faites normalement pour réaliser ceci. Après une minute, le ralentissement à un pas pulsant confortable et pensent encore à soulever le pas. Cette fois ne pensent pas à courir plus rapidement mais à la place mouvement juste vos bras plus vite. Si nous pensons à déplacer seulement les bras plus rapides, exigeant moins d'énergie, les jambes assortiront la vitesse. Essayez l'exercice et éprouvez la différence. La première fois que vous accélérez vous emploierez votre méthode habituelle habituelle, la seconde vous sentirez différent parce qu'elle sera peu familière. Essayez d'expérimenter avec votre fonctionnement, toujours avec le but de donner à une approche alternative une chance. Si vous éprouvez des dommages ou la perte de contrôle de forme d'abord votre modèle, obligez quelqu'un à observer ou prendre une vidéo. Si ses actions habituelles qui sont la cause, vous seront la dernière personne à noter - parce que vous êtes l'habitude !
Légende courante Percy Cerutty, qui d'entraîneur a donné des leçons particulières à l'herbe olympique Elliot de médaillé d'or, indiqué :
"la tête se repose lâchement sur les épaules, c.-à-d., n'est pas jugé rigide. Elle devrait être capable du mouvement comme besoins de la demande d'athlète. Dans mes techniques I examinent souvent cette rigidité d'un athlète. Beaucoup sont tout à fait incapables de tourner leurs têtes librement sur leur cou et épaules. N'importe quelle rigidité ici écarte bien par la musculature entière. Gardez la tête et le cou libre et le reste des pièces mobiles tendront à être libres."
Moins est plus !
Roy Palmer est un professeur de la technique d'Alexandre et auteur du paradoxe d'exécution : Exercez-vous plus futé pour augmenter l'exécution et pour réduire des dommages. Plus d'information peut être trouvée à http://www.artofperformance.co.uk
Il travaille avec des personnes de sports de toutes les capacités d'identifier et surmonter exécution-limiter des habitudes.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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