Funcione para su vida
El funcionamiento es una actividad simétrica ideal para guardar ajuste. Sin embargo, es común para la gente a la culpa que funciona para lesiones más bien que acepta que puede ser cómo funcionan que es culpable. ¿Hay más al funcionamiento que apenas poniendo un pie delante del otro?
¡La respuesta aparece ser sí! Si fuera tan simple como ésta allí no sería tan muchas lesiones funcionar-relacionadas. ¡Observe los muchos diversos estilos, o las interpretaciones, del funcionamiento y de él son obvias que podemos no saber necesariamente poner un pie delante del otro! Qué debe ser una manera ideal de mejorar y de mantener la aptitud es a menudo la causa de muchos problemas. Un porcentaje grande de corredores, si funciona para la diversión o como parte de un programa de entrenamiento, no busca entrenar. Asumimos que está dentro de nuestra capacidad de funcionar como cuando los jóvenes. Sin embargo no podemos cambiar repentinamente nuestro cuerpo y actitud al ir para un funcionamiento. Cómo nos utilizamos durante el día tendrá un impacto en el funcionamiento y si pasamos las horas cayeron en nuestro escritorio o en el coche, nuestro estilo reflejará la naturaleza asimétrica de un cuerpo que ha perdido el equilibrio de la juventud.
Nuestro acercamiento a cualquier tipo de entrenamiento es susceptible al hábito. Si guardamos el hacer de las mismas cosas conseguiremos el mismo resultado, con todo esto es exactamente lo que la mayoría de nosotros hacer. Intente el siguiente en lugar de su rutina generalmente. Si usted se siente usted no desea interrumpir su horario para el miedo de su sufrimiento del funcionamiento, usted puede manar sea un esclavo al hábito. Deje su cronómetro en el país para evitar de dar cualquier consideración al tiempo.
Después de su calentamiento, intente caminar las primeras doscientas yardas. Goce de la facilidad del movimiento y deje sus piernas hacer pivotar de los empalmes de la cadera, observe éstos están situados en el frente de su pelvis. Permita que sus brazos hagan pivotar como los péndulos de sus empalmes del hombro. Esté enterado de la tierra debajo de sus pies y piense en ' caminar alto ' usando el empuje ascendente de la tierra en respuesta a su peso corporal. Antes de usted comience a funcionar deje el oscilación de los brazos más rápidamente sin forma perdidosa y permite que las piernas emparejen la velocidad.
La etapa siguiente es importante. Antes de que usted se mueva hasta un paso corriente, vea si usted comienza a prepararse para el esfuerzo llevando a cabo su respiración, atiesándose el cuello o levantando los hombros en anticipación de esfuerzo. Cualquier tensión innecesaria aplicada a este punto es probable ser llevada a través de la duración del funcionamiento. Intente hacer la transición de caminar al funcionamiento sin esfuerzo adicional. Permita que los brazos se doblen en el codo y los mantengan el hacer pivotar un movimiento linear. Piense en las piernas que hacen pivotar de las caderas y levante las piernas con la rodilla que conduce el movimiento.
Una vez que se haya levantado la rodilla, la pierna más baja se puede permitir hacer pivotar a través. La acción que golpea con el pie común de la mayoría de los corredores aumenta la carga de trabajo en el cuadriceps, y en mi opinión totalmente innecesaria. Sea consciente de la cadera, rodilla y el tobillo articula el trabajo junto en el movimiento. Como con caminar alto, piense en el funcionamiento alto para utilizar la fuerza de la gravedad. Esto puede sonar un poco extraño inicialmente pero la tierra es donde la fuerza viene de ésa nos mueve adelante. Sea cuidadoso de intentar sostenerse hasta alcanzan una posición vertical. Si usted puede quitar esfuerzo innecesario, su cuerpo logrará una postura vertical sin esfuerzo debido a la ausencia de la actividad muscular inadecuada.
El estímulo a volver a su manera normal del funcionamiento será muy fuerte, pues éste sería el más familiar. Si la nueva manera siente mal usted está en la pista derecha - éste no será su habitual cómodo labra. Resista el impulso de conseguirlo derecho y de continuar el experimento para tan de largo como sea posible, pensando para arriba a través de la espina dorsal y dejando el movimiento de los miembros libremente. Intente cambiar la velocidad del movimiento del brazo para regular el paso. Recuerde supervisar si usted ha atiesado el cuello. Una cabeza tirada apretando el cuello y el trapecio aplica más presión en la parte posteriora y afecta en última instancia el movimiento entero.
En un cierto punto a lo largo de la ruta permita, los brazos para parar el hacer pivotar y gota delante de sus caderas, una acción común con muchos corredores. Observe lo que hace esto a su parte posteriora. Usted notará que el comienzo trasero a torcer y los hombros ruedan. El movimiento del músculo del psoas, en la parte posteriora más baja, requiere una acción que balancea en el tronco superior mantener la forma. Esta torcedura innecesaria reduce eficacia lanzando el peso en la dirección incorrecta. Vuelva a hacer pivotar los brazos y observe cómo desaparece la acción que tuerce. La respuesta más común al pensamiento de intensificar el paso es poner más esfuerzo en el paso grande. Si las piernas están siendo ya trabajado excedente debido a una técnica menos que eficiente, el centro del cerebro (corteza del motor) ese los iniciados la acción tiene que enviar más impulsos que agregan al tráfico en el lazo de regeneración. ¿Nosotros tenemos la sensación que estamos funcionando más aprisa debido a el esfuerzo creciente, pero estamos utilizando nuestra energía eficientemente?
Cuando usted desea aumentar su intento de la velocidad el método siguiente. , cuando usted ha decidido acelerar el paso, observe inicialmente lo que usted hace normalmente para alcanzar esto. Después de un minuto, la desaceleración a un paso que activa cómodo y piensa otra vez de levantar el paso. Esta vez no piensa del funcionamiento más rápidamente sino que por el contrario movimiento justo sus brazos más aprisa. Si pensamos en solamente la mudanza de los brazos más rápidos, requiriendo menos energía, las piernas emparejarán la velocidad. Intente el ejercicio y experimente la diferencia. La primera vez que usted acelera usted utilizará su método habitual generalmente, el segundo se sentirá diferente porque será desconocedor. Intente experimentar con su funcionamiento, siempre con la meta de dar a un acercamiento alternativo una ocasión. Si usted está experimentando lesiones o la pérdida de cheque de la forma primero su estilo, consiga a alguien mirar o tomar un vídeo. ¡Si sus acciones habituales que son la causa, usted son la persona pasada a notar - porque usted es el hábito!
Leyenda corriente Percy Cerutty, que del coche entrenó la hierba olímpica Elliot del medallista del oro, indicado:
"la cabeza se basa libremente sobre los hombros, es decir, no se considera rígido. Debe ser capaz del movimiento como las necesidades de la demanda del atleta. En mis técnicas I prueba a menudo esta rigidez de un atleta. Muchos son absolutamente incapaces de dar vuelta a sus cabezas libremente en su cuello y hombros. Cualquier rigidez aquí se separa a la derecha a través de la musculatura entera. Guarde la cabeza y el cuello libre y el resto de las piezas móviles tenderán para estar libres."
¡Menos es más!
Roy Palmer es profesor de la técnica de Alexander y autor de la paradoja del funcionamiento: Entrene más elegante para realzar funcionamiento y para reducir lesión. Más información se puede encontrar en http://www.artofperformance.co.uk
Él trabaja con la gente de los deportes de todas las capacidades de reconocer y de superar la funcionamiento-limitacio'n de hábitos.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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