Akne-Programm-Schritt 4: Hinzufügen Der Wesentlichen Fettsäuren Ihrer Diät
Genügende wesentliche Fettsäuren zu erhalten ist Wert in löschender Akne. Es ist diese Fettsäuren, die helfen, die Produktion der Androgene zu steuern? die Hormone, die während der Jugendzeiten schwanken, das überschüssiges Sebumöl veranläßt, Ihren Haarfollikel zu verstopfen und zum Verursachen Ihrer Akne beizutragen.
Die drei Fettsäuren, die Sie Tageszeitung benötigen, sind omega-3, omega-6 und omega-9. Sie benötigen mehr Omega 6, Olivenöl, als Omega 3.
Wenn Sie in den wesentlichen Fettsäuren unzulänglich sind, haben Sie,
* Ein immunes System schwächen
* Entzündliche Störungen
* Schlechte Haut
* Hauteruptionen, die nicht heilen
* Erhöhen Sie die Sebumproduktion, die Akne verursacht
* Sebaceous Drüse-Größe Zunahme
Wesentliche Öle zu essen ist notwendig, die rechten Öle zur Verfügung zu stellen, die in den sebaceous Drüsen benutzt werden. Dose dieser Öle kommen von den geraden Pflanzenölen oder von den Ölen in den spezifischen Nahrungsmitteln wie Nüssen und Samen.
Benutzen Sie Leinsamen Öl (Öl omega-3) und Olivenöl (Öl omega-6) in Ihrem Salat. Diese sind die besten Öle, zum zu essen und werden mehrfach ungesättigte Fettsäuren benannt. Das andere Öl, das für Sie sogar besser ist, wird monounsaturated Fettsäure, omega-9 benannt. Dieses Öl wird in den Avocados gefunden.
Die meisten Diätleute haben, einen Überfluß der Öle omega-6 zu enthalten, so meistens wahrscheinlich Sie Notwendigkeit, sich auf das Erhalten von von mehr Ölen omega-3 in Ihre Diät zu konzentrieren.
Sie können Öl omega-3 von erhalten,
* Avocados
* Sesamsamen
* Kürbissamen
* Walnüsse
* dunkles belaubtes grünes Gemüse (Spinat, Senfgrüns, Kohl)
* Weizenmikrobeöl
* Lachse
* Sardinen
* Albacorethunfisch
Oder, Sie können einen bis 4 Eßlöffel Leinsamen Öl, omega-3 Öl, jeden Tag nehmen. Dieses gibt Ihnen die Menge des Öls omega-3, die Ihr Körper benötigt, um Akneverunstaltungen zu verringern oder zu beseitigen. Sie können dieses Öl Ihrem Morgengetreide, Suppen, Smoothies, Salaten und anderen flüssigen Nahrungsmitteln hinzufügen. Jeder Eßlöffel Leinsamen Öl enthält ungefähr 100 Kalorien.
Sie können Öl omega-6 von erhalten,
* Leinsamenöl
* Flaxseeds
* Traubesamenöl
* Pistazien
* Oliven
* Olivenöl
* Sonnenblumensamen
* Nachtkerzeöl
* Kürbissamen
Das Dauern 2-3 Eßlöffeln Öl omega-6 ein Tag gibt Ihnen die Menge dieses Öls, die Sie Körper benötigen. Sie können Olivenöl addieren und andere Öle in Ihren Salat mit dem Leinsamen ölen.
Sie können Öl omega-9 von erhalten,
* Olivenöl
* Avocados
* Acajoubäume
* Mandeln
* Oliven
* Sesamöl
* Pekannüsse
* Pistazien
Das Nehmen von von herum 1 Eßlöffel Ã"â½ Olivenöl pro Tag gibt Ihnen das Öl omega-9, das Ihr Körper benötigt.
Fisch-Öle
Zusätzlich zum Liefern Ihrer Diät mit Ölen omega-3 und omega-6, müssen Sie Ihre Diät mit Fischölen ergänzen. Fischöl enthält EPA und DHA Fettsäuren.
Normalerweise brechen Enzyme in Ihrem Körper hinunter omega-6 in EPA und DHA Fettsäuren.
* Eicosapentaenoic Säure (EPA)
* Dokosahexansäure (DHA)
Diese zwei Fettsäuren ändern schließlich in Prostaglandine.
Was sind Prostaglandine?
Prostaglandine sind chemische Hormone, die von den Ölen omega-3 und omega-6 kommen und die helfen,
regulieren Sie jede Funktion in Ihren Zellen und in Organen.
Postaglandins halten auch Androgenhormone in der Steuerung, damit überschüssiges Sebum nicht Erzeugnis im Haarfollikel ist, der Akne ergibt.
Jedoch kann das Essen der wesentlichen Fettsäuren des viel möglicherweise nicht versichern, daß Sie genügende EPA und DHA produzieren, die die wesentlichen Prostaglandine produzieren.
Es ist für Akne und wichtiger für Ihre Gesundheit kritisch, daß Sie genügend EPA und DHA in Ihren Zellen und in Organen erhalten, also sie die erforderlichen Prostaglandine produzieren können.
Um die Prostaglandine in Ihren Zellwänden zu erhöhen, ist es notwendig für Sie eine Fischergänzung zu nehmen, die das EPA und DHA enthält.
Selbstverständlich, Lachse, Heilbutt und Makrele essend zweimal, ist eine Woche a Plus, wenn sie Ihren Körper mit mehr EPA und DHA versieht.
Schließen Sie 20% mindestens Ihrer Diätkalorien als gute Fette mit ein? Omega Öl- und Fischöl. Dieses ist für das Steuern der überschüssigen Tätigkeit Ihrer Hormone und das Verringern der Entzündung Ihrer Akne wesentlich.
Rudy Silva hat einen Grad in der Physik und ist ein natürlicher Ernährungssachversta5ndiger. Er ist der Autor von Verstopfung, Akne, Hemorrhoid und Fettsäure ebooks. Er schreibt einen Rundschreibenanruf "natural-remedies-thatwork.com." Mehr Aknetips und -informationen über sein Akne Ebuch können an gefunden werden: http://www.acne-remedies.for -- you.info
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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