Πρόγραμμα ακμής - βήμα 4: Προσθήκη των ουσιαστικών λιπαρών οξέων στη διατροφή σας
Να πάρει τα ικανοποιητικά ουσιαστικά λιπαρά οξέα είναι σημασία στον καθαρισμό της ακμής. Είναι αυτά τα λιπαρά οξέα που βοηθούν να ελέγξουν την παραγωγή των ανδρόγυνων; οι ορμόνες που ξεχύνονται σαν θάλασσα κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων, το οποίο αναγκάζει το υπερβολικό sebum πετρέλαιο για να φράξει το θυλάκιο τρίχας σας και να συμβάλει στη δημιουργία της ακμής σας.
Τα τρία λιπαρά οξέα που χρειάζεστε καθημερινά είναι ωμέγα-3, ωμέγα-6, και ωμέγα-9. Χρειάζεστε πιό ωμέγα 6, ελαιόλαδο, από ωμέγα 3.
Όταν είστε ανεπαρκείς στα ουσιαστικά λιπαρά οξέα, θα έχετε,
* Αποδυναμώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
* Εμπρηστικές αναταραχές
* Φτωχό δέρμα
* Ξεφλουδίστε τις εκρήξεις που δεν θα θεραπεύσουν
* Αυξήστε sebum την παραγωγή προκαλώντας την ακμή
* Οι sebaceous αδένες ταξινομούν την αύξηση
Η κατανάλωση των ουσιαστικών πετρελαίων είναι απαραίτητη για να παρέχει τα σωστά πετρέλαια που χρησιμοποιούνται στους sebaceous αδένες. Αυτοί ελαιοδοχείο προέρχονται από τα ευθέα φυτικά έλαια ή από τα πετρέλαια στα συγκεκριμένα τρόφιμα όπως τα καρύδια και οι σπόροι.
Χρησιμοποιήστε το έλαιο σπόρου λιναριού (πετρέλαιο ωμέγα-3) και το ελαιόλαδο (πετρέλαιο ωμέγα-6) στη σαλάτα σας. Αυτά είναι τα καλύτερα πετρέλαια που τρώνε και καλούνται πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Το άλλο πετρέλαιο που είναι ακόμα καλύτερο για σας καλείται το λιπαρό οξύ, ωμέγα-9. Αυτό το πετρέλαιο βρίσκεται στα αβοκάντο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι διατροφών πρέπει να περιέχουν μια υπερβολή ωμέγα-6 πετρελαίων, τόσο συνήθως πιθανός πρέπει να επικεντρωθείτε να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3 πετρέλαια στη διατροφή σας.
Μπορείτε να πάρετε το πετρέλαιο ωμέγα-3 από,
* αβοκάντο
* σπόροι σουσαμιού
* σπόροι κολοκύθας
* ξύλα καρυδιάς
* σκοτεινά φυλλώδη πράσινα λαχανικά (σπανάκι, πράσινα μουστάρδας, κατσαρό λάχανο)
* πετρέλαιο μικροβίων σίτου
* σολομός
* σαρδέλλες
* τόνος τόννων
Ή, μπορείτε να πάρετε το κουτάλι σούπας ένα έως 4 του πετρελαίου σπόρου λιναριού, ωμέγα-3 πετρέλαιο, κάθε ημέρα. Αυτό θα σας δώσει το ποσό πετρελαίου ωμέγα-3 που το σώμα σας πρέπει να μειώσει ή να αποβάλει blemishes ακμής. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το πετρέλαιο στα δημητριακά πρωινού σας, τις σούπες, smoothies, τις σαλάτες και άλλα υγρά τρόφιμα. Κάθε κουτάλι σούπας του πετρελαίου σπόρου λιναριού περιέχει περίπου 100 θερμίδες.
Μπορείτε να πάρετε το πετρέλαιο ωμέγα-6 από,
* Flaxseed πετρέλαιο
* Flaxseeds
* πετρέλαιο σπόρου σταφυλιών
* καρύδια φυστικιών
* ελιές
* ελαιόλαδο
* σπόροι ηλίανθων
* primrose βραδιού πετρέλαιο
* σπόροι κολοκύθας
Η λήψη 2-3 κουταλιών σούπας του πετρελαίου ωμέγα-6 ημερησίως θα σας δώσει το ποσό αυτού του πετρελαίου που σώμα χρειάζεστε. Μπορείτε να προσθέσετε το ελαιόλαδο και άλλα έλαια στη σαλάτα σας με το πετρέλαιο σπόρου λιναριού.
Μπορείτε να πάρετε το πετρέλαιο ωμέγα-9 από,
* Ελαιόλαδο
* Αβοκάντο
* Τα δυτικά ανακάρδια
* Αμύγδαλα
* Ελιές
* πετρέλαιο σουσαμιού
* πεκάν
* καρύδια φυστικιών
Η λήψη περίπου 1 κουταλιού σούπας Γ"β½ του ελαιολάδου ανά ημέρα θα σας δώσει το πετρέλαιο ωμέγα-9 που το σώμα σας χρειάζεται.
Πετρέλαια ψαριών
Εκτός από την παροχή της διατροφής σας ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πετρέλαια, πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τα πετρέλαια ψαριών. Το πετρέλαιο ψαριών περιέχει τα λιπαρά οξέα EPA και DHA.
Κανονικά, τα ένζυμα στο σώμα σας χωρίζουν ωμέγα-6 σε λιπαρά οξέα EPA και DHA.
* Οξύ Eicosapentaenoic (EPA)
* Docosahexaenoic οξύ (DHA)
Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα αλλάζουν τελικά prostaglandins.
Τι είναι prostaglandins;
Prostaglandins είναι χημικές ορμόνες που προέρχονται από ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πετρέλαια και που βοηθούν,
ρυθμίστε κάθε λειτουργία στα κύτταρα και τα όργανά σας.
Το Postaglandins κρατά επίσης τις ορμόνες ανδρόγυνων στον έλεγχο έτσι ώστε υπερβολικό sebum δεν είναι προϊόντα στο θυλάκιο τρίχας, το οποίο οδηγεί στην ακμή.
Εντούτοις, η κατανάλωση των ουσιαστικών λιπαρών οξέων αφθονίας μπορεί να μην ασφαλίσει ότι παράγετε αρκετά EPA και DHA, οι οποίοι παράγουν ουσιαστικά prostaglandins.
Είναι κρίσιμος για την ακμή και το πιο σημαντικό για την υγεία σας ότι παίρνετε αρκετά EPA και DHA στα κύτταρα και τα όργανά σας έτσι μπορούν να παραγάγουν απαραίτητα prostaglandins.
Για να αυξήσετε prostaglandins στους τοίχους κυττάρων σας, είναι απαραίτητο για σας να πάρεις ένα συμπλήρωμα ψαριών, το οποίο περιέχει και το EPA και DHA.
Φυσικά να φάει το σολομό, τον ιππόγλωσσο, και το σκουμπρί δύο φορές την εβδομάδα θα είναι α συν στην παροχή του σώματός σας περισσότερα EPA και DHA.
Περιλάβετε τουλάχιστον 20% των θερμίδων διατροφής σας ως καλά λίπη; ωμέγα πετρέλαιο ελαίων και ψαριών. Αυτό είναι ουσιαστικό για τον έλεγχο της υπερβολικής δραστηριότητας των ορμονών σας και τη μείωση της ανάφλεξης της ακμής σας.
Ο Rudy Silva έχει ένα πτυχίο στη φυσική και είναι φυσικός διατροφολόγος. Είναι ο συντάκτης της δυσκοιλιότητας, της ακμής, Hemorrhoid, και του λιπαρού οξέος ebooks. Γράφει μια κλήση "φυσικός-θεραπεία- thatwork.com ενημερωτικών δελτίων." Οι περισσότεροι υπαινιγμοί και πληροφορίες ακμής για το ε-βιβλίο ακμής του μπορούν να βρεθούν σε: http://www.acne-remedies.for -- you.info
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
