Punto 4 Di Programma Dell'Acne: Aggiungendo Gli Acidi Grassi Essenziali Alla Vostra Dieta
Ottenere gli acidi grassi essenziali sufficienti è l'importanza nell'acne eliminante. È questi acidi grassi che contribuiscono a controllare la produzione degli androgeni? gli ormoni che si sollevano durante i tempi teen-age, che induce l'olio eccedente del sebo a bloccare il vostro follicolo dei capelli ed a contribuire a generare la vostra acne.
I tre acidi che grassi avete bisogno del quotidiano sono omega-3, omega-6 ed omega-9. Avete bisogno di più omega 6, l'olio di oliva, che omega 3.
Quando siete carenti in acidi grassi essenziali, avrete,
* Un sistema immune di indebolimento
* Disordini infiammatori
* Povera pelle
* Eruptions della pelle che non guariranno
* Aumenti la produzione del sebo che causa l'acne
* Aumento di formato delle ghiandole di Sebaceous
Il consumo degli olii essenziali è necessario da fornire gli olii di destra che sono usati nelle ghiandole sebaceous. Oliatore questi viene dagli oli vegetali diritti o dagli olii in alimenti specifici quali i dadi ed i semi.
Usi l'olio del seme di lino (olio omega-3) e l'olio di oliva (olio omega-6) in vostra insalata. Questi sono gli olii migliori da mangiare e sono denominati acidi grassi poli-insaturi. L'altro olio che è ancora migliore per voi è denominato monounsaturated l'acido grasso, omega-9. Questo olio è trovato in avocado.
La maggior parte della gente di diete ha contenere un eccesso di olii omega-6, così principalmente probabile voi necessità di concentrarsi sull'entrare più olii omega-3 nella vostra dieta.
Potete ottenere l'olio omega-3 da,
* avocado
* semi di sesamo
* semi di zucca
* noci
* verdure verdi frondose scure (spinaci, verdi della senape, cavolo)
* olio del germe del frumento
* salmoni
* sardine
* tonno dell'alalonga
O, potete prendere un - 4 cucchiai da tavola dell'olio del seme di lino, omega-3 l'olio, ogni giorno. Ciò vi darà la quantità di olio omega-3 di che il vostro corpo ha bisogno per ridurre o eliminare i difetti dell'acne. Potete aggiungere questo olio al vostro cereale di mattina, alle minestre, agli smoothies, alle insalate e ad altri alimenti liquidi. Ogni cucchiaio da tavola dell'olio del seme di lino contiene circa 100 calorie.
Potete ottenere l'olio omega-6 da,
* Olio del seme di lino
* Flaxseeds
* olio di semi dell'uva
* pistacchi
* olive
* olio di oliva
* semi di girasole
* olio dell'enagra
* semi di zucca
Occorrere a 2-3 cucchiai da tavola di olio omega-6 un il giorno vi darà la quantità di questo olio di che corpo avete bisogno. Potete aggiungere l'olio di oliva ed altri olii nella vostra insalata con il seme di lino olio.
Potete ottenere l'olio omega-9 da,
* Olio di oliva
* Avocado
* Anacardi
* Mandorle
* Olive
* olio del sesamo
* pecan
* pistacchi
La presa dell'intorno 1 cucchiaio da tavola Ã"â½ dell'olio di oliva al giorno vi darà l'olio omega-9 di che il vostro corpo ha bisogno.
Olii Dei Pesci
Oltre che fornire alla vostra dieta gli olii omega-3 ed omega-6, dovete completare la vostra dieta con gli olii dei pesci. L'olio dei pesci contiene gli acidi grassi di DHA e di EPA.
Normalmente, gli enzimi nel vostro corpo analizzano omega-6 negli acidi grassi di DHA e di EPA.
* Acido Di Eicosapentaenoic (EPA)
* Acido Docosaexanoico (DHA)
Questi due acidi grassi finalmente cambiano in prostaglandine.
Che cosa sono prostaglandine?
Le prostaglandine sono ormoni chimici che vengono dagli olii omega-3 ed omega-6 e che aiutano,
regoli ogni funzione nelle vostri cellule ed organi.
Postaglandins inoltre mantiene gli ormoni dell'androgeno nel controllo in modo che il sebo eccedente non sia prodotti nel follicolo dei capelli, che provoca l'acne.
Tuttavia, mangiare gli acidi grassi essenziali di abbondanza non può assicurare che producete abbastanza EPA e DHA, che producono le prostaglandine essenziali.
È più d'importanza critico per acne e per la vostra salute che ottenete abbastanza EPA e DHA nelle vostri cellule ed organi in modo da possono produrre le prostaglandine richieste.
Per aumentare le prostaglandine in vostre pareti delle cellule, è necessario per voi da prendere un supplemento dei pesci, che contiene sia il EPA che DHA.
Naturalmente mangiando i salmoni, l'halibut e lo scombro una settimana sarà due volte più di a nel fornire al vostro corpo più EPA e DHA.
Includa almeno 20% delle vostre calorie di dieta come buoni grassi? olio degli olii e dei pesci del omega. Ciò è essenziale per il controllo dell'attività eccedente dei vostri ormoni e la riduzione dell'infiammazione della vostra acne.
Il silva di Rudy ha un grado nella fisica ed è un dietista naturale. È l'autore dei ebooks di costipazione, dell'acne, di Hemorrhoid e dell'acido grasso. Scrive una chiamata "natural-remedies-thatwork.com del bollettino." Più suggerimenti ed informazioni dell'acne sul suo e-libro dell'acne possono essere trovati a: http://www.acne-remedies.for -- you.info
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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