怎麼迅速和安全地丟失重量
"我吃像鳥, 為什麼我增重?" 何時某人說那, 我請求什麼種類他們"或鳥麻雀或雕"? 研究表示, 有一種直接交互作用在人之間是不活潑和重量獲取。專家說, 這是不活潑, 不剩餘吃可能增加剩餘體脂肪。
丟失的剩餘體重簡單當你仿效某些系統的做法。您無法, 然而, 發明您自己的規則或遵循建議未接到通知。
例如, 我與跟隨一個知名的特權的飲食計劃的婦女最近談了話。她的"飲食顧問" 推薦, 她不應該行使當節食。
證明這認為是錯誤的是許多文章在醫療學報裡。他們闡明, 如果你同時試圖減重沒有從事一個適當地被設計的鍛煉節目, 一些或失去的體重是肌肉組織。
肌肉組織是動態組織和提供能力履行每日活動像坐, 站立, 和走。它極端重要保存一樣其中許多儘可能。如果您行使當節食, 您不會丟失可貴的肌肉組織。
重量管理
三個組分對重量控制是相互依賴和相互支援的。他們是(1. 飲食(2. 鍛煉, 和(3. 關於行為的變動和(4. A 支持系統。多數專家推薦1200 年到1500 卡路里進水閘每日。那相當數量卡路里願讚成vide 身體以足夠的能量允許所有身體作用發生。典型地, 較少卡路里不被認為健康為一般的人。
碳水化合物的確切的混合, 油脂, 和蛋白質在這1200-1500 中卡路里變化。通常, 健康飲食應該是高的在碳水化合物進水閘裡, 低在油脂和蛋白質裡。檢查與您的醫師推薦。您的飲食並且應該:
I. 滿足所有營養素需要除了多數能源需求。
2. 是可接受遇見單獨口味和生活方式。
3. 使飢餓和低能量減到最小。
4. 是欣然可利用和社會上可接受的。
5. 傾向吃的一個持久的樣式的創立。
6. 有助於完全健康的改善。
鍛煉
以下指南提供一個結果導致健身節目為節食者。I. 頻率: 三到五天每星期。
2 。強度: 40 到85% 您的最大心率, 根據您的當前物理情況。計算最大心率由減去您的年齡從第號220 。
3 。期間: 30 分鐘(或依照由您推薦醫療保健提供者) 在適度節奏, 允許正常交談當行使。檢查與您的醫師或醫療保健實習者推薦。
4 。類型活動: 任一活動一度被維護, 使用大肌肉小組在Rhymtic 行動。例子: 跑步跑, 走遠足, 游泳, 循環(固定式或在路), 划船器, 或任何耐力類型遊戲活動, 譬如循環(固定式或在路), 或其他耐力類型您更喜歡的活動。
將需要大約三個月到達在健身的最大的改善。然後, 您必須繼續行使和實踐重量管理防止您的身體恢復, 慢慢地但肯定, 對它的早先, 或形狀情況。
關於行為的修改和支持系統
行為變動是最難掌握和最複雜的三個組分; 空間不允許詳細討論或它這裡。但是, 這運作的一些指南。
1 。保留精確紀錄每日。
2 。吃您享用但知道何時停止的十字架。
3 。徵求或親戚朋友。
4 。稱自己沒有比一天一次- 早晨是最佳。
5 。不要是很嚴肅的對此, 您成為沮喪如果您"吹它" 偶爾地。
6 。不要準備丟失超過三磅或更多每星期。那是肥胖的。下次, 您是al 每肉櫃臺, 要求屠戶三磅或油脂。看見相信。
7 。期望七對10 天的間隔時間時間在您的飲食解雇之前和您稱開始滴下。那麼很快不要摒棄希望。
8 。如果可能, 改為劃分您的總卡路里進水閘為天成許多小或三頓大餐。
9 。是耐心! 您能做它。
10 。集合現實, 長期目標。
記住停留適合是方式或生活。它要求上述平均學科、刺激, 和耐心。
大家做承諾丟失剩餘體脂肪和變得適合, 同意一件事: 一旦您達到健康, 您再從未將想要是平均。
您和應該做它。
去為它。
約瑟夫F Mullen
Author/Consultant/Fitness 教練
www.joemullen.org
約瑟夫・Mullen 是許多書, 全國雜誌和報紙文章的作者, 以出現在許多電臺和電視節目。
健身和物理療法中心一個前所有者, 他是舡魚SportsMedical 產業的一個前職員和北加利福尼亞的前地方主任為MedX 西部。
他是健身療法出版的總統。他的最新的書是: 是可利用的由與他聯繫在joemullen.org@mac.com 的Da Vinci 健身代碼
文章來源: Messaggiamo.Com
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