얼마나 신속하고 안전하게 체중 감량
"나는 새가 좋아, 내가 왜 체중이 어떻게 먹지?" 누군가가 그 때, 난 "라고 그들에게 또는 어떤 종류의 새가 참새 또는 대머리"? 연구는 이미 사람이되는 사이에 직접적인 상관 관계가 나타났다 그리고 체중을 안해. 전문가들은 그것이 없으면, 그 시체를 초과하는 초과 bodyweight fat.Losing를 추가할 수없습니다 초과 먹는 것이라고대로 간단 하나로서 일정한 체계적인 절차는 다음과 같습니다. 당신은 할 수 없다, 그러나, 고객님의 규칙을 발명하거나 uninformed.For 인스턴스의 조언에 따라, 나는 최근에 잘 알려진 프랜차이즈 다이어트 계획에 따라 여자와 얘기. 그녀는 "다이어트 컨설턴트"권장 그녀가해야하지 운동하는 동안 오류가 관련이 있다고 생각 dieting.Proving 의학 저널에 많은 기사가없습니다. 그들은 상태 경우 중 하나에 동시에 적절히 설계된 운동 프로그램은 다음과 체중 감량을 시도하지 않고 일부 또는 손실 체중 근육 tissue.Muscle 역동적인 조직입니다 조직과 능력을 일상 생활 수행에 제공하고, 앉아서 서서, 걷고. 그것은 매우만큼 그것을 보존하는 것이 중요합니다 가능. 다이어트하는 동안, 당신은 가치있는 근육 tissue.Weight 무게 ManagementThree 구성 요소가 자제력을 잃게하지 않을 경우에는 운동과 상호 의존 적이라는 거죠. 그들은 (1. 다이어트 (2. 연습, 그리고 (3. 행동 변화 (4. 지원하는 시스템입니다. 대부분의 전문가들은 1,200에서 1,500 사이의 일일 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리의 양을 그 프로의 모든 신체적 기능이 일어날 수 있도록 충분한 에너지와 함께 시체를 보라 것입니다. 일반적으로 적은 칼로리를 탄수화물, 지방의 평균 person.The 정확한 혼합을위한 건강한로 간주되지 않는 단백질이 1,200에서 1,500 사이 칼로리 다를 수있습니다. 일반적으로 건강한 식단은 탄수화물이 높은되어야합니다 섭취, 낮은 지방과 단백질. 권장 사항에 대한 귀하의 의사와 확인하십시오. 또한 귀하의 다이어트를해야합니다 : 난 모든 영양소를 충족시켜를 제외하고 대부분의 에너지를 필요로 필요합니다. 2. 개인의 취향과 삶의 방법을 충족 허용되지. 3. 굶주림과 낮은 에너지를 최소화합니다. 4. 사회적으로 받아들일 쉽게 사용할 수있습니다. 5. 먹는 지속적인 패턴의 설립 찬성. 6. 전체 health.ExerciseThe의 향상에 다음을 진행 만나 가이드 결과 dieters 프로그램 제작에 대한 적합성을 제공합니다. 나 주파수 : week.2 당 3 ~ 5 일. 강도 : 최대 심장 박동수 40 ~ 85 %, 귀하의 현재 건강 상태에 따라 다릅니다. 계산 번호 220.3에서 나이를 빼서 최대 심장 박동수. 소요 시간 : 최대 30 분 (또는 당신이 의료 서비스 공급자) 운동하는 동안 정상적인 대화를 수있는 적당한 페이스를 권장합니다. 확인 recommendations.4에 대한 귀하의 의사 또는 의료 서비스를 실천하는 사람이다. 활동의 종류 : 모든 활동 시간에 대한 유지, Rhymtic 움직임이 큰 근육 그룹을 사용합니다. 예 : 조깅 - 실행, 걷기 - 하이킹, 수영, 사이클링 (또는 도로), 문구 로잉 머신, 또는 지구력 형태의 게임 활동, 자전거 타기 등과 같은 (고정 또는 도로에서), 또는 다른 어떤 prefer.It 지구력 활동 유형을 세 가지 정도 걸릴 것입니다 피트니스 개월에서 최대한의 개선에 도달했다. 그렇다면, 당신은 운동과 체중 관리 연습을 되돌린에서 느리지만 확실히 몸이 방지하기 위해, 자사의, 밖으로 이전을 계속해야한다 또는 모양 condition.Behavioral 수정 및 지원 SystemBehavior 변경 대부분의 마스터와 대부분의 세 가지 구성 요소의 복잡하고 어렵습니다; 공간을 허용하지 않습니다 - 심층적인 토론을하거나 여기에. 그러나, 여기에 몇 가지 가이드라인을하는 work.1. 정확한 기록을 유지 daily.2. 하지만 당신이 즐길 수 stop.3 알고 roods 먹어. 지원이나 친구와 relatives.4 참여하게하십시오. 자신을 하루 아침에 best.5없고 두 번 이상 체중. 그래서 그것에 대해 당신이 disheartened가 심각하지 말고 당신이 "폭파"occasionally.6. 3 파운드 이상 또는 1 주일 더 많은 걸 잃게 기대하지 마십시오. 그 많은 지방이다. 다음번에, 당신은 알 고기 카운터 질문 3 파운드 또는 지방을 정육점. believes.7 본다. 전에 다이어트에 차기 시작 체중이 감소하여 7으로 하루 간격으로 10 시간이된다. 그랬으면 좋겠 soon.8을 포기하지 마십시오. 가능한 경우, 귀하의 총 나누기 으로 하루 칼로리 섭취량이 많은 작은 대신에 또는 3 개의 대형 meals.9. 환자를 만나! 당신 it.10 할 수있습니다. , 현실적인 장기 체류 goals.Remember에 맞는 설정 방법이나 생활입니다. 그것은 학문에 대한 호출을 평균 이상 동기 부여, 그리고 헌신과 과도한 체지방을 잃고 맞게 될 수있게 patience.Everyone, 한 가지에 동의합니다 : 일단 당신이 건강을 달성, 당신과 it.Go해야 할 수있을 again.You 평균 싶지는 않을 것입니다 it.Joseph F 현상금 작성자 / 컨설턴트 / 헬스 코치 www.joemullen.orgJoseph 현상금을 다수의 도서, 국립 잡지와 신문 기사의 저자, 수많은 라디오와 텔레비전에 출연입니다 체력과 물리 치료 센터의 전 주인 programs.A 그는 MedX West.He에 대한 노틸러스 SportsMedical 산업 및 전 지역 이사 북부 캘리포니아의 전 직원이 대통령입니다 휘트니스 치료 게시. 그의 최근 저서입니다 : 다빈치 휘트니스 코드는 joemullen.org @ mac.com에서 그를 연락하여 사용할 수있습니다
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