Come perdere rapidamente e sicuro peso
"mangio come un uccello, perchè guadagno il peso?" Quando qualcuno dice quello, chiedo loro "che genere o un uccello uno sparrow o un vulture"? Gli studi hanno indicato che ci è una correlazione diretta fra una persona che è guadagno del peso ed inattivo. Gli esperti dicono che è inactivity, consumo non eccedente che può aggiungere il grasso di corpo eccedente.
L'immunizzazione corporea eccedente perdente è semplice non appena una segue determinate procedure sistematiche. Non potete, tuttavia, inventare le vostre proprie regole o seguire il consiglio del non informato.
Per esempio, recentemente ho comunicato con una donna che stava seguendo un programma concessionario ben noto di dieta. Il suo "consulente in materia di dieta" ha suggerito che non dovrebbe esercitarsi mentre sta.
Dimostrare questo che pensa è errato è molti articoli in pubblicazioni mediche. Dichiarano che se uno tenta simultaneamente la perdita del peso senza dopo un programma correttamente progettato di esercitazione, alcuni o il peso corporeo perso è tessuto del muscolo.
Il tessuto del muscolo è tessuto dinamico e fornisce la capacità di compiere le attività quotidiane come sedendosi, levandosi in piedi e camminando. È estremamente importante conservare tanto di esso come possibile. Se vi esercitate mentre state, non perderete il tessuto importante del muscolo.
Amministrazione Del Peso
Tre componenti per appesantire il controllo sono interdipendenti e reciprocamente di appoggio. Sono (1. dieta (2. esercitazioni e (cambiamento del comportamento 3. e (sistema di supporto di 4. A. La maggior parte dei esperti suggeriscono una presa quotidiano di 1200 - 1500 calorie. Quella quantità di calorie vuole il pro vide il corpo con abbastanza energia per permettere che tutte le funzioni corporee accadano. Tipicamente, meno calorie non sono considerate sane per la persona media.
La miscela esatta dei carboidrati, i grassi e le proteine in questa caloria 1200-1500 variano. Generalmente, una dieta sana dovrebbe essere alta in carboidrati presa, basso in grasso e proteina. Controlli con il vostro medico per vedere se ci sono raccomandazioni. La vostra dieta dovrebbe inoltre:
I. Soddisfaccia tutti i bisogni degli elementi nutritivi tranne la maggior parte dei bisogni di energia.
2. Sia accettabile da venire a contatto del gusto e del modo di vivere specifici.
3. Minimizzi la fame e l'energia bassa.
4. Sia prontamente disponibile e socialmente accettabile.
5. Favorisca l'istituzione di un modello durevole di consumo.
6. Sia favorevole a miglioramento di salute completa.
Esercitazione
La seguente guida di riferimento offre un risultato producendo il programma di idoneità per i dieters. I. Frequenza: Tre - cinque giorni per settimana.
2. Intensità: 40 - 85% della vostra frequenza cardiaca massima, secondo il vostro stato fisico attuale. Calcoli la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età dal numero 220.
3. Durata: Fino a 30 minuti (o come suggerito da voi il fornitore di sanità) ad un passo moderato, che permette la conversazione normale mentre si esercita. Controlli con il vostro medico o professionista di sanità per vedere se ci sono raccomandazioni.
4. Tipo di attività: Tutta l'attività effettuata per un certo tempo, usando i grandi gruppi del muscolo in Rhymtic fa segno a. Esempio: pareggi-funzionamento, cammin-walking-hiking, nuotare, ciclare (stazionario o su-strada), macchine di rematura, o qualsiasi resistenza-tipo attività del gioco, quali ciclare (stazionario o sulla strada), o qualunque altro tipo attività che di resistenza preferite.
Occorrerà circa tre mesi per raggiungere un miglioramento massimo nella idoneità. Allora, dovete continuare a esercitarsi ed amministrazione del peso di pratica per impedire il vostro corpo il ritorno, lentamente ma certamente, al relativo stato di figura fuori-o e precedente.
Modifica del comportamento e un sistema di supporto
Il cambiamento di comportamento è il più difficile da acquistare padronanza di ed il più complesso dei tre componenti; lo spazio non la permette una discussione o approfondita qui. Tuttavia, qui è qualche guida di riferimento che funziona.
1. Annotazioni precise di conservazione quotidiane.
2. Mangi i roods che godete ma che conoscete quando arrestarsi.
3. Arruoli il supporto o gli amici ed i parenti.
4. Pesisi non di più di una volta al giorno - la mattina è la cosa migliore.
5. Non sia così serio a questo proposito che siete disheartened se "lo saltate occasionalmente".
6. Non pensi perdere più di tre libbre o più alla settimana. Quello è molto grasso. La volta prossima, siete Al un il contatore della carne, chiedete al macellaio tre libbre o grassi. Vedere crede.
7. Preveda che circa un tempo di intervallo di sette - dieci giorni prima delle vostre scosse di dieta dentro e vostro pesi cominci a cadere. Non abbandoni la speranza così presto.
8. Se possibile, divida la vostra presa totale di caloria per il giorno in molti piccoli preferibilmente o in tre grandi pasti.
9. Sia paziente! Potete farli.
10. Obiettivi realistichi e di lunga durata stabiliti.
Ricordisi di che rimanente la misura è un senso o una vita. Richiede suddette disciplina, motivazione e pazienza medie.
Tutto che faccia l'impegno per perdere il grasso di corpo eccedente e per diventare adatto, accosente su una cosa: Una volta che realizzate il wellness, non desidererete mai ancora essere medii.
Potete e dovreste farli.
Vada per esso.
Joseph F Mullen
Vettura Di Author/Consultant/Fitness
www.joemullen.org
Joseph Mullen è l'autore dei libri numerosi, scomparto nazionale ed articoli di stampa, con le apparenze sui programmi televisivi numerosi e radiofonici.
Un ex proprietario di idoneità e dei centri fisici di terapia, è un ex membro del personale delle industrie di SportsMedical del nautilus ed ex direttore regionale della California del Nord per MedX ad ovest.
È il presidente di pubblicazione di terapia di idoneità. Suo libro ultimo è: Il codice di idoneità di Da Vinci che è disponibile mettendoselo in contatto con a joemullen.org@mac.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
