Как да отслабна бързо и безопасно
"Аз ям като птица, защо аз да наддават на тегло? Когато някой казва, че, питам ги "Какъв вид или птица едно врабче или лешояд"? Проучвания показват, че съществува пряка връзка между човек се неактивните и теглото. Експерти казват, че е бездействие, а не излишък хранене, който може да добави над тялото fat.Losing над телесното тегло е лесно, като веднага след като една следва някои систематични процедури. Вие не може, обаче, измисля свои собствени правила или следвайте съветите на uninformed.For Например, аз наскоро говорих с една жена, която е резултат на добре познати франчайзинг план за диета. Нейните "диета консултант" препоръчва, че тя не трябва да упражняване докато dieting.Proving това мислене е погрешно са много статии в медицински списания. Те твърдят, че ако един едновременно опити за отслабване без да се следва една добре проектирани упражняване програма, някои или загубен тегло мускулна тъкан tissue.Muscle е динамичен тъкан и дава възможност да изпълняват ежедневните дейности като заседание, постоянни и ходене. Изключително важно е да се запази като голяма част от нея като възможно. Ако тренирате, докато диета, няма да губят ценно мускулна tissue.Weight компоненти ManagementThree за контрол на теглото, са взаимозависими и взаимно се допълват. Те са: (1. Диета (2. Упражнения и (3. Промяна на поведението и (4. Система за подкрепа. Повечето експерти препоръчват прием на 1200-1500 калории дневно. Това количество калории ще Pro виж организма с достатъчно енергия, за да позволи на всички телесни функции, за да се случи. Обикновено по-малко калории, не се смятат за здравословни за средния person.The точната комбинация от въглехидрати, мазнини, протеини и калории в настоящия 1200-1500 варират. Като цяло, здравословното хранене трябва да бъдат богати на въглехидрати прием, с ниско съдържание на мазнини и протеини. Консултирайте се с лекаря си за препоръки. Вашата диета трябва да: I. Задоволете всички хранителни нужди с изключение на най-енергийни нужди. 2. Приемливо да отговори на индивидуалните вкусове и начин на живот. 3. Намаляване глад и ниска енергия. 4. Да бъде на разположение и социално приемливи. 5. Благоприятства установяването на траен модел на хранене. 6. Да допринася за подобряване на пълна health.ExerciseThe следните насоки предлагат в резултат производство на фитнес програма за dieters. I. Честота: три до пет дни в рамките на week.2. Интензивност: 40 до 85% от максималната сърдечна честота, в зависимост от вашите представи физическо състояние. Изчислява максимален пулс, като се извади възрастта си от броя 220.3. Срок: до 30 минути (или както се препоръчва от вас доставчик на здравни грижи) с умерени темпове, което позволява нормален разговор, докато упражняват. Проверка с Вашия лекар или медицинско лице, за recommendations.4. Вид дейност: Всяка дейност, за определен час, като се използват големи мускулни групи в Rhymtic движения. Пример: джогинг-бягане, ходене-туризъм, плуване, колоездене (стационарен или на пътя), гребане с машини, или издръжливост тип дейности игра, като например колоездене (стационарен или на път), или всякакви други дейности, издръжливост тип сте prefer.It ще отнеме около три месеца, за да постигне максимално подобряване на фитнес. След това трябва да продължи да упражнява и практика за управление на тегло за предотвратяване на тялото от върнат, бавно, но сигурно, на предишната си, извън или форма condition.Behavioral модификация и поддръжка SystemBehavior на климата е най-трудна за овладяване и най-сложните от три компонента; пространството не позволява по-задълбочена дискусия или да го тук. Въпреки това, тук са някои насоки, които work.1. Да се съхранява точни записи daily.2. Яжте roods да се радвате, но знаете кога да stop.3. Да привлекат подкрепа или приятели и relatives.4. Претегля себе си не повече от веднъж на ден-сутрин е best.5. Не бъдете толкова сериозно за това, че стават обезкуражените, ако "това удар" occasionally.6. Не очаквайте да загуби повече от £ 3 или повече на седмица. Това е много мазнини. Следващия път, вие сте Ал месо брояч, да поиска от касапин за три лири, или мазнини. Виждайки believes.7. Очакваме около седем-десет ден интервал от време, преди диетата започва в и си претегля започва да се откажа. Не се откаже Надявам се soon.8. Ако е възможно, разделяне на общото калориен прием за деня в много малки, вместо или три големи meals.9. Бъдете търпеливи! Можете да го it.10. Задайте реалистични, дългосрочно пребиваващи граждани на goals.Remember годни е начин или живот. Той призовава за над средното дисциплина, мотивация, както и patience.Everyone, което прави ангажимент да губят над тялото мазнини и да станат годни, да се споразумеят за едно нещо: След като се постигне здраве, никога няма да искат да бъдат средно again.You може и трябва да it.Go за it.Joseph F Автор Мълън / консултант / фитнес автобуси www.joemullen.orgJoseph Мълън е автор на редица книги, национални списания и вестникарски статии, с изяви на множество радио-и телевизионни programs.A бившия собственик на фитнес центрове и физическа терапия, той е бивш член на персонала на Nautilus SportsMedical Industries и бивш регионален директор на Северна Калифорния за MedX West.He е президент на Фитнес терапия издателство. Последната му книга е: Шифърът на Леонардо фитнес код, който се предоставя от него свържем joemullen.org @ mac.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
