Hoe om gewicht te verliezen snel en veilig
"Ik eet als een vogel, waarom kan ik winnen gewicht?" Wanneer iemand zegt dat, ik vraag hen "Wat of een vogel een mus of een gier"? Studies toonden aan dat er een directe correlatie tussen een persoon die wordt inactief en gewichtstoename. Experts zeggen dat het inactiviteit, en niet teveel te eten, dat kan meer dan lichaam fat.Losing overtollige lichaamsgewicht is eenvoudig zo spoedig volgt een bepaalde systematische procedures. U kunt echter niet Ontwerp uw eigen regels of volg het advies van de uninformed.For Zo heb ik onlangs gesproken met een vrouw die werd na een bekende franchise dieet plan. Haar "dieet adviseur" aanbevolen dat zij niet uitoefening terwijl dieting.Proving deze denkwijze onjuist zijn veel artikelen in medische tijdschriften. Zij merken op dat als men tegelijkertijd pogingen gewichtsverlies zonder aanleiding van een goed ontworpen trainingsprogramma, sommige of het verloren lichaamsgewicht is spier tissue.Muscle weefsel is dynamisch weefsel en biedt de mogelijkheid om te voldoen aan de dagelijkse activiteiten, zoals zitten, staan en lopen. Het is uitermate belangrijk om zo veel van het als mogelijk. Als u tijdens het uitoefenen dieting, zult u niet verliezen waardevolle spier tissue.Weight ManagementThree onderdelen gewicht controle van elkaar afhankelijk zijn en elkaar ondersteunen. Ze zijn (1. Diet (2. Oefeningen, en (3. Gedragsverandering en (4. Een ondersteunend systeem. De meeste deskundigen raden een inname van 1200 tot 1500 calorieën per dag. Dit bedrag van calorieën zal pro Vide het lichaam met voldoende energie om alle lichaamsfuncties te gebeuren. Typisch, minder calorieën worden niet gezond voor de gemiddelde person.The juiste mix van koolhydraten, vetten en eiwitten in deze 1200-1500 calorieën variëren. Algemeen, een gezonde voeding moet hoog in de koolhydraten inname, laag in vet en eiwit. Neem contact op met uw arts voor aanbevelingen. Uw dieet moet ook: I. Voldoen aan alle behoeften nutriënten behalve meest energie behoeften. 2. Aanvaardbaar zijn om te voldoen aan de individuele smaak en manier van leven. 3. Minimaliseren van honger en een laag energieverbruik. 4. Gemakkelijk beschikbaar en sociaal aanvaardbaar is. 5. Gunst de totstandkoming van een duurzame structuur van het eten. 6. Bevorderlijk zijn voor de verbetering van het volledige health.ExerciseThe volgende richtsnoeren bieden een resultaat produceren fitness programma voor dieters. I. Frequentie: drie tot vijf dagen per week.2. Intensiteit: 40 tot 85% van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw huidige lichamelijke conditie. Bereken maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken uit het aantal 220.3. Duur: tot 30 minuten (of zoals aanbevolen door je zorgverzekeraar) in een matig tempo, waardoor de normale conversatie terwijl uitoefening. Controleren met uw arts of de gezondheidszorg voor recommendations.4. Aard van de activiteit: Elke activiteit gedurende een tijd, gebruik van grote spiergroepen in Rhymtic moties. Voorbeeld: joggen, hardlopen, wandelen, wandelen, zwemmen, fietsen (vaste of op de weg), roei-machines, of enig uithoudingsvermogen-type spel activiteiten, zoals fietsen (stationair of op de weg), of enige andere duurremsysteem soort activiteiten u prefer.It duurt ongeveer drie maanden voor het bereiken van een maximale verbetering van de conditie. Dan moet je blijven uitoefenen en praktijk gewicht beheer om te voorkomen dat uw lichaam terugkeren, langzaam maar zeker naar zijn eerdere, out-of vorm condition.Behavioral Wijziging en een Support SystemBehavior veranderen is het moeilijkste te beheersen en de meest complexe van de drie onderdelen; de ruimte is het niet mogelijk een diepgaande discussie of het hier. Echter, hier zijn enkele richtlijnen die work.1. Houd nauwkeurig registreert daily.2. Eet roods je genieten, maar weet wanneer stop.3. Maken van de ondersteuning of vrienden en relatives.4. Weeg jezelf niet meer dan een keer per dag 's morgens is best.5. Doe niet zo serieus dat u ontmoedigd als je "blow it" occasionally.6. Verwacht niet te verliezen meer dan drie kilo of meer per week. Dat is veel vet. Volgende keer, je bent al een vlees zijn, vragen de slager drie vijvers of vet. Seeing believes.7. Verwachten ongeveer een zeven tot tien dagen interval tijd voordat uw dieet kickt in en uw wegen begint te dalen. Niet verlaten hoop zo soon.8. Indien mogelijk, verdeel uw totale energie-inname voor de dag in vele kleine plaats of drie grote meals.9. Wees geduldig! Je kunt doen it.10. Stel realistische lange termijn goals.Remember verblijven fit is een manier of leven. Zij roept op tot boven het gemiddelde discipline, motivatie en patience.Everyone dat de verbintenis tot het verlies van overtollige lichaamsvet en fit te worden, over een ding eens: Als u bereiken wellness, zult u nooit willen zijn gemiddelde again.You kan en moet doen it.Go voor it.Joseph F Mullen Auteur / Consultant / Fitness Coach www.joemullen.orgJoseph Mullen is de auteur van talrijke boeken, nationaal tijdschrift en krantenartikelen, met optredens op vele radio en televisie programs.A voormalige eigenaar van fitness en fysiotherapie centra, hij is een voormalig personeelslid van Nautilus SportsMedical Industries en voormalig regionaal directeur van Noord-Californië voor MedX West.He is de voorzitter van Fitness Therapie Publishing. Zijn laatste boek is: De Da Vinci Code Fitness die beschikbaar is door contact met hem op joemullen.org @ mac.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
