整體五穀防止重量獲取
研究從哈佛, 最近被出版在臨床營養高度受尊敬的同輩被回顧的學報, 現在證明, 吃最整體的五穀的婦女丟失更多重量和維護那減重更好比吃最少相當數量整體五穀的婦女。
在74,000 位護士的一項十二年研究中, 年齡38 到63, 研究員發現, 吃最整體的五穀食物的婦女稱了較少比那些吃最少。哈佛科學家認為, 高整體五穀小組婦女有增重一種百分之49 更低的風險。婦女吃最整體的五穀並且有心臟病和糖尿病一種更低的風險。
許多年現在, 營養研究推薦了滋補整體五穀的消耗量因為they're 富有在維生素E 和其它精油、B 複合體、蛋白質、礦物和高質量纖維。但, 這第一次是, 整體五穀被證明有這樣一個重大效果在減重和優選的重量管理。
雖然一些普遍的飲食把所有碳水化合物放在一起, 這項研究被證明那裡是主要分別。如同我說前面, "所有碳水化合物不是被創造的均等。" 在哈佛研究中, 吃很大數量的被處理的婦女, 被提煉的五穀傾向於肥胖, 但是比所有其它婦女吃最整體的五穀被稱較少的婦女在研究中和有較少傾向增重。
如此, 是肯定包括100% 整體五穀麵包和穀物在您的減重節目。讀標籤。尋找最粗糙, 最少被處理的整體五穀。發芽的和石地面是最佳。並且確信, 高的糖血症糖精不是高的在成份名單。歐洲樣式黑麥麵包或熱誠的黑麥薄脆餅乾是還好選擇。更加粗糙五穀更好。同樣適用為穀物。老被塑造的燕麥粥應該是您的選擇而不是燕麥剝落或"立即' 熱的穀物。並且避免' 喘氣的"穀物, 即使他們也許聲稱是100 % 整體五穀。我的喜愛麵包是"Ezekiel" 從食物為生活。他們可能通常被發現被冷藏在多數主要保健食品商店。
這最新的研究表示, 您能吃熱誠的整體五穀, 享用這些低糖血症碳水化合物和停留修剪和健康。由於我們能現在說為整體五穀幫助防止重量獲取的事實。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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