致殘减重的七個陷阱
您是否努力維護或丟失重量？ 如果那樣，您一定不是單獨的。 肥胖病是上漲和成為在我們的社會的一種流行病。 為什麼是许多人民超重？ 我們可以責備我們的遺傳學？ 缓慢的新陳代謝困擾我們？ 一定，我們不可能是我們自己的放縱的受害者，是？
我勸告人丟失的重量是像開始新的事務。 它採取仔細的計劃，適當的公開促進，咨詢以適當的專家設定節目的結構，和最重要，不倦的致力完成儘管保證的峰頂和榖的任務。 不幸地，我們的社會期待迅速結果，并且，一旦他們體會在时尚饮食或快速修复的缺點，他們变得沮喪并且尋找下種隔夜解答。
讓我指出經常阻攔許多客戶的减重成功的以下重要挑戰。 下面的名單辨認七主要理由人失敗獲得他們的期望重量。
1) 不切实际的期望？ 如前面提到，人们是不耐煩的并且想要瞬间产生的喜悦。 通常，客戶由特殊事件的时刻刺激，例如婚禮、團聚或者辦公室賭注以同輩。 一旦事件通過，慾望維護變動丟失，或者人也许一共错过最後期限。 答復是制定丟失1-2磅的現實目标每個星期，瞭解需要时间，并且您不可以每星期丟失重量。 是堅硬耐心和的工作。
2) 稱成見？ 多少您每天早晨得到在等级？ 當然重量將由根据水保留、失水和許多過分放縱時常的1-3磅動搖。 逐漸减重是最佳，并且每次不看正面變動他們的那些人在等级得到容易地經常變得沮喪。 我推薦稱一次每個在同一等级的星期，同日和同時天保證準確性和可靠性。 這也許是堅韌的，但是它將辜負較少并且提供您的進展的一張更加清楚的圖片。
3) 跳的早餐？ 您大概聽見「早餐是最重要的日餐」。 這是真實的，因為它反冲开始您的新陳代謝，為活動提供燃料，并且減少敦促午餐前吃不健康的快餐。 如果您在可能容易地被消耗在途中工作或在您的書桌的早上、購買健康項目例如果子，酸奶、格兰诺拉麦片棒或者穀物酒吧衝。
4) 不包裝您的午餐？ 我坚信包裝健康午餐經常對避免重量增加是根本的。 如果您不，它成為更加容易的那劫掠與工友的在是高在卡路里、氫化的油脂和鈉的車費的快餐或命令。 当出去吃饭时，您也有一個更高的可能性有沙漠。
5) 吃每天的很少饭食？ 是，是真實的您應該吃每天的5-7次，但是部分大小一定是適當的。 吃每2-3個小時將防止重大飢餓劇痛和吃狂歡。 更加重要地，它日間加速新陳代謝和熱量燃燒。
6) 恶劣的买菜？ 我坚持佛經「如果它不在房子裡，您不可能吃它」。 不要在去总是準備食物名單商店之前和去購物，当您饿时。 這個戰略將幫助消滅不健康的誘惑和绊脚石。
7) 不喝足够的水？ 饮用水帮助我們的肌肉維護多孔的容量并且沖洗废品我們的系統。 它也防止失水和过量水保留(水重量)。
布賴恩・希夫， PT， CSCS，是一位受尊敬的作者、理疗师和健身专家。 您能他的自由網上時事通訊的@ http://www.thefitnessedge.cc簽約。
複製權ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004年布賴恩希夫。 這篇文章在事務第一哥倫布，在2004年俄亥俄首先被发表了。
文章來源: Messaggiamo.Com
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