快速的減重-- 最健康的快速的減重計劃
總之, 快速的減重不是健康的。您快速地丟失重量, 您快速地將獲取它。這快速的 減重 計劃不是健康的... 的名列前茅5 個原因 快速地節食和丟失肌肉不肥胖。
快速地節食和丟失水不肥胖。
快速地節食和導致飲食震動。什麼是 飲食震動?
快速地不要節食和做生活方式變動。
快速地節食和無法在長期減重。
快速的減重衝擊您節食的努力在許多消極方式, 它是困難想像怎麼所有快速的節食的企圖能導致健康結果。
我能認為的唯一的事是使用一個更低的目標為您的減重。在5% 減重, 您的健康改善, 飲食震動減到最小, 並且它是快速的。
如此, 如果適當地計劃, 您能快速地丟失重量, 在短時間期間內集中於對總體重的5% 減少。
起初, 您將丟失主要肌肉和水。但是當您進步通過□期間, 越□越更加肥胖的意志燒傷和較少肌肉。我看它的方式, 無論許多快速的減重警告我們寫, 你們大家將嘗試下一個進入市場。而不是戰鬥, 我想要工作與您和提供您最健康最快速的方式丟失重量。
最健康的快速的減重計劃
慢和一致, 一個健康減重計劃提供小成功每天, 修造的動量, 銳化在點及時當您到達您是目標。這是關鍵對節食的成功。
多數節食者做相反... 他們及早體驗快速的減重, 他們的動量峰頂中途, 並且在飲食以前, 他們完全地放氣。沒有能量留給運載他們入減重-- 重量獲取預防下個階段-- 多數節食者這時放棄。
我快速的減重計劃避免塌陷和缺乏刺激在飲食的結尾因為它均勻地傳播減重6 個星期。何時多數節食者丟失多數重量? 幾星期1-3 。在我的計劃? 幾星期2-5 。
不, 這些結果不是從一項好嚴謹臨床研究。反而, 他們是我跟隨在達拉斯幾名患者的我自己的觀察。
健康快速的減重步 星期一個, 第部分一個 -- 喝蛋白質震動補充每天。不要改變別的。喝是乳清的50:50 混合對酪蛋白蛋白質的蛋白質震動。最佳的時候喝震動取決於您的體育活動。
因為多數愛好健美者知道什麼做, 我建議為我們其餘的人, 蛋白質震動在早餐和午餐之間或在午餐和晚餐之間。您選擇的時間依靠當您有齋戒的長期。為我, 它是在午餐和晚餐之間, 因此我的震動來大約3pm 。
星期一個, 第部分二 -- 起動一個鍛煉節目, 用第一星期介入□什麼但舒展主要肌肉小組。舒展增加音調的刺激對肌肉(口氣) 導致他們燒更多卡路里休息。正它保護免受傷害。第二個星期開始某種低衝擊有氧運動的形式... 走! 步行40 分鐘每天。
星期二 -- 開始節食由替換1/2 膳食用同樣蛋白質震動從上星期。做這在1 個星期。
星期三 -- 用蛋白質震動替換一頓整體膳食。改變震動的混合物到60% 乳清和40% 酪蛋白蛋白質。為多數人民, 這出來到大約500 卡路里減少。
星期四 -- 減少熱量攝取量由另外250 卡路里。我建議增加第二個蛋白質震動, 被彌補同樣60:40 混合和使用它替換1/2 一頓其它膳食。
記錄您是丟失的相當數量重量。從未讓它到達超過4 磅的率每是雙重的星期(什麼我通常推薦) 。
星期五 -- 重覆星期四。
星期六 -- 增加您下降的前250 卡路里並且停止喝第二個震動。
最終結果 -- 12 到18 磅平均減重。確切的數額取決於許多因素包括鍛煉。
快速的減重總結
不要做它。快速的減重不可避免地將導致未來重量獲取。不要做它。但, 如果您, 至少跟隨我的步, 最健康的步對快速的減重。
對健康生活!
邁克爾・A. 史密斯, MD
首要醫療顧問
飲食基本
史密斯博士是首要醫療顧問為飲食基本網站。他的醫療經驗包括放射學、內科, 和預防醫學。他訓練了在得克薩斯大學, 西南醫學院所有畢業後的年, 7 總共。他的最難忘的經驗訓練在Drs. 邁克爾・布朗和約瑟夫・Goldstein, 諾貝爾得獎者之下在醫學為他們作早期工作在的工作在油脂和膽固醇新陳代謝。請參觀Dr 史密斯的網站在, 飲食基本。
文章來源: Messaggiamo.Com
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