Pérdida Rápida Del Peso -- El Plan Rápido Más sano De la Pérdida Del Peso
En pérdida general, rápida del peso no es sano. Cuanto más rápidamente usted pierde el peso, más rápidamente usted lo ganará detrás. Aquí están las 5 razones superiores que los planes rápidos de la pérdida del peso no son sanos... Adiete rápidamente y pierda el músculo no gordo.
Adiete rápidamente y pierda el agua no gorda.
Adiete rápidamente y cause el choque de la dieta. ¿Cuál es choque de la dieta?
Adiete rápidamente y no realice ningún cambio de la forma de vida.
Adiete rápidamente y falle en la pérdida a largo plazo del peso.
La pérdida rápida del peso afecta sus esfuerzos que adietan en así que muchas maneras negativas, es duro imaginarse cómo cualquier tentativa que adietaba rápida podría producir resultados sanos.
La única cosa que puedo pensar en es utilizar una meta más baja para su pérdida del peso. En una per'rdida de peso del 5%, su salud mejora, se reduce al mínimo el choque de la dieta, y es rápido.
Así pues, si está planeado correctamente, usted puede perder el peso rápidamente, en períodos más cortos que se centran en reducciones del 5% en peso corporal total.
Al principio, usted perderá sobre todo el músculo y el agua. Pero como usted progresa en cada período, más y una quemadura más gorda de la voluntad y menos músculo. La manera la veo, no importa cómo muchas advertencias rápidas de la pérdida del peso nosotros escriben alrededor, que muchos de usted intentará el siguiente que golpea el mercado. En vez de luchar, deseo trabajar con usted y proporcionarle la manera más sana con todo más rápida de perder el peso.
El Plan Rápido Más sano De la Pérdida Del Peso
Lento y constante, un plan sano de la pérdida del peso entrega los éxitos pequeños diarios, ímpetu constructivo a lo largo de la manera, enarbolando en el punto en el tiempo en que usted le alcanza es meta. Esto es dominante al éxito que adieta.
La mayoría de los dieters hacen el opuesto... ellos experimentan pérdida rápida del peso temprano, sus picos del ímpetu situado a mitad del camino, y para el final de la dieta, los desinflan totalmente. Sin la energía dejada para llevarlos en la etapa siguiente de la pérdida del peso -- prevención del aumento del peso -- la mayoría de los dieters dan para arriba a este punto.
Mi plan rápido de la pérdida del peso evita la deflación y la carencia de la motivación en el final de la dieta porque separa uniformemente la pérdida del peso sobre 6 semanas. ¿Cuándo la mayoría de los dieters pierden la mayoría del peso? Semanas 1-3. ¿En mi plan? Semanas 2-5.
No, estos resultados no es de un buen estudio clínico riguroso. En lugar, son mi propia observación de varios pacientes que sigo en Dallas.
Pasos Rápidos Sanos De la Pérdida Del Peso La semana una, parte una -- beba un suplemento de la sacudida de la proteína diario. No cambie cualquier cosa . Beba una sacudida de la proteína que sea una mezcla de 50:50 del suero a las proteínas de la caseína. La mejor época de beber la sacudida depende de sus actividades físicas.
Puesto que la mayoría de los bodybuilders saben qué hacer, yo sugieren para el resto de nosotros, una sacudida de la proteína entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. El tiempo que usted elige depende encendido cuando usted tiene el período más largo del ayuno. Para mí, está entre el almuerzo y la cena, así que mi sacudida viene los alrededor 3pm.
La semana una, parte dos -- comience un programa del ejercicio, con la primera semana que no implica nada pero estirando grupos importantes del músculo. El estirar aumenta el estímulo del tonal a los músculos (tono) que los hacen quemarse más calorías en el resto. Más protege contra lesiones. ¡El segundo comienzo de la semana una cierta forma de aeróbicos bajos del impacto... que caminan! Camine por 40 minutos de diario.
Semana dos -- Comience a adietar substituyendo el 1/2 de una comida por la misma sacudida de la proteína a partir de la semana pasada. Haga esto para 1 semana.
Semana tres -- Substituya una comida entera por una sacudida de la proteína. Cambie la mezcla de la sacudida hasta las proteínas del suero del 60% y de la caseína del 40%. Para la mayoría de la gente, esto sale alrededor de a una reducción de 500 calorías.
Semana cuatro -- Reduzca la aportación calórica por otras 250 calorías. Sugiero la adición de una segunda sacudida de la proteína, compuesta de la misma mezcla de 60:40 y la utilizo para substituir el 1/2 de otra comida.
Registre la cantidad de peso que usted es perdidoso. Nunca déjelo alcanzar un índice de más de 4 libras por la semana (que es doble qué recomiendo normalmente).
Semana cinco -- Repita la semana cuatro.
Semana seises -- Agregue detrás las 250 calorías pasadas que usted cayó y pare el beber de la segunda sacudida.
Resultado final -- 12 a 18 libras de pérdida media del peso. La cantidad exacta depende de muchos factores incluyendo ejercicio.
Resumen Rápido De la Pérdida Del Peso
No lo haga. La pérdida rápida del peso conducirá inevitable al aumento futuro del peso. Apenas no la haga. Pero, si usted lo hace, seguir por lo menos mis pasos, los pasos más sanos a la pérdida rápida del peso.
¡A la Vida Sana!
Michael A. Smith, MD
Principal Consultor Médico
Fundamentos De la Dieta
El Dr. Smith es el principal consultor médico para el Web site de los fundamentos de la dieta. Su experiencia médica incluye la radiología, la medicina interna, y la medicina preventiva. Él entrenó en la universidad de Tejas, escuela médica al sudoeste por todos los años graduados, 7 en total. Su experiencia más memorable entrenaba debajo de Drs. Michael Brown y de José Goldstein, los laureados Nobel en la medicina para su trabajo pionero en metabolismo de la grasa y del colesterol. Visite por favor el Web site del dr Smith en, los fundamentos de la dieta.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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