纖維補充是肥胖灼燒的食物嗎?
如果您採取纖維補充或吃□高纖維飲食, 您也許疏忽地消耗肥胖灼燒的食物。
大家知道, 纖維是某事您需要在您的飲食是健康的, 並且主要它解除便秘由增加大塊在凳子允許更加容易的腸運動。
但採取纖維補充或吃高纖維飲食也許並且是有利的當包括在一個平衡的飲食和鍛煉節目之內。
它是有爭議的至於是否纖維能被認為肥胖灼燒的食物組分, 如同研究退回一些矛盾結果。例如, 早期的研究出版了在1987 發現一個飲食纖維補充被給適度地肥胖個體極大增加了減重當與那些比較在安慰劑group1 。但其它研究和一樣那些在上述研究中發現出版了四年更加早期, 由一些研究員舉辦ispaghula (psyllium) 並且麩皮(好來源可溶解和不能溶解的纖維) 沒有作用在重量loss2 。
不同的結果也許一定起源於區別就像二項研究被舉辦的。導致纖維的研究補充導致減重執行了相當纖維高劑量(多數纖維補充包含大約3 - 4 克纖維每服務), 5-7 克每包括增長的飲食纖維進水閘的天在一般飲食忠告頂部。
它也許是可能的, 雖然沒證明, 劑量也許需要是高的導致減重的渴望的作用。一束的可利用的文學的大學的回顧在這個區域發現當參加者在研究被回顧吃了廣告libitum 飲食, 14 克飲食纖維增量同平均1.9 公斤聯繫在一起減重3.8 months.3 。
平均西部飲食包括某處在15 - 18 克纖維之間。14 克增量會意味如果您當前消耗15 克, 14 克增量每天會意味您會消耗一共計29 克纖維。
相當數量飲食纖維通常被推薦是30 克。如此由或消耗這纖維通過食物(更好) 或由補充, 您也許給您的身體一次更好的機會丟失重量由消耗纖維, 但顯然最佳的好處是您得到一個更加健康的身體。
如此假設纖維補充可能是有用的, (如果和只如果, 高纖維飲食是不可能的), 丟失重量和一定踢開始什麼一個更加健康的身體, 應該您尋找在纖維補充? 關於什麼的一次充分的討論您需要尋找在纖維補充可能被發現在 精明的肥胖灼燒的食物 和點擊丟失重量基本。
參考:
1 。Rossner S., 等。 減重以飲食纖維補充。二項雙盲被隨機化的研究的結果。 Acta Med. Scand 。1987;222(1)83-8 。
2 。Hylander B, Rossner 飲食纖維的 S. 、作用在飯食之前在減重和飢餓在重量減少俱樂部 Acta Med Scand 。1983;213(3):217-20 。
3 。Howarth 北卡羅來納, Saltzman E, 羅伯特SB 。 飲食纖維和重量章程。 Nutr 牧師。2001 May;59(5):129-39 。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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